Teljesítmény kerékpáros - 5. rész, mint az ivóvíz, és miért - velomaniya
Teljesítmény kerékpáros - 5. rész
Mennyi ivóvíz, és miért
Körülöttünk mindig van egy csomó vizet, lefedve körülbelül 70% -át a bolygó felszínét. Víz, annyi bennünk, durván szólva, 60% -a test a víz. Az egyensúlyt a víz a testen kívül, és a vizet kell lennie egy viszonylag szűk határok, különben a problémák kezdenek. Szélsőséges esetekben, amikor a víz bennünk, vagy túl sok vagy túl kevés, akkor meghal.
Míg Pedálozás tested vizet veszít formájában verejték. Ami jó, mert a párolgás a verejték a bőrről a legjobb módja annak, hogy hűvös, miközben lovas. E nélkül a hő által generált az izmok, emelné az egész test hőmérsékletét és megölte volna akkor elég gyorsan.
Izzadás jó, de veszít folyadékot a test nem olyan jó. Ennek eredményeként a vízveszteséget a verejték, elkezdi víztelenítés (dehidráció). A magas fokú kiszáradás vezethet életveszélyes hőguta. Még egy viszonylag kis folyadékveszteség károsan hathat a sportteljesítményt.
Ahogy a kiszáradás befolyásolja a szervezet.
Abban járművekkel vezette a fő probléma a kiszáradás csökkentésére vérmennyiség benned (BCC - a keringő vértérfogat) Ebből két veszélyes szövődmények.
Először is, csökkentése bcc csökkenti a szervezet képességét, hogy hőt sugározzon, ami a túlmelegedést. Kétféle módon. A fő módszer a hűtés a test edzés közben izzadás. Csökkentése a BCC keresztül kiszáradás, csökkenti a verejték, mert a verejték előállított vérplazmában. Így, ha nem izzad, mert tested semmi termelni verejték.
Továbbá izzadás test bocsát ki, és irányítja a hőt a külső, ha a környezeti hőmérséklet alatt van testhőmérséklet. A növekedést a testhőmérséklet, akkor bővül a bőr alatti ereket. Ez úgy történik, hogy lenne forró vér rohan a bőr felületén, és a hőleadás sugárzással. Csökkentett bcc csökkenti a vér mennyiségét, amelyek megvalósíthatók a testfelületre, ami viszont csökkenti a pozitív hatása bővítése szubkután erekben.
Másodszor, a negatív hatás csökkentésére a BCC eredményeként kiszáradás megnöveli a vér viszkozitását, a vér egyre vastagodik. A szív keményebben kell dolgoznia, ami szállít a sűrítés vért a szerveket. Vérkeringés lelassul. Diasztolé alatt (relaxációs fázis a szív, ahol a vér megtölti a kamrák) szív nincs teljesen kitöltve, ez vezet az a tény, hogy minden egyes összehúzódás, a véráramba jut kevesebb vér. Csökkentése mennyiségű vér kering a szervezetben elengedhetetlen a dolgozó izmok kerékpáros, mert a vér hoz nekik az üzemanyag, a glükóz formában, és eltávolítja a salakanyagokat.
Mivel a kiszáradás befolyásolja a sporteredmények
Kiszáradás és a láz két független tényező befolyásolja az eredményeket az előadások. Érdemes tudni, hogy e két tényező együttesen és külön-külön befolyásolják a sportoló. Megállapítást nyert, hogy még a veszteség 2 tömeg%, hátrányosan befolyásolhatja a teljesítményt a sportoló. Tanulmányok kimutatták, hogy a futók 2% fogyás miatt kiszáradás rontja az eredményt a távolság 1500 m, átlagosan 3%. Az 5% súlyveszteséget kiszáradás miatt csökken az eredmény a parttól 10 km 30%!
A relatív VO2 max a mértéke, hogy mennyi oxigént képes használni a szervezetben a sportos gyakorlatok. Úgy fogadták, mint egy intézkedés anaerob állóképességet. Végzett vizsgálatok hűvös laboratóriumi körülmények között azt mutatta, hogy 3% fogyás a kiszáradás miatt, csökkenéséhez vezet 5% VO2 max. A hő, amely gyakran bekövetkezik vezetett utazás erősíti a kiszáradás negatív hatásait a szinten VO2 max. Ez azt jelenti, csökken a BCC vezet anaerob állóképességet esik. Meg kell jegyezni, hogy a testhőmérséklet emelkedése vezethet, hogy csökken a VO2 max, akkor is, ha a test nem kiszáradt. Más szóval, a kiszáradás és a testhőmérséklet emelkedése, külön-külön és együttesen csökkenését eredményezi, VO2 max.
5% fogyás után kiszáradás csökkenti tartóssági akkor is, ha az átlagos intenzitás terhelés, például járás közben. Fokozott terhelés, vagy nyereség gyorsabb kiszáradás csökkenti az állóképességet.
Endurance is függ a testhőmérséklet, minél magasabb a hőmérséklet, annál alacsonyabb állóképességet. Tudjuk, hogy a kiszáradás csökkenti a szervezet képességét, hogy elvezeti a hőt, és a hőmérséklet emelkedik gyorsabban, és a hatékonysága gyorsabban csökken, mint a nagyobb folyadék elveszti testét. Sőt, kiszáradás csökkenti a tolerancia hőmérséklet-emelkedés. Abban dehidratált sportolók fáradtság jelentkezik, alacsonyabb hőmérsékleten, mint azokkal, akik semmi jelét nem a kiszáradás.
Amellett, hogy a fenti, bizonyíték van arra, hogy a feltételek a kiszáradás és a túlmelegedés, a dolgozó izmok fogyasztanak glükóz gyorsabban és kevésbé hatékonyan. A glükóz üzemanyagként használt izomsejtek, és sportolás közben vezetett kirándulásokat ez az üzemanyag mindig elegendőek. Te küzd, hogy rögzítse megfelelően a célvonalat, fegyelmezett szénhidrát táplálékra félóránként, hogy elkerüljék Bonk, és a kiszáradás csökkenti minden erőfeszítést, hogy semmi. Nagy semmi. Röviden - pótolja a nedvességet töltött!
Gipergidrotatsiya vagy hyponatraemia.
Lehetséges, hogy túl sokat iszik vizet? Igen, ez egy állapot, az ún sóhiány, és hogy ritkán is halálhoz vezethet. Amikor a test vízzel van telítve, előfordulhat nátrium-hiány, ami a duzzanat, a duzzadást a sejteken minden szövetben, ami a különböző zavarok a test funkcióit.
Ilyen körülmények között viszonylag tapasztalatlan futók szerelmesei túl sok folyadék. És ez történik. Sóhiány gyakrabban volt megfigyelhető a kezdő futók gyakorló lassabb sebességgel, és több időt töltenek a folyosón a maratont.
Jelenleg vitatták, hogy a nők hajlamosabbak a hyponatraemia, mint a férfiak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy igen, más tanulmányok cáfolják ezt. Ezen kívül nincs bizonyíték, hogy a nátrium-szereplő „sportitalok” szolgálhat megelőzésére hyponatremia.