Mely izmok lengő egy szobabicikli, szeretem a magazin - Fogyasztó titkai
Ez egy nagy „szerszám” nem csak fejleszteni láb izmait, hanem erősíti a szív, a vérerek és a tüdő. A lejtőn a rack nyugalmi állapotban szimulátorok vannak osztva:
Az órák hasznosítják a szimulátorban ferde izmok a fenék. és a hátsó van kitéve kevesebb stressz, ami különösen fontos azok számára, akik aggódnak a fájdalom az ágyéki régióban, vagy mellüreg.
Szerint a mechanikus fék kerékpár is egy öv és a cipő. Az első - a legtöbb egyszerű és olcsó. Van egy pedál csatlakozik a lendkereket erős szíjjal. Amikor kiválasztunk egy modell, akkor kell, hogy kövessék a tömeget a lendkerék - meg kell 3-4 kg. Ha könnyebb lenne a pedál mozgásának egyenetlen.
A cipő modellek párnák vannak nyomva a lendkerék növelésével az ellenállást a pedálok, ami hatékonyabb és megbízhatóbb. Úgy adhat nagy terhelés és kevesebb zaj.
Szintén mechanikus szerkezetek léteznek precíziós mágneses kerékpár. felszerelt multifunkcionális számítógép sem lehet hallani, mert nincs súrlódó alkatrészek. Végül hordozható modellek. Ez a terhelési egység pedálok és egy számítógépet, amely úgy van kialakítva inkább a bemelegítés, de nem a teljes edzést.
- Az izmok, csípő feszítő. mögött a medence és le a comb és az alsó lábszár - mostantól a gluteus maximus izmokhoz, kétfejű combcsont, ín, ami nagy és úszóhártyás.
- Az izmok, hajlítsa a felső része a lábak. Ez az elején csípőízület - egy podvzdoshnopoyasnichnye, bölcső csípő, szabás, egyenes csípő.
A legegyszerűbb módja annak, hogy ellenőrizze a kerékpár, és milyen izmok megfeszülnek - az, hogy a legnagyobb terhelést először (ami fáj - és ők fogják erősíteni). Azonban ez a radikális módszer nem mindenkinek. Ezért ha csak a rendszeres testmozgást, és folyamatosan követi a változásokat a szervezetben (lábak, fenék, csípő, hát). A maximális terhelésnél is használták, mint a kéz, test izmait, has és a mellkas.
A munka lehet kardionagruzki (aerob) vagy vegyes teljesítmény. Minden attól függ, hogyan állítsa be a kerékpáros, és mi lesz az intenzitás a képzés. Sok nő és lány félnek a túlzott mértékű az izmok a lábakon. De először is, az oktatók erre a célra nem alkalmas; másrészt annak érdekében, hogy egy jó „férfi” megkönnyebbülés meg kell, hogy sok kalóriát. Ha a diéta nem növeli, miután a képzés kap szép lábak, feszes fenék szigorodtak, és a lapos has.
1. Általában tartalmaznak egy intenzív „út” (20-25 perc) hetente. Ez elkészíti az alapja a képzés és alkalmazkodás a szervezet, hogy a tejsav, ami nem fog fáradt gyorsan. Ha szükséges, hogy a mentességet az izmok, akkor ez a mód az, hogy az alapvető.
2. egy edzés hetente kell növelni, hogy 45-60 perc a megszerzése állóképességet. „Speed” ebben az esetben kell kényelmes. Ez ad a test pihenni és erősíti az egészség. Ha csak kell, hogy lefogy, és „száraz” test, az aerob üzemmódban a legoptimálisabb és hány ilyen tevékenységet meg kell növelni, és a maximális terhelés és minimalizálja a sprint.
3. Az alakja az izmok erős erők hatnak leginkább (anaerob körülmények között), így meg kell, hogy tartalmazza a program sprint „távolság”. Ez azt jelenti, hogy 30-60 másodperc kell a maximális terhelés, majd szünet 90-180 másodperc. Ismételjük meg ezt a váltakozás kell 3-10 alkalommal.
Anaerob edzés maximális potenciális energia keletkezik részvétele nélkül az oxigén miatt hirtelen kémiai lebomlását zsírok. Ez a módszer gyors, de a kimerülnek, 30-90 másodpercig. Ezután az aerob energia termelést indul.
Bármely típusú képzés fontos szerepet játszik a helyes táplálkozás. 60 perc „meghajtó” a szimulátor égett 400-800 kalória, így azok számára, akik fogyni szeretnének, a legjobb megoldás. A különböző szobakerékpárok funkciók lehetővé teszi, hogy válassza ki a szintet a terhelés, figyelembe véve a fizikai állapota a test. Gyakran vannak vízórák kalória, ami nagyon kényelmes.
Mielőtt aerob testmozgás nem szükséges támaszkodni szénhidrátok az izmokban fogja használni a zsír. Sprint izmok stressz, éppen ellenkezőleg, mint „üzemanyag” van szükségük. Szükségszerűen az osztályban kell lennie a víz - a legkisebb kiszáradás jelentősen csökkenti a hatékonyságát az edzés.