Mely izmok hetente többször le kell töltenie a portál mintegy testépítő és fitness, erősítő edzés

A testépítés, vannak bizonyos elvek és szabályok a száma, hogy hetente többször le kell töltenie néhány vagy más izomcsoportokat.

Próbáljuk foglalkozni velük, és megtudja, hogy hányszor egy héten, és amely az izmok kell szivattyúzni testépítő.

Ha Ön kezdő sportoló, és a képzés több hónapot vesz igénybe, akkor van a szivattyú optimális vázlatosan minden izomcsoport egy edzés hetente háromszor.

Ehhez használja az alapvető feladatok. segít abban, hogy a teljes izomtömeg.

Néhány hónap múlva a képzés, akkor lépni a split, split edzést. Meg kell osztani az egész testet két részre, és a vonat a 2 + 1, két nappal a képzés, majd egy pihenőnap. Vagy 2 + 1, 2 + 2. Például:

Kedd: mellkas, tricepsz, Delta

Csütörtök: hát, bicepsz, láb

Hétfő: mell, tricepsz, Delta

Péntek: hát, bicepsz, láb

Így minden izomcsoportot képzett hetente két alkalommal. Ebben az időszakban, a terhelés még nem elég nagy ahhoz, izmai elég napot, hogy visszaszerezze.

Továbbá egy fejlettebb szinten, után körülbelül hat hónap erősítő edzést, hogy készül még osztott, ahol egy képzési szivattyúzzák csak két izomcsoportokat.

Mivel az izmok egyre növekvő terhelés, akkor több időre van szüksége, hogy visszaszerezze, és további növekedésre. Itt meg kell kezdeni, hogy tartsák be ezt az elvet: a nagy izomcsoportokat kell edzeni nem gyakrabban, mint hetente egyszer. Kis izomcsoportok igényel kevesebb gyógyulási idő, így amikor egy osztott héten, van két változata a képzés, egyszer vagy kétszer egy héten.

Mely izmok hetente többször le kell töltenie

Például, ha a nagy és kis izomcsoportot képzett hetente egyszer:

Kedd: mellkas, tricepsz

Csütörtök: hát, bicepsz

Péntek: Delta, lábak

És egy ilyen osztott, nagy izomcsoportokat képzett hetente egyszer, és a kis hetente kétszer. Egy nap, a kis izomcsoportokat dolgoznak szivattyúzás nagy, és a második alkalommal irányul képzése ezen kis csoportokban.

Kedd: mellkas, bicepsz (tricepsz és az első delts munka során fekvenyomás)

Csütörtök: hát, tricepsz (bicepsz és hátsó delts dolgozik a képzés során vissza)

Péntek: váll, láb

Egy másik lehetőség, split, amikor a kezébe képzett egy nap:

Kedd: mellkas, Delta

Csütörtök: hát, láb

Szombaton és vasárnap: pihenés

Egy ilyen osztott, nagy izomcsoportokat szivattyúzzák hetente egyszer, kis izomcsoportot-két alkalommal egy héten.

Ez csak a legegyszerűbb példa a erősítő edzés, van egy csomó lehetőséget. Válasz a kérdésre: hogyan hetente többször meg kell swing különböző izomcsoportokat, ne feledkezzünk meg a helyreállítási tényező. A szükséges idő, hogy az izmok, hogy fel fog épülni csak tapasztalati úton határozható meg, hiszen külön-külön bodibildera és különböző paraméterektől függ.

Például ha az utolsó erősítő edzés tricepsz ringatta, és nem volt ideje, hogy visszaszerezze, és a következő edzés kezdett szivattyúzás mellkasán, majd az eredményeket a fekvenyomás jelentősen csökken. Így meg kell, hogy vegye fel erősítő edzés program empirikusan.

Ha egy ektomorf. az Ön számára tökéletes osztott, ahol egy erősítő edzés szivattyúzzák csak egy izomcsoportot. Ektomorf szüksége sokkal több időt, hogy visszaszerezze, mint a sportolók más típusú szervezet, így az egyik izomcsoportot meg kell swing nem több, mint egyszer egy héten.