Hogyan fut futó technika és tippek novechkam
Ki vagyok én, és mi a BLOG
Ezen felül, akkor lehet járni maratont, amely segít optimalizálni az egyik területen az élet. Passage ingyenes és mindenki számára hozzáférhető.
Sok szerencsét és jó hangulat!
Letöltés ingyenes
A legérdekesebb a BLOG
Minden nagy és szívből jövő üdvözletét! Van egy álmom - minden évben hetente többször fut a reggel. Lehet, hogy úgy tűnik, hogy valaki vicces, de nem tehetem ezt a sportot egész évben különböző okok miatt rajtam kívül. De remélem, hogy hamarosan a kívánságom kapnak. Már egy pár hónapig, megpróbálom, hogy ne hagyjon egyetlen leckét, és most megosztja a tudásom, hogyan kell helyesen futni, és fut technika.
Futás egy gyakorlat, hogy fenntartsák a test kiváló állapotban, és nem igényel túl komoly költségekkel leltár. De mégis, kell pénzt költeni.)) A rendszeres kocogás javítja a szív- és érrendszerre, növeli az állóképességet, jól képzett lábak és hozzájárulnak a eltávolítása érzelmi stressz.
Hogyan kezdődik
Azonban kezdeni a gyakorlást, és folyamatosan kitartás és kemény a verseny, hogy kezdődik az okok azonosítására, amely megakadályozta élvezni kocogás.
Számomra a legfontosabb intézkedés a kényelem hiánya volt a plusz felnőttek, különösen a gyalogosok. Arra is szükség van, hogy válasszon a napszak, a késő esti legjobb, ha nem fut néhány helyen, például a sötét parkban, egy reggel futni bosszantó lehet az iskola területén. De a választás van, hogy magát, akkor én csak utalni Önnek. Próbáld ki, és értékelni.
A választás a napszak fontos, hogy ne csak a szempontból a helyzet, de az is fontos tested. Este sokkal könnyebb futni, mint délelőtt, főként kezdőknek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy reggel a szervezet nem volt ideje, hogy tele van a szükséges energiát tápanyagokat. Estére, a test erőteljes, tele energiával és készen áll a fizikai aktivitás. De a reggel futni egy jó töltési lehetőség segítségével könnyen felébred reggel, és megadja az alaphangot az izmok egész nap. Emellett nehézséget az osztályban reggelente lesz csak az első alkalommal, amíg a szervezet hozzászokik a szokásos reggeli stressz. Észre fogja venni, hogy milyen szokni továbbmegy reggel.
Meg kell tartani a statisztika az fut, ha szeretné nyomon követni az eredményeket. Az eredmények nyomon követése azért fontos, mert ez az egyik mutató, ami meg akkor ösztönzést a jövőben. Meg kell figyelemmel kíséri a megtett távolságot és az időt, amelyet még leküzdeni bizonyos utat időközönként.
Meg lehet vásárolni a különleges ruhák kocogásra, ahol érezni fogja a szél és nem izzad, vagy nem fog veszíteni hőt télen és hideg időben. De ami a legfontosabb - cipő. Amíg nem jut jó futócipő, a többit úgy gondolja, hogy nincs értelme. Ez cipők, hogy megvédje a szervezetet a sérülések, és hozzájárul a fejlesztése és erősítése a test. A rossz cipő vagy cipők ugyanazon távon nem éri meg, akkor csak tönkre a térd, sípcsonton, vagy akár bármilyen testrészt.
Jó sportcipő nem feltétlenül drága. És nem feltétlenül nézd meg a drága márkák. Viszont a figyelmét elsősorban a talpon. A vastagsága lehet vékony és vastag. A kezdők, a legjobb megközelítés egy vastag talp egy kis sarok, amely csökkenti a hatását terhelést a sarok. Ez lágyítja a talp érintkezik a talajjal, csökkentve a sérülés kockázatát. De ha fut terepfutás cipő vastag talpú tűnhet kényelmetlen. Cipő vékony talp vannak kialakítva, hogy gyorsabban fusson, vagy pedig futtatni egy adott készítmény a lábát. Ezek könnyebbek és lábánál jobban érezte magát.
