Mennyi ivóvíz míg a biciklizés 10 parancsolat

Mennyi ivóvíz míg a biciklizés - sürgős kérdés, a válasz, amely lehetővé teszi, hogy ne csak megőrizze alakját, hanem továbbra is a vonat hatékonyan.

A felszabaduló hőmennyiség a szervezetben során nagy teherbírású, növelheti öt - hét percen át belső testhőmérséklete mértékben. Heat felhalmozódik az izmokat, és meg kell valahol fogyasztani, különben a test egyszerűen túl.

A hőmennyiség függ az intenzitás a terhelés, a környezeti feltételek, képes az izzadással (fajta ruha, éghajlati viszonyok, stb) A fő szabály az, hogy minél nagyobb a hőmérséklet, annál alacsonyabb lesz a hőség, annál nagyobb a páratartalom, annál kisebb az izzadságot . Zajlanak, és egyéb befolyásoló tényezők hőleadás - a kiszáradás vagy hidratálás a test (a folyadék mennyisége a szervezetben, vagy fordítva, a dehidráció). Ezek hatással vannak az forgalomba a bőr- és bőr alatti rétegek, és ebből következően, az intenzitás a izzadás. is erősen befolyásolja a mértékét akklimatizáció, fitness, stb

Azt találtuk, hogy a testmozgás egy bicikli növeli izzadást, valamint a reakció a verejtékmirigyek túlzott hőt, azaz a a szervezet azon képességét, hogy használja fel a felesleges hőt. Sőt, az állandó képzés általában növeli a vér térfogata belül és végig az izmok a bőr alá, ezáltal növeli a képességét, hogy hatékonyabban és hőt fogyasztó. Ha dehidratált (dehidráció), izzadás, természetesen fog állni mögé, és a túlmelegedés a test (nap- vagy hőguta alakulhat ki) a hosszan tartó aktivitást.

Te magad mindig meg tudja állapítani, hogy mennyi vizet vesztett a szervezetben, ha az Ön testsúlya előtt és után a verseny vagy edzés. az alábbi képlettel pótolni a hiányzó vízmennyiség: a veszteséget a testsúly kilogrammban egyenlő a minimális vízveszteség literben, amelyet meg kell kompenzálni.

A kiszáradás életveszély és vezethet tachycardia (rongyos szívritmus), vagy túlhevülés, amely kísérheti görcsök, delírium és a hányinger, már ilyen esetekben a kerékpárosok és futók. Szintén dehidratáció során a kerékpárosok sérülhetnek térd ízületek, amelyek nagyrészt terhelést.

Ami számít, az nem csak egy ital, hanem fogyasztanak folyadékot egy adott időpontban. Ezen pontszám vannak konkrét ajánlásokat:

1. Ha a terhelés kisebb, mint az utolsó 25-30 perc, a párhuzamos vétel víz vagy hidratálás értelmetlen lenne.

1. Terhelés időtartama 1-3 óra - jobb alkalmas italok szacharidok:

- mielőtt osztályok - inni anélkül, szacharid vagy víz (0,3 - 0,5 l);
- az órák alatt - 800-1500 ml per óra ital, amely hőmérséklet 5-15 fok, szacharidokat tartalmazó 6-8%, és a nátrium-- 240-470 mg literenként.

40% a folyékony részeg

Nem szabad elfelejteni, hogy normális körülmények között, a test körülbelül 40% -a ivott folyadék. Ebből következik, hogy minden egyes liter vizet a szervezetben marad 0,4 literes, a maradék keresztül lép ki a verejték és a vizelet. Szomjúság, ami mi vezérli, lehet kompenzálni csak a fele a víz edzés közben.

Ha elolvasta idáig, akkor valószínűleg úgy gondolta: „Nem vagyok egyáltalán nem érintett, én biciklizni csak a móka kedvéért.” Tévedsz.

Betartását a vízháztartás nagyon fontos a kerékpárosok utazik csak megy, és nem egy kis friss levegőt.

Elképesztő, hogy milyen múlandó testünk lehet fogyasztani a folyadékot, és mennyire gyorsan reagálni rá hátrányt.

