Megfeszíti az alsó része a fenék, az egészségügyi akkor
Még egy kis szünetet a képzés, nem is beszélve a mindennapi tétlensége nyomot hagy. Az izmok elveszítik hang és megereszkedik, elveszíti rugalmasságát, és a régi formákat. Ezek a negatív változások rejlő legtöbb nagy izomcsoportok, például a mell vagy a farfekvéses.
Itt van egy újabb vita részletesebben ...
Mi gyakorolja, hogy húzza meg a fenék?
Fenék nevű farizmok, amelyek alacsonyabbak az ágyéki és a lábak bicepsz. Ez a terület tekinthető az egyik legvonzóbb a lányok, és funkcionális része a férfiak, mert ez a izomcsoport részt vesz a guggolás és a felhúzás a futás és ugrás.
Fenék elveszítheti alakja, leér az aljára. Ez különösen észrevehető, ha nagy mennyiségű izom, és hosszas hiánya fizikai aktivitás.
1. Squat a széles nyomtáv
Minőségileg befolyásolja a farizmok, felülés segít. Gyakorlat univerzális, és el lehet végezni a lányok, mint a férfiak.
Vegye ki a bárban az állványok, és egy lépést előre. A tanulmány kiemelte a fenék kell tegye a lábát szélesebb, mint a váll szélessége és a lábujjak kissé oldódnak a kezében. Leejtése a test, próbálja meg elvégezni egy mélyebb guggolás és ruganyos mozgása a kiinduló helyzetbe.
Ez a fajta felülést tartalmaznia kell egy nap képzés lábak. Ahhoz, hogy az izomtónus elég 2-3 db 8-12 ismétlést a hónap során.
2. olló és a támadások a térd
A következő feladat a hangsúlyos használja az alsó része a fenék, és a legtöbb a stabilizáló izmokat. A lényege a gyakorlatok - mély kitörések egy térd súlyzókkal a kezében.
Testmozgás is ismert, mint „olló”, és lehet férfi és női fele, de a különbség a terhelés.
Vegyünk egy súlyzó két kézzel vagy egy kapaszkodva a második támogatást. Tegye egy lábbal előre (távolság az egyik lépés). Hands súlyzókkal tartsa szabadon tenyerek egymás felé nézzenek. Kezdenek zömök, hogy a térd mögött álló láb süllyedt, közel a sarok (vagy ahogy a képen látható), és nem éri el a padlót néhány centiméterre, hogy mentse a terhelés az izmokban. Vegyük vissza a kiinduló helyzetbe, tartsa egyenesen a hátát. Ismételjük 10-15-szer 3 -4 megközelítések egyes láb.
ajánlások
Mindkét gyakorlatok legjobb középre helyezik az edzés, így alkalmas felmelegedett. Minden ilyen módszerek közös közös elemek: