Jobb, ha iszik, miközben a kerékpározás
Jobb, ha iszik, miközben a kerékpározás
Ma mondani, hogyan és mit kell inni a hosszú kerékpáros túrák.
Úgy tűnik - minden egyszerű, inni lombikban vagy vodichku hydrator, és nem okoz problémát.
Abban az esetben, „körül virágágyások” csendes lovaglás és ott, de meg kell kezdeni aktívabb csavar vagy elindulni otthonról, mint egy italt kell gondolni.
Mint ismeretes, a kerékpárosok kell folyamatosan iszik, ez a kérdés nem a kényelem, hanem létfontosságú szükség. Ohmos terhelés víz elkezd gyorsan elhagyhatja testünket: verejték, vizelet, és még lélegzik. Önmagában csökkenti a folyadék szintje a szervezetben nagyon rossz, de a kerékpáros kétszeresen káros.
Mellbimbó minden alkalommal lógott, és szükség van időről időre, hogy nem egy pár kortyot, akkor is, ha az ital nem nagyon, és azt szeretnék. Megjegyezzük továbbá, hogy a fajta dolog - a hidegebb az időjárás, annál kevésbé akar inni, a folyadékot veszített, nem kevesebb. Meg kell inni.
Most körülbelül izotóniás és energia italok.
Kezdjük az elsővel. Egy egyszerű pohár vizet, amely megkülönbözteti a szerkezetét: izotóniás oldott szénhidrátok, sók, elektrolitok, másik fele a periódusos rendszer. Mint már mondottuk, az edzés egy személy izzadás erősen és verejték a szervezetből ki tápanyagokat. Ellentétben a víz, izotóniás lehet pótolni elveszett.
Izotóniás ital jó a feltöltési izom, mint a szénhidrátok benne - ez a tiszta cukor, amelyet azután a véráramba kerül, hogy használatban van. Az energia izmaink ad a glükóz tárolt glikogén. Időszakos torok izotóniás lehetővé teszi, hogy gyorsan és következetesen szállít az izmok egy kis adag glükóz, a test, és viszont, kevésbé kiadások tartalékait.
Miután hosszú távolságokat izmok gyakran hajlamosak a görcsök, ez egy nagyon kellemetlen jelenség. Hibáztatni - sóhiányt és elektrolitok a szervezetben. Pot mert a só - el lehet képzelni, hogy milyen gyorsan elveszítjük sót, ha be van csavarva meleg időjárás.
Abban a nagy távolságok, meg kell inni egy csomó ásványvíz, és még jobb - izotóniás. Az elektrolitok - Ezek az anyagok, amelyek hozzájárulnak a normális működését idegi impulzusok és az izom-összehúzódások. Amikor az elektrolit hiányzik, akkor görcsök - a reakció a test. Így annak érdekében, hogy elkerüljék - izotóniás ital.
Nem kell, izotóniás ital liter sima vizet. Mivel a speciális ízt izotóniás nem iszom sokat, ezért a legjobb, ha ezt a módszert használja: egy korsó a képkocka izotóniás, hogy fogyasszon rendszeresen, mondjuk minden húsz-harminc perc alatt. És a hydrator közönséges víz, lenyelni, hogy minden alkalommal. Ez is segít megszabadulni a kellemetlen érzés a szájban, amely elhagyja az izotóniás italokat.
Értékesítési izotóniás - a tenger, lehet kapni olyan, elvileg nagyon hasonló összetételű, mert hozzá valami igazán új nehéz. A rossz hír az, hogy ez gyakran sportitalok cukor helyett használjon helyettesítő, de egy kis ízelítőt adunk a mesterséges emulátor.
Akkor oldat izotóniás.
Itt látható egy példa a legegyszerűbb izotóniás oldatok:
.