Blood lényegében víz és egy olvasztótégely, oxigént, hogy az izmok, amely szükséges a normális működését. Csak az emberek, akik részt vesznek a kerékpáros és csak alkalmanként rekreációs, veszélyben vannak a kiszáradás hosszabb, mert a test nem szokott gyorsan reagálni betölteni.

De a „mossa le” a kiszáradás is olyan könnyű! A hódítás kihívást kerékpáros pályák, illetve a hő- és páratartalom, akkor fogyni kettőn - hárman kg-ot. A másik probléma az, hogy, lehűtjük 15-16 fokban jobbra inni az üveget is marad, csak pár percig, és akkor nem csak ízléstelen, de lesznek felszívódik a szervezetben rosszabb.

Emellett a hagyományos módszer a folyadék töltési különleges palackok kerékpárosok, ami egy mínusz első dolog instabil hőmérséklete az ital, feltalált egy úgynevezett „teve zsák” és más hasonló tartályokat helyezünk, például közvetlenül a ruhadarab. Előnyük - stabil folyadék hőmérséklete három - négy órán át, nagyobb térfogatú: fél - két liter (megfelel 3-4 normál palack), ez lehetővé teszi, hogy ugyanabban az időben, hogy inni, és hogy ne dobja a kerékpár kontroll. Rajongói hegyi kerékpár, ezek az előnyök bizonyára értékelni fogják, mert kell, hogy ellenőrizzék a motort elég nehéz körülmények között, és vízforrások, továbbá vannak olyan messze.

Ha költözött egy gyalogos út melegben vagy párás éghajlat, akkor elveszíti a verejték a 1-2 liter vizet! Ha azt mondjuk, más módon, akkor szomjas után körülbelül fél óra, az elviselhetetlen érzés, hogy egy órával később, a veszély az egészségre merül fel egy pár órát. Italok - ez a fő hűtőrendszer kerékpárosok. A folyadék a vérkeringésében lehűl az izmok, valamint a hűtőfolyadék radiátor az autóban. Mert víz nélkül, a motor túlmelegszik ...

Mennyi ivóvíz míg a biciklizés vagy 10 „parancsolatok” töltse folyadékot a szervezetben:

1. Akklimatizáció van szükség (készülj meleg időjárás képzési származó hasonló körülmények között).
2. Amennyiben a ruha szerint az időjárás (választás a ruházat kell esnie az anyag jól elosztásának izzadság).
3. Víztartály utántöltő előre (feltöltés magas kalóriatartalmú italok energia szükséges elvégezni a nap előtt, többnyire érinti a résztvevők kerékpáros maraton, sportesemények, stb.)
4. Ital idő (fél liter folyadékot két óra kezdete előtt az utazás, ha a szomjúság érzése - ez már túl késő!)
5. Meg kell inni gyakran (a test jobb folyadék veszi, amikor rendszeresen és fokozatosan, így az út során iszik 160-260 ml inni minden 20-25 percig. Egy palack fél literes amit nem érdemes kihagyni több mint egy óra).
6. Meg kell inni egy csomó (hogy sok vizet, hogy ne maradjon ital nélkül).
7. Jobb ital finom italokat (tanulmányok kimutatták, hogy a kerékpárosok fogyasztanak több folyadékot, ha az ital íze jó).
8. Italkínálatával helyesnek kell lennie (meg kell figyelni, hogy milyen italt, mikor és hol kívánja használni. Például a harminc fokos meleg haszontalan hipertóniás ital energia italok, amennyiben a szervezetnek szüksége van csak a gyors befejezése hiányzik folyadék).
9. Cool italok (nem mindig sikerül, de nem szabad elfelejtenünk, hogy az optimális fogyasztási hőmérséklet - 10-16 fok).
10. Meg kell inni, és az esemény után (megállapítást nyert, hogy nem nézi, hogy a sportolók a verseny után, hogy korlátlan hozzáférést italok, pótolni csak kétharmada a folyadék elveszett a versenyt).

Lehet is, mint

Kapcsolódó cikkek

• Jobb, ha iszik, miközben a kerékpározás

• Teljesítmény kerékpáros - 5. rész, mint az ivóvíz, és miért - velomaniya

• Mennyi vizet kell inni egy nap - kiszámítani az online