Fenék és a lábak, mint egy hollywoodi csillag, mint a nők elérése ideális, EPG és TV-műsor
Az alak a fenék és a lábak egyre nő, hogy örökölje a szüleiktől. Tekinthető benchmark lába, mint egy brazil modell Zhizel Byundhen és fenék A-alakú. Ha a születéstől az ilyen formákat nem kapott, ne aggódj. Akkor éri el az ideális! Nézzük meg a képzést, amely így a legnagyobb hatást.
Anélkül, guggolás bárhol!
lábtolással
Ez egy alternatív gyakorlat azoknak, akik miatt hátproblémák megijeszteni guggolás. Lábtolással nem biztosítja a tengelyirányú terhelés a gerinc, ezért kell tekinteni, sokkal biztonságosabb. Leg sajtó egy különleges szimulátor. Feet kell helyezni váll szélesség mellett, a lábak párhuzamosak. A fej kell nyomni a hátsó felülete a szimulátorban, és ne próbálja meghajlítani vissza. Meg kell, hogy hagyja a platform, amíg a lába szöget képez 90 fok. Aztán, ahogy kilégzéskor, akkor ismét emelni a platform fel. Ha a tetején, próbáld meg nem kiegyenesedik a lába, hogy a végén, hogy veszélyes lehet a térde. Amikor végez ez a gyakorlat tökéletesen működött az első és a hátsó comb és a fenék izmait. 4 megközelítések itt is elég.
Ez a gyakorlat is lehet nevezni az egyik legsokoldalúbb és praktikus, de nem kevésbé hatásos. Általában, ha a kitöréseket a további terhelést, a legnépszerűbb - ők két súlyzót a kezében. Főoldal praktikum mit tehetünk kitöréseket és otthon, vegyél egy pár súlyzót elég. Ez a gyakorlat jól fejlett előtt a comb és a fenék izmait. Szintén a művek közé tartozik szinte minden izom a test alsó. Combhajlító és vádli izmait a stabilizátorok. Plusz, a gyakorlat segít, hogy dolgozzon ki egy megkönnyebbülés is. Álljunk lábad párhuzamos, kicsit szélesebb, mint a csípő. Vissza kell tartani egyenes, és ez jobb meghajlítani neki a derekát. Az alábbiakban egy lépést előre, akkor rálép a sarok első, majd tegye a lábát teljesen. Kinyújtott láb kell, hogy képezze szög 90 fok. Mozgás a súlypont az első gyalog és tovább keverjük, amíg a hátsó láb lesz 1-1,5 cm-rel a padló, akkor visszatér a kiinduló helyzetbe. Ezután változó lábát, hogy továbbra is csinálni kitöréseket. Megteheti 5 db 10 kitöréseket mindkét lábát.
- Úgy vélem, hogy a képzés az első és a hátsó comb, még mindig lehet elválasztani. Térdín - gyakran lemaradt izom, mert nem rendelkezik az időt és erőfeszítést igényel. Különösen akkor, ha a lányok uralják a farizmok és egyértelmű, hogy a combhajlító elmaradott, nem úgy néz ki, nagyon szép. Különösen akkor, ha pumpált hamstrings, farizom jobb díszítve, úgy néz ki, lekerekített és jobban néz ki. Ezért azt javasoljuk, a képzés megosztani ezt: az első - a négyfejű a farizmok, a második - a hamstrings fari. Az ismétlések száma függ a fajta izom rázzuk. Ha ez a vádli izmait, a lányok nem szeretik a swing, azt kifogásolják, hogy nehéz, majd bejutni a kedvenc csizma, ezért azokat a ritka. És a négyfejű csinálni 20-25 ismétlést, 15-20 ismétléssel a gluteus és combhajlító - 15 ismétléssel.