Cipő nem lóg a lába, vagy túl arat. Az első esetben, akkor is behajt a lábát. A második esetben viszont károsíthatja a láb és a lábujjak.
futótechnika
Meg kell tudni futtatni, ahhoz, hogy a technika. Vissza kell tartani egyenes. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell futtatni, miközben az egyenes háttal felfele, mint a ólomkatona. Dönthetők a test előre, és a legvalószínűbb, a test maga fog egy ilyen helyzetben, mert ez sokkal kényelmesebb, hogy fusson. De a hátad legyen egyenes, ez csökkenti a terhelést a gerinc.
A karok kell hajlítani a könyök a lehető megközelítő derékszögben. Amennyiben nem ad nekik túl alacsony vagy túl magasra emelkedik. A vállak lazák.
Nem szükséges, hogy mozog a csípő túl erőteljesen egyik oldalról a másikra. Akkor az egyik lábát, és ne dobja őket előre. Nem kell húzni a különböző irányokba futás közben.
És most a legfontosabb dolog - a lábát. Ez a kifejezés a pozícióját a láb pillanatában érintkezik a talajjal.
Háromféle ragadós beállítás:
- színpadra a teljes megállás - ez azt jelenti, leszállás a földön, kezdve a sarok és a befejező lépés egy zokni
- hiányos nyilatkozat gyalog - azt jelenti, hogy amikor a föld az egész láb
- beállítás az orr - leszállás a lábfej elülső
Minden ezt követő nyilatkozata a láb lerövidíti a érintkezik a talajjal, amely megköveteli a növekedés üteme a futás. Ha fut egy zokni lassú ütemben, hogy több lesz ugrálás, mint a futás.
A legismertebb az emberre az a fajta nyilatkozatot a teljesen megáll. Ebben a helyzetben, fuss mindannyian gyermekkora óta, de a rendszeres kocogás egy rossz opció. Ha a föld egy teljes láb sarkával a testsúly megy a láb, majd visszatér a hálózati lábát. Ez olyasmi, mint a visszahatás a fegyvert. Így, így egy nyilatkozatot, hogy a sarok és a lábujjak vége, az összes feszültség megy a térd és a lábszárát. Elhelyezés a láb túl komolyan növeli annak az esélyét, kár, hogy a térd és a lábszárát. Jómagam a sérült lábszár, nem a legkellemesebb, de élménnyé. Is, amit valaha is látni és hallani néhány ember rohangál, fröccsenő a földre tiporják. Ez helytelen, és az ilyen típusú verseny sokkal veszélyesebb. Csendesebb, mint a futás - így biztonságosabb.
Ezért, mivel az első napokban meg kell képezni futtatni egy másik készítmény a lábát. Staging egy teljes verem azt jelenti, hogy többé nem leszállni a sarok - a leszállási megy az egész láb. Így kapcsolja ki a színpadon, amikor elkövetése pofont sarok talpig és így extra megterhelést jelent a térd és a lábszárát. A terhelés megy a vádli izmait, de ami a legfontosabb - eltávolítjuk a színpad pofont. De ez a fajta versenyzés kell felvenni a tempót egy kicsit.
A harmadik típus gyakran használják a sprint, mert fut a zokni lépés csökkenti érintkezik a talajjal, növekvő tempóban. De ez a fajta a lábát is futtatható a középtáv. Hosszú távú futás nehéz lesz, és a közepén is, hiszen az ilyen típusú verseny egy nagy terhelést a vádli izmait. Tudod, hogy egy menetben csak egy zokni, és úgy érzi, a vádli izmait, mint soha egyértelmű.
Bemelegítés előtt kocogás
Kezdve minden edzés bemelegítő költségek és a futás sem kivétel. Főleg a reggeli fontos, hogy nyúlik az izmokat. De túl hosszú edzés káros a szervezet számára.
Kezdje állt a nyak és befejezni láb. Fogom leírni néhány nyújtó gyakorlatokat, akkor további maguk döntsék alapján személyes tapasztalatait.
Stretching gyakorlatok:
- A forgatás a fejét, hogy a jobb és a bal oldali
- forgatni vállak előre és hátra
- szinkron forgatása a kéz oda-vissza
- nem szinkron forgatása a kéz oda-vissza
- test fordul mindkét irányban
- medence forgatást mindkét irányban
- forgás -ról térd a jobb és a bal
- forgás elvált térdek befelé és kifelé irányuló
- láb forgatható jobbra és balra
- emelés a zokni
Minden gyakorlat elvégzéséhez szükséges legfeljebb 5-10 alkalommal.