1. Víz-só ital: 1 liter víz - 60 g cukorral és 1/2 teáskanál só
2. méz víz: 1 liter víz - 100 gramm mézet és 1/2 teáskanál só
3. Codovaya: 1 liter víz - 1/2 teáskanál szódabikarbóna, 1/2 evőkanál sót és 2 evőkanál méz
4. A recept majdnem pontosan példányban izotóniás Isostar.
3 liter víz (térfogat nagy hydrator):
31 teáskanál cukor (nincs dia);
56 g glükóz (porított) - vásárolt a gyógyszertárban, ahol előkészíti vényköteles gyógyszerek, olcsó;
só:
- Kálium-klorid 4% - 13,5 ml (figyelmet nem haladhatja meg a koncentráció!)
- Magnézium-szulfát 25% - 1,5 ml. (Figyelem: Ne lépje túl a koncentráció!)
- Nátrium-karbonátot (szóda) - 2 gramm (fél teáskanál)
Ehelyett lehetőség van - Nátrium-klorid (a hagyományos asztali só) - egy fél-teáskanál nélkül csúszdák. Általában, ha nem megy a nagy terhelés a hő, vagy több napig, akkor lehet tenni anélkül, hogy só;
Soda - hiányos teáskanál.
Akkor adjuk hozzá a citromlevet, narancs, vagy csak narancslé ízlés szerint, mintegy 500 ml.
Ha lesz hozzá vagy citromsavat izotóniás - ne add kólát!
A leve tartalmaz savat (különböző), amely semlegesíti a szóda alkotnak kis buborékok, és obezvkusivaniem gyümölcslé. Byaka kiderül, hogy lehet inni, de nem annyira finom.
Ha a lé nem tesz hozzá - a szóda nincs probléma. Bár lehetséges, anélkül, hogy a költségek, mint szükség van a gyomorsav semlegesítése céljából.
Ne lépje túl a koncentráció bármelyik komponensének!
Most egy kicsit energiaitalok kerékpárosok számára. Ellentétben izotóniás, használt energia a gyors hatás az elevenség és értelme a teljesítmény. Ezt úgy érjük el, nagy koncentrációjú koffein. A koffein közvetlenül hatással van az idegrendszerre: gyorsítja a szívverést, növeli a hang. Ezen túlmenően, a italoldat sok szénhidrátot, ezért egy hálózati mérnök, egy személy úgy érzi, hirtelen tört az energia, lelkesedés, öröm.
Fogyasszon energiaitalok edzés közben, hosszú túrák, vagy maratont nagyon rossz a szíve, így a legjobb, hogy tartózkodjanak a használatát.
Nem kell inni a hosszú utazások és képzés:
Szénsavas víz. Nem azért mondom, a vásárolt megállt, közel a bolt egy fél literes üveg hideg ásványvíz, és a teljes csere normál víz szóda. Az a tény, hogy a nap lovagolni szüksége lesz 4-5 liter folyadékot. Annyi szóda káros szén-dioxid rossz a gyomra. Amellett, hogy kimeneti széndioxid szükség lesz némi frakció a folyékony - kiderül, a nedvességtartalom a telítettségi hatékonyságot a szóda kisebb, mint a sima vizet.
Beer. Ez egy nagyon ellentmondásos kérdés az egyes emberek. Van egy bizonyos részét a kerékpárosok, akik büszkén nevezik magukat alkobaykerami. és nem tudja elképzelni pokatushki nélkül egy pár üveg sört. De jobb, ne igyon semmilyen alkoholtartalmú italok kerékpártúra, vagy csak pokatushki. Először is, a gyors forgalomba alkohol nagyon gyorsan felszívódik a vérbe, és azokkal együtt a hő tud adni hatása erősebb a mérgezés, mint amikor iszik egy padon.
Másodszor, a sör nagyon rossz hatással van az izmok. Még egy sört érzed az izmok valamilyen fásult, álmos. Gyenge give csúcsterhelés esik állóképességet.
hasznos szöveget. Megjegyzendő,