Mennyi fehérje csirkemell 100 gramm, kalória, zsír és szénhidrát összetételét
Egy sportoló egyik legfontosabb kritérium a siker tartják a megfelelő táplálkozás. Fontos, hogy tartalmazza az étrendben az élelmiszerek, amely kizárná telített zsírok és szénhidrátok gyorsabb, de ugyanakkor elegendő proteint. Csirkemell - tökéletes, amely minimális mennyiségű zsír és a fehérje mennyisége elegendő ahhoz, hogy fedezze a legtöbb igényeinek izom építőanyag. Ez a termék nagy emberek, akik a feladatot sor izomtömeget, fogyás vagy súlyvisszatartás.
De, hogy mennyi a fehérje csirkemell? Mik az előnyei, hogy hozza a test?
Protein alapjául növekedés
Favor fehérje termék nehéz túlbecsülni. Ez lényeges része az élelmiszer, ami nélkül a szervezet nem képes növekedni, vagy növekszik. A beérkező fehérjét arra használjuk, hogy frissítse a régi és az újabb sejtek. Ő aktívan részt vesz az anyagcsere-folyamatokban, segíti az izmok növekedését, ez segíti a zsírégetést.
A fehérje megtalálható számos ételben, amely tojást, sajtot, halat, húst. Nem szabad elfelejteni a növényi forrásokból - diófélék, hüvelyesek, szója és mások. Tudva, hogy mennyi fehérje a csirkemell és egyéb termékek, a sportoló könnyebb alkotnak megfelelő diéta és elérjék céljaikat.
Táplálkozási információ
Az első dolog megjegyezni - alacsony kalóriatartalmú hús. 100 g csirkemell 113 kcal. amelyek közül csak 1,9 g - zsír, 23,6 gramm - fehérje, 0,4 gramm - szénhidrátok.
A minimális mennyiségű olyan fehérje, amelyben egy személy kell, 50-100 gramm (alapú 0,8-1 g per 1 kg testtömeg). Ezért elég 200-400 gramm mellek, hogy elkerüljék a hiányt. A sportolók, akiknek szükségük van 2-2,5 g fehérje kilogrammonként súlyt, egy ilyen térfogat kicsi, de a fennmaradó követelmények kielégíthetők más termékek vagy a sport táplálkozás.
Ismerve, hogy mennyi fehérje főtt csirkemell, könnyebb átgondolni diéta és a célok elérése érdekében. Ez a termék részét kell képeznie az étrend az emberek, akik célja, hogy „száraz”, azaz csökkenti a zsír mennyisége károsodás nélkül az izom.
- abban az esetben, főzés szalonnát tartalmaz 29,8 g fehérjét (100 gramm);
- sütés során hasznos térfogata elem nem csökken, és továbbra is körülbelül ugyanazon a szinten;
- gőzölés biztosítja bevitel 23,6 gramm fehérje;
- a dohányzás csökkenti a bejövő hasznos elemeket az a szint, 19,7 t.
A szakértők egyetértenek abban, hogy az állati fehérje leginkább hasznos a szervezet számára. Ő megy együtt a szénhidrátok és zsírok, alapját képező helyes étrend sportoló. Bebizonyosodott, hogy egy ilyen protein biztosítja a korrekt áramlását anyagcsere folyamatok és gyorsítja az izmok növekedését.
A rendelkezésre álló fehérje mennyisége a csirkemellet legalább részben fedi a szervezetnek szüksége van egy építőanyag. Ha ezt a terméket használják energiaforrásként, mert van egy kis energia értékét. Továbbá a fehérje jelen levő, és más elemek, de kis térfogatra. Hány szénhidrátok csirkemell? A főtt termék csak 0,5 g szénhidrát és 1,8 g zsír. ami nem elegendő ahhoz, hogy az energia-hiány. De ez nem szükséges, mert a főtt csirke - fogyókúrás terméket, amely tekinthető egy forrás épület, nem az energia az anyag.
Amellett, hogy a fő „Trinity” a húst tartalmaz számos más kulcsfontosságú elemeket:
- vitaminok - retinol, tiamin, kolin, piridoxin, folsav, aszkorbinsav, biotin, és más;
- Ásványi anyagok - kalcium, foszfor, klór, kén, nátrium, kálium és magnézium;
- nyomelemek - cink, fluor, vas, kobalt, mangán, jód és még sokan mások.
árnyalatok elfogadás
Tudva, hogy mennyi fehérjét tartalmaz 100 gramm csirke, könnyebb tervezni a diétát. sportolók gyakran esznek napi adag (400-500 g) egy menetben. Ez egy tévedés. A legjobb megoldás -, hogy nyúlik a húst többször. A terméket gyorsan felszívódik, nem okoz hatása a gyomor-bél traktus és a mellékhatások és a kockázat a hiányzó egy sor zsír (akkor is, ha lefekvéskor).
A kémiai összetétele a termék különösen magas szintű szerves elemek, ami pozitívan befolyásolja az állam a szervezet, a belső szervek és rendszerek. Fehér hús tartalmaz aminosavakat, kollagén és elasztin, amely nélkül nehéz elképzelni normális fejlődését.
Amint az a cikk, a legjobb megoldás a főzés - forralás vagy párolt. Egy másik jó módja annak, hogy - sütni a fólia. amely garantálja a megőrzése a fontos elemek a szervezet és a lé termék. Combine csirke zöldségekkel ajánlott, így még hasznosabb, mint egy étkezés. Miután az összes, a zöldségek jelen szál - kulcsfontosságú elem a normális működését a gyomor-bél traktus.
Csirkemell - állandó eleme a táplálkozás egy sportoló, akivel az esélye, hogy elérjük a fenti eredményeket. Továbbra is ez a helyes megközelítés, hogy a dózis, hogy vegye figyelembe az ajánlásokat a megbékélést rost és főzni hús megfelelően.