Megfelelő futás, kocogás, hogyan kell a helyes futótechnika, farkas edzés
Mi a különleges vonzereje a futás a teher jellege és a sport?
Futás és egészség
Befolyásolja a futó az egészségre nehéz túlbecsülni:
- Fokozott véráramlás segíti az aktív munka az egész keringési rendszer és a fejlesztés a szívizom, amely segít állapotának javítására és az állóképességet a szíved;
- Aktív aktívan eltávolítja az izzadságot a tested felhalmozódott méreganyagok és az anyagcsere termékek, ezáltal a szervezet tisztító és javítja a megjelenést;
- Erősítése anyagcsere során sífutó képzés garantálja a legjobb teljesítményt az összes rendszerek és szervek a test;
- Futás fogyás is egy nagyon hatékony gyakorlat, ez a téma már széles körben tárgyalt az irodalom, és ez nem véletlen - futó lehetővé teszi a kényelmes és hatékony, hogy búcsút a felesleges zsírt, és visszanyerje az áhított harmóniát.
Alapvető szabályok racing
Megfelelő futó első pillantásra furcsának tűnhet távon, de a legjobb hatást akkor ajánlott, hogy tanulmányozza az alapvető követelményeknek a foglalkozások az ilyen típusú sport. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell kocogás, tudnia kell, mielőtt elkezdi sífutó képzés.
- Az első helyen ajánlott, hogy végezzenek átfogó vizsgálatot a test azonosítására korlátozások kocogásra. Például, akut gyulladásos betegségek, a magas fokú vérszegénység és daganatos betegségek az akut fázis lehet egy ellenjavallat sporttevékenység.
- Berendezések - egy fontos pont a vezető minden olyan képzés, valamint a működési végezhető az utcán komfort kéne cipőt, hogy egy jó szintű értékcsökkenés és védi az ízületek és szalagok, valamint kényelmes. Melegítőben is szükség van, és a rendelkezésre álló kesztyűt és kalapot a tél elengedhetetlen.
- Pacsirta, a legaktívabb reggel választani maguknak futni reggel, és az emberek, akiknek a tevékenysége a csúcspontját az esti és éjszakai inkább egy esti jog. Helyes futás az, hogy a legkényelmesebb az Ön és életmód.
- Hogy végezzen egy futó edzés jobban fél órával evés után, de a futás éhgyomorra nem jó megoldás. Ahhoz, hogy emeljék a cukor (és ez ad további energia hatékony képzés) lehet enni egy almát, egy marék mazsolát és inni gyógytea.
- Megfelelő működéséhez is szükség van egy ésszerű megközelítés a választás egy helyen fut. Parkban, vagy bármilyen más zöldövezetben biztosítja a szervezet friss levegő, a pozitív töltés a változás a táj, és növelje a motivációt, mert az ilyen helyeken látható Meghúzni sportolók futás.
- Az egyik fontos összetevője nagyszerű eredményeket - a rendszeres edzésre. És idővel, a szervezet maga is meg kell kérni egy edzést!
Van-e megfelelő működéséhez technika?
A helyes futótechnika
Először is, a kötelező bemelegítés 5-10 percig segít elkerülni a lehető ficamok nem melegszik fel az izmokat és az ízületeket.
Másodszor, figyeljen a helyzetben a gerinc - mindig legyen egyenes és a test kissé előre döntve.
Harmadszor, a munka a kezét. Belőle nagyban függ a hatékonysága a távon, így a mozgás kéz szabadon, hogy megszüntesse a merevséget a könyök és a kéz. A vállak így kell hagyni, és a maximális mellkas ismertet, és lehetővé teszi a fény legyen aktív.
Lábmunka - szintén fontos tényező a megfelelő mozgás futás közben. Állítsa le a folyamat fut mindig aktív, mind az izmok a comb és a lábszár nyújtva. Nem ajánlott a növény túl zokni a kezében, „ügyetlen”, és nem az alsó lábszár az oldalon.
A helyes futótechnika biztosít akár működését a fej - legyen függőleges rázást. A fej együtt kell működnie a test és simán és rángatás nélkül.
Azért választottam a versenyt, mint a legszelídebb és alkalmasak a sport fenntartása a súly normális. Próbáltam képzés az edzőteremben, de sok erőt gyakorol arra ellenjavallt nekem. A futás csak egy jó illeszkedést. Mindig edzek reggel, ezért engedje meg, időben. Felkelek, azt, hogy egy kis snack gyümölcsöt, addig megy, és felkészülnek arra, futok 20-30 perc. Futok a parkban a ház közelében. Mielőtt elkezdené kocogás néhány általános fejlődési gyakorlatok erősítése minden izomcsoport, mert szinte az egész szervezet munkáját futás közben. Gyakorló jogging mérsékelt ütemben és gyors séta. Nemrég húztam képzésben barátnője most osztályok aktívabbá váltak, derűs. Közvetlen a verseny már velünk. Általában keresünk how ugyanazon csoport Meghúzni sportolók törekedni az ideális. Képzés biztosítja a hatását. Úgy érzi, energikusabb, úgy érzi, a túlfeszültség életerő, vágy valami köze. Megváltozott még a bőr (javított szín), azt hiszem, minden csatlakoztatott anyagcserét. Plusz kitett friss levegő és a levegőt „mélyen”. Azt nem mondhatjuk, hogy a kiló csak elolvad a szemében, de egy pár kiló egy hónap alatt elvesztettem. Ugyanakkor teljesen megváltozott a diétát, átváltott a kiegyensúlyozott étrend nélkül gyorsétterem.
Távon nagyon sok, de csak az esti órákban, amikor elkezd sötétedni. Reggel sokan próbálták, nem erők egyáltalán, akkor is, ha az erő magam, az egész nap, majd egy álmos légy. Így néz ki a szervezetben. Kötelező feltétel -, hogy az egész folyamatot, élvezni. Ellenkező esetben gyorsan fáradt, majd semmivé. Ami a cikkben azt szeretném mondani, hogy ez nem számít, tudja, hogyan kell megfelelően futni vagy sem, nem olyan fontos. Fuss, ahogy csak lehet, ez még mindig az egyetlen előnye. Az egyetlen dolog, - cipő, jó gumi talppal választani, főleg, ha fut a tél, különben lehet tagadni minden erőfeszítést, feküdt a kórházban törések. Sajnos Magyarországon, főleg a vidéki városokban, nagyon nehéz olyan helyet találni a kocogás. Személy szerint én utazni öt kilométerre a legközelebbi park, ahol a lehetőségét, hogy egy többé-kevésbé magányos gyakorlatban. És akkor megint, minden vizes! És, hogy szerencsém volt, hogy saját gépen. Általában megállapítható, hogy a sport a kultúra az országban nem. Ez nyilvánul meg, hogy az állami szinten, és szinten néhány honfitársunk, aki telt chipek a kezében, dobja rád nem gúnyolódik, nem irigy pillantásokat. Tehát az egyetlen remény a maguk számára. Továbbra is azt hinni, hogy egy napon a dolgok változni fog)
Hívj egy sport ember nagyon, nagyon nehéz. A születés után egy katasztrofális elkezd hízni. Számomra az a kérdés merült fel, hogyan kell fogyni és erősíti az izmokat. Nem szeretem, hogy vegyenek részt a sport, a villamos terhelés nem értem. Úgy döntött, hogy megpróbálja jelennek meg, mivel ez a sport megköveteli a sok előkészítés és erőfeszítést igényel. Ez volt az egyetlen módja, és alkalmas egy fiatal anya, a baba sokáig nem tudtam elmenni. Elkezdtem futni reggel a parkban, amely nem volt messze az otthontól. Kezdek egy rövid jog lassú ütemben, fokozatosan növelve a terhelést. Most fut körülbelül egy órán át gyors ütemben. Jelentősen vékonyabb. Természetesen a megfelelő étrend is nagyon fontos. Ne hagyatkozzon kizárólag a távon. Minden komplex kiváló és látható eredmények néhány héten belül. Sok barátom van helyettesítve kocogás a parkban, egy home run a futópadon. Vitatkozz, hogy nincs különbség. Brad! A különbség óriási. Fut az utcán aktiválja egészen más izmokat. Ezen felül, akkor a friss levegőre, amely javítja a hangulatot, és arcszíne. Azt ajánlom, mint egy kiváló sport slackers. Nem szeretné, hogy izzad a fülledt teremben - fut a parkban saját tempójában, a friss levegőn. Az eredmény az lesz. Ne engedd, hogy egy ilyen nyilvánvaló, de én nagyon boldog.
Jó napot, kedves barátaim! Szívesen fut? Tehát azt szeretnénk, hogy vizsgálja meg, és jobban érzi magát, mint most. És ez így igaz választott utat. Először is, ez a legbiztonságosabb sport, amely alkalmas szinte bárki, bármilyen korú, ha nem helyesen. Másrészt - ez teljesen ingyenes az Ön számára, amelynek költsége nulla, szemben az edzőtermek. Úgy döntöttem, hogy futtatni a maguk számára, noha korábban próbált különböző képzők, de valamilyen oknál fogva, lusta volt, hogy foglalkoznak velük, nem tudom megmagyarázni, hogy miért))), ennek eredményeként gyakran hiányzott osztályok. Aztán elkezdett futni. By the way, ez a cikk íródott nagy részletességgel, hogyan kell futtatni, megtanultam sok érdekes és hasznos információt, most fogom követni ezeket az ajánlásokat, a hatás fokozható. Sport számomra - ez a módja annak, hogy normál súlyú, fuss több mint egy éve, amikor a hideg szaladgált a folyosón az emeletre. Saját eredmény - mínusz hat kilogramm az első három hónapos képzés, a tömeg már érdemes, de. valószínűleg azért, mert ez az én a szabályt! A növekedést a 168 centimétert, a súlyom 60 kg, bárhol semmi lóg teste megfeszült, és boldog vagyok!