Gyakorlatok gerinc kiegyenesítése
A modern élet üteme nem mindig hozzájárul az egyenletes testtartást. Gyakorlatok, hogy kiegyenesedik a gerinc, hogy segítsen kijavítani. Nagyon fontos, hogy tartsák be speciális szabályokat ülés és séta.
Egyenes vissza - a garancia az egészség az egész testet
Púpos hát - nem csak csúnya, de nagyon káros a megfelelő működését a belső szervek. És ha egy személy egy ülő munka, akkor ez különösen kell figyelni, hogy a testtartás és megerősítése az izmok a vállöv.
Annak megállapításához, az „első harang” görbület a gerinc, meg kell állni a tükör előtt, és vizuálisan „vizsgálja” a szervezet:
- hogy van-e észrevehető kanyar vissza;
- a vállak azonos szinten, akár;
- egy szinten, ha a kismedencei csontok;
- hogy vajon azonos hosszúságú karok;
- Ne hasa kiáll;
- egy szinten, ha a penge.
Következő, kérjen meg valakit a családból, hogy teszteljék a gerinc. Ha talált visszahúzás, elmozdulás vagy kidülledő lemez, akkor meg kell azonnal tegyen lépéseket.
Okai gerinc összehangolás:
- A mozgásszegény életmód nagyon negatív hatással van a gyomor-bél traktusban. Ebben a tekintetben, ki tud fejleszteni olyan betegségek: epehólyag-gyulladás, epekövesség, gyomorhurut, gyomorfekély. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a visszük át, a gyomor és epevezetékek, ami súlyos betegség alakul ki.
- De ez még nem minden: ülő egész nap a számítógép személy indíthat nyaki osteochondrosis. Mindezek a tünetek társulnak, hogy a vérkeringést, és megcsípte az idegeket.
- Megzavarta a légutakat, mint az ívelt hátsó zavarja a normális légzést. Ennek eredményeként, a levegő beáramlik a test sokkal kisebb, mint a normál vér és közvetíti elég oxigént a szervekhez. Ez tele van fejfájás; megsértése szellemi tevékenység és a gyors fáradtság.
- Módosítása egy lelkiállapot: van ingerlékenység, apátia, amely viszont egy elhúzódó depresszió.
A kapcsolat a testtartás és a mentális állapot valóban nagyon erős.
Az ókorban, a gerinc úgynevezett „élet fája”. De tényleg, a gerinc tartja az egész testet, valamint azokat a jeleket az agy közvetíti azt.
Egészséges állapotban a gerinc nagyon befolyásolja a hangulatot. Ez könnyen ellenőrizhető a tapasztalat. Ehhez szükségünk van, hogy üljön le, és engedje a fejét és a vállát. Hands ugyanakkor csökkenti a petyhüdt. Egy bizonyos idő elteltével jön a kilátástalanság érzését, a szomorúság és a közöny mindent. Azaz, ez a belső állapot szerint a fizikai.
Néhány alkalommal ebben az állapotban, az első perc alatt meg lehet érezni a túlfeszültség az erő, ezért azt kell mélyen lélegezni többször.
By the way, ez nagyon hasznos, hogy végezzen a reggeli - a hangulat fognak nyújtani az egész nap. Kihúzta magát, és mély légzés kiküszöböli a zavaró gondolatokat, ez ad az emberek bizalmát és a remény.
Mivel gyakran fogja tapasztalni kép: szomorú ember mindig sétál lehajtott váll és a fej. A magabiztos sikeres állampolgár - az ő fejét magasra és hátsó lakás. Csak világít egészséget és boldogságot!
Gyakorlatok gerinc kiegyenesítése
Ahhoz, hogy az izmok a hát és a mellkas jó állapotban voltak szükségesek:
- Egyenesen állni, lábbal, karok szabadon lóg a test mentén. Bend vissza, egy mély levegőt, majd egy előre sovány. Lélegezz be, lassan emelje fel a kezét, majd lélegezzen ki. Karok, vállak, lehajtott fejjel és kilégzés. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg mindent 5-ször.
- Get négykézláb, tartsa egyenesen a fejét. Maximális kanyar vissza, és kijavítani a helyzetben néhány másodpercig. Miután a visszatérés a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a 7. alkalommal.
- Feküdj a gyomor, karját a test mentén. Ugyanakkor emelni a fejét, a vállak és a lábak a lehető legmagasabban. Ismételjük 5 alkalommal.
- Feküdj hasra, sovány kezét a földre, és húzza a testet a padlóra. Stand „híd” egy pár másodpercig.