Hogyan kell lélegezni futás közben
Meg kell lélegezni egy bizonyos módon - belégzés az orron keresztül és kilégzés a szájon keresztül. Ha a lélegzet tévútra megy, akkor jobb, hogy hagyja abba, és hasonlók, majd tovább futnak. Nem szükséges, hogy lélegezni a szájon keresztül. Kezdetben nehéz lesz lélegezni az orron keresztül, kilégzés a száját, de megszoktuk, látni fogja, hogy ez sokkal kényelmesebb. Ezért ez a fajta légzés helyes.
Növeli a tüdő kapacitását és a légszomj, hogy megszabaduljon akkor is segít ugrókötél. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és sokan szeretik. Engage a kötelet után jobban kocogás.
Az ő első futás, akkor előfordulhat, hogy nem tud futni, és kilométerenként. Ne ess kétségbe, a start mindig bonyolult, de gyorsan. Néhány nappal később, ha megszokja, hogy a stressz, a teljesítmény megy fel drámaian. Ez az első lépés, miközben a szervezet hozzászokik a terheléshez.
De előbb-utóbb eléri a határt, amikor indexek hirtelen lelassult. Ebben az esetben az a fontos, hogy ne próbálja meg ugyanolyan könnyen eltörik a korlát, mint volt az elején. Falnak támaszkodva az a képesség, hogy kell menni lassan új rekordok. Nem szükséges végigmenni egy nagyon fáradt minden nap, amikor a fájdalom a lábában.
Újoncok kell futtatni legalább minden második nap. Ha észreveszi, hogy minden edzés futni nehezebb, ha minden új edzés tűnik szokatlan fáradtság, meg kell, hogy egy kis szünetet néhány nap vagy egy hét, hogy az izmokat a regenerálódásra. Rest is képes, mert az ünnepek alatt egyre izom.
Nyújtás után futás
Minden edzés után, meg kell nyúlni. A nyújtás lehetővé teszi az izmok ellazulnak, hogy gyorsabban, hogy további vér áramlását, és vele együtt az oxigén és a tápanyagok. Nyújtás lehetővé teszi, hogy csak megszabadulni a fájdalom az izmokban, növeli a rugalmasságot.
Hogy jobban megértsük az előnyeit stretching, egy héttel a munka nélkül, és akkor nyúlik, és hasonlítsa össze az egészségüket. Plusz, a feszülés csökkenti a sérülés kockázatát, és sérülést okozhat. Nyújtás nem szabad csinálni, miután az összes gyakorlatot követően ebben az ügyben kocogás és ugrálókötél. Meg kell nyújtani az összes főbb izmok a test, mint a bemelegítés.
Akkor találja magát stretching gyakorlatok írom le, hogy ha a gyakorlatok, amelyek végre maga:
- Emelje fel a kezét, és húzza a lehető legmagasabban.
- Hátrahajtotta, miután megkapta a kezét a háta mögött.
- Hajolj előre, amennyire csak lehetséges.
- Squat az egyik lábát, egyenesbe másik. Zokni pivot láb érinti a talajt.
- Közrefogják a lehető legszélesebb körben, és állítják, hogy minden láb, megállás a végpont.
- Emelje fel a lábát előre olyan magas, mint lehetséges, behajlítva a térd. Az egyszerűség kedvéért, tudjuk tartani a lépést a földön maradt. Maradjon ebben a helyzetben.
- Emelje fel a lábát a háta mögött, behajlítva a térd. Meg tudja tartani a lépést a lábát, és emelje magasabb, mint lehetséges. Dönthetők a test előre, hogy szüntesse meg a lábát magasabb. Maradjon ebben a helyzetben.
Minden testmozgás kell tenni mindkét lábát. A végleges álláspontját az egyes feladat késik 15 másodpercig. akkor kezdetben nehezen kivitelezhető bonyolult, mert az alacsony szintű az izmok rugalmasságát, de egy idő után észre fogod venni, hogy mennyi a rugalmasság nőtt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy edzés után az izmok felmelegedett és könnyebben nyúlik, mint a többi. Ezért lehetetlen elvégezni nyújtás bemelegítés közben, különben fennáll a veszélye az izom húzza.
További cikkek:
Hamarosan találkozunk!