Mely izmok dolgoznak, amikor ugráló kötél
Segítségével ugráló kötél lehet egy viszonylag rövid idő alatt, hogy lefogy, növeli az állóképességet, hogy a szív- és érrendszer erőteljesebb. De ugyanakkor, a foglalkoztatás és a fejlődő nagyszámú izmok. Összességében hatékonysága többszöröse, mint amíg a biciklizés. Mely izmok feszült kezdeni? Kihasználva a tájékoztatás, akkor lehet, hogy órákat hatékonyabban.
izmok
A teher eloszlik külön izomcsoportok szinte a pontos százalékos. Logikus, hogy több munkát a láb és az alsó testrész. Ha be egy működő izomrostok a mértéke a stressz, akkor a következő listában.
- Borjú. Körülbelül 65-70% -os terhelés esik az izmok. Ezek található a hátsó oldalán a lábát, és elsősorban felelős a bizottság ugráló kötél. Ikram kell dolgoznia különösen aktív, így ugrik az intenzív kezdő elfárad, majd kap a beteg korábban, mint mások.
- Az izmok a comb és a fenék. Beszélünk főként a négyfejű. De az is hangsúlyozni kell a bicepsz és a csípő izmait, fenék. Ezek váltás körülbelül 15% a terhelés során tapasztalt ugró. Tekintettel arra, hogy a comb izomcsoportok elég erősek, és ugyanabban az időben intenzíven dolgozik, van egy nagy károsodás kockázatát. Ez különösen igaz a csípő. Ezek aktívabb, és gyakorlatilag a határ, amikor pattogó végzett magas-lift csípő és a törzs.
- Hátizmokat. Az első részt a extensorok a hát és a lat. Simán futó hátizmok, hogy stabilizálják a testet, és tartsa a gerinc a megfelelő helyzetben. Bár ezek teszik legfeljebb 5-10% -a teljes terhelés, a munka még mindig van aktív.
- Press. A terhelés viszonylag kicsi. A sajtó mintegy 5% -át teszi ki. Sajtó és ferde is felelősek a stabilizációs a test és a munka szerepét „elemek”, amelyek támogatják, amikor ugrott. Hanem azért, mert túl szerény intenzitás a munkájuk, a fejlődés ezen izmok aligha lehet elérni.
- Kar izmait. Ők is, nem működik túl nehéz, de meg kell használni őket. Először is arra utal, hogy a tricepsz és bicepsz. Munka beleértve a deltoid, és az alkar izmait. Az ő részvételük viszonylag kicsi. Ez azt jelenti, hogy növelniük nem fog működni az osztályban.
Mindegyik izmok dolgozni változó intenzitással. Minden attól függ elsősorban, hogy miként ugrások. A fenti leírás arra az esetre vonatkozik, amikor a hagyományos közvetlen frontális ugró. Más lehetőség van egy másik típusú terhelés újraelosztás, de még mindig működik az összes ugyanazon az osztályon, és a borjú fog játszani a legnagyobb szerepet.
Összességében ugráló kötél egyik legjobb gyakorlatok a kapcsolat az egyszerűség és a hatékonyság. Ezért, hogy bevonja őket a tananyag szükséges. Ez a gyakorlat egyaránt szerepelhetnek különösen a bonyolult, és úgy járnak, mint a teljesen független. Minden attól függ, a kívánt eredményt, és a képzés feltételeit.