Megfelelő fehérjebevitel
Protein elég hosszú ideig tart a vezető pozícióját a diéta ember vesz részt hatalom sport. A régi időkben, keveset tudtak a minták vételére koktélok. Mindenki tudta, hogy csak meg kell inni egy-két koktélt a nap folyamán.
Nem ismert az a tény, hogy vannak bizonyos esetek, amikor a szervezet használ a maximális fehérje élelmiszerek jótékony célra, de van, amikor a fehérje egyszerűen rothadás a belekben, vagy akár teljesen eltávolítani a szervezetből a veséken keresztül, és nem veszi fehérje.
Manapság, hála a különböző befejezett kutatási lesz a vétel sokkal súlyosabb. A különböző fehérje komplexek, és emellett vezethető vételi időfüggésének fehérje típusú. Most a sportolók próbálják használni a kiegészítőket a max, és tudjuk, hogy a racionális fehérje fogyasztása jelentős szerepet játszik a kialakulásában a test alakja és a képzés hatékonyságának.
Népszerűség syrovotochnogo fehérje
A mai napig a legnagyobb kereslet a tejsavó fehérje, az az oka, hogy van egy magas biológiai értékű, hanem nagy sebességgel az asszimiláció. Ezért, ha azt használják a szintet aminosavak a test a sportoló aktívan növekszik, és ezen a szinten igen jelentős, és aktiválta az anabolikus folyamatokat a test izmait. Már említettük, hogy vannak olyan esetek, amikor a szervezet metabolizmusa fehérje lehet, és most megpróbálja meghatározni a napi szükségletet, attól függően, hogy az időszakokban.
Abban milyen napszak van szüksége, hogy fehérjét?
A legjobb időt a fehérjék emésztése szükséges a reggel, azt mondhatjuk, az idő - azonnal ébredés után. Ha a fehérjét követően hozzák 08:00, az előnyöket az ilyen eljárás minimális lesz, és aminosavak szintjét a szervezetben emeljük. És nem befolyásolja ezt a folyamatot, még magasabb fehérje adagokat.
Azzal, amit csatlakoztatva van, egy ilyen rendszer emészthetősége a fehérje? Ahhoz, hogy ezt a kérdést, mint mindig, a tudósok megtalálták a választ. A hipotézis szerint, azok is, amelyek később megerősítették gyakorlati kísérletek részvételével építők, aminosavak szintjét a vérben, és emészthetősége a fehérje szabályozza a két hormon: terioydny hormon és a növekedési hormont. Splash test váladék ezen hormonok számlák REM alvás, vagyis azt az időt, másfél óra múlva elalszik. Így a tudósok megerősítették, hogy a legkedvezőbb idő fehérjebevitel szükséges, reggel vagy idején a kora délutáni órákban, és egy órán belül edzés után, ha megnyit egy úgynevezett „Protein ablakot.” Máskor a nap, figyelembe véve a fehérje hatástalan lesz.
Miért nem ajánlott, hogy protein jobb edzés előtt?
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testmozgás teljesen blokkolja a növekedési izomszövet segítségével származó aminosavakat fehérjék. Az oktatás során a szervezet ki van kapcsolva a villamosenergia-termelésben, a vércukor és a glikogén halmozódik fel az izmokban és a májban. Amikor ezek a glikogén üzletek véget, a szervezet elkezdi termelni energiát fehérjéket. de nem a fehérje, amely szedett, hanem közvetlenül az izmok formájában aminosavak elágazó oldalláncokat. Befejezése után a képzés, egy órán át, és dolgozott microtraumas sérült izmok zsugorodnak aminosavakat. gyógyító folyamatok elindításához microtraumas izomrostok. Ez az az idő, és az úgynevezett „protein ablak” könnyen emészthető fehérje bevitel lesz éppen időben.
Milyen mennyiségű fehérjét, hogy egy nap?
Az ajánlott napi fehérje mennyiségét az átlagos ember - 1,5-2g per 1 kg tömegű. És ne felejtsük el, így amikor ír, az azt jelenti, hogy az összes fehérje élelmiszerek és por együtt. Ez a szám úgy számították ki a kutatók az átlagember ebben az esetben alkalmas a kezdő sportoló. És a már tapasztalt, meghaladhatja a norma 2-3-szor annyi izomtömeg, akkor több kell, mint építőanyag - fehérje. De az asszimilációs a fehérje, meg kell sok folyadékot inni egy csomó van.
Felvételi a fehérje többi napon
Általában az emberek úgy érzik, hogy a pihenőnapokon is kell, hogy fehérje. Reggel protein bevitel ugyanaz maradt, a második koktél szükségszerűen hosszú játék (35-40 gramm, előnyösen hozott 17:00 óra után). 25 gramm fehérjét, lefekvés előtt. Ez az adagolási rend fogja ösztönözni maximális anabolikus folyamatokat és megakadályozzák katabolikus hasítási alvás közben, és a nem-képzési nap.
Alternatívaként a pihenőnapokon, akkor fehérjetartalmú élelmiszerek (tojás, tej, zsírszegény túró, hal, csirkemell) helyett fehérje. A szervezet lesz sokkal hasznosabb, mivel ez változatossá a diéta.
A fő szabály testépítés - edzés, hogy csak 30% -a az eredményeket, az összes többi - ez a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend
Kiváló minőségű fehérje akkor)))