- Ülj le a földre, a hajlítás a bal lábát alóla. Dőlj hátra és indul a második szakasz a térd megtörve lábát. Ezután a bal kezével fogja a tippeket az ujjak a jobb lábát kissé jobb kezével a keskeny hát. Resist 10 másodperc alatt. Ez egy jó gyakorlat húzódik az izmok a hát és a nyak.
- Miután megvan a torna bot háta mögött szinten a lapátok kezét a végeit, viszont a test balra és jobbra, amennyire csak lehetséges, minden alkalommal (10-15 mindkét oldalon)
- Igyekszünk ragaszkodni mögött fejüket visszaesik a lehető legalacsonyabb. Ha nehéz, hogy szélesebb fogást. Végezzünk 10 alkalommal.
- Az izometrikus edzés - nincs mozgás, de az erőfeszítés: megpróbáljuk mozgatni, mintha a fal, nyugvó kezét
- Pihentette a kezét az asztalra, hajlítsa be könyökét szögben 90 °. Felváltva a két lábfejet úgy, hogy a testtel együtt volt párhuzamos a talajjal, tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig Ismételje meg 10-szer mindkét lábat.
- Emelőkarjáról súlyzókkal a feje fölött, és kapcsolja be előtte: a nő kombinált inhalációs. Kezdve 10-szer, és egy kis súlya 0,5 kg, majd fokozatosan felépíteni a súlyt, hogy állítsa be az összeget a ismétlődések 30-szor
- A képzés testtartás nagyon hasznos, hogy járni egy könyvet a fején. Próbálja járni vele körbe a szobában, térdel, felmászni egy székre úgy, hogy a könyv nem esik.
Mi a teendő, minden nap, hogy kiegyenesedik a hátsó
Ez a testtartás szép volt, a teljesítménye fizikoterápia nem elég, fontos, hogy változtatni az életmódunkat teljesen. Ha ülő munka, az ilyen szabályokat kell követni:
- A munkahely kell elrendezni, mint az ábrán látható.
- szék legyen lapos és rövidebb csípő. Ez biztosítja, hogy a szélén a szék révén átkerült vérerek alá nem térd. A magassága a szék legyen, hogy a comb párhuzamos a talajjal, a láb.
- Kelj fel, és ülni simán. Ha ez megtörtént hirtelen, károsíthatja az izmok és a szalagok, valamint kiváltó porckorongsérv.
- Ha ültetés a fej kell elhelyezni kissé előre és felfelé. Neck ugyanakkor nyugodt és egyenes háttal.
- Ha tartós ülés kell tartson szünetet minden 2 óra 15 perc alatt. Ez idő alatt, akkor csak sétálni, vagy menjen ki a friss levegőre. Ha megszakítás nélküli ülés porckorongok lelapul, ami okozhat hátfájást.
- Nem kell, hogy tegye a lábát a láb ülő helyzetben. Ez ahhoz vezet, hogy átfedésben az erek a kismedencei. A férfiak esetében ez azzal fenyeget, hogy az impotencia, és a nők számára - a szexuális diszfunkció.
- A matrac legyen nehéz gerinc nem lóg a saját súlya alatt. Egy jó lehetőség lenne, egy ortopéd matrac merev szerkezetet. Azonban nem szabad összetéveszteni a kemény hab matrac. Túl szilárd alapot nyomást fognak gyakorolni a csigolyák, hogy fájdalmat okoz a gerinc.
- Aludjon jobban a hátán egy kis párna. Nagy párna csak súlyosbítja a helyzetet torzított testtartásban. A szélessége a pad meg kell egyeznie a szélessége a váll.
- Alvás közben, minden lába legyen olyan nyugodt. Nem kell feküdt a kezét a feje alá, mert ez vezet a keringési problémákat.
Teljesítő gyakorlatok kiegyenesíteni a vissza emlékezni ezeket a szabályokat:
- feszültségintenzitás arányosnak kell lennie a testi fogyatékos.
- Nem szabad, hogy bármilyen hirtelen mozgásnak, és fizikoterápiás hosszú idő, hogy végre először. Ez okozhat ínszalag törések és repedések.
- stressz intenzitása fokozatosan növekszik. Először meg kell végrehajtani egy bemelegítő, majd mozgassa a hatalom gyakorlatokat.
Minőségi egyengető a hátsó, hogy jobban teljesítenek felügyelete alatt orvosok vagy fitness oktató.
Ha elvégzi a napi gyakorlatok erősítése a hát és egészséges életvitelét, akkor nagyon gyors javítást nem csak a testtartás, hanem javítja általános egészségi állapotukat.