Megfelelő élelmiszer menü egy hétre a férfiak és nők
De sokan nem hit, hogy eszik racionálisan - ez ízetlen és kemény.
Hogy eloszlassa ezt a mítoszt, meg kell összpontosítani, és indítsa el azáltal, hogy a menü a héten.
Miután gondosan mérlegelni a lista ételek, amelyek felhasználásra engedélyezett, akkor újraéleszteni a szellem, és vált a szorosabb nézni a diéta.
Alapjai a kiegyensúlyozott étrend.
Táplálkozási és energia értéke az élelmiszerek
Élelmiszerek tápértékét - az összeg fehérje, zsír, szénhidrát, és a vitaminok, amelyek szükségesek a szervezet számára a teljes, produktív munkát.
De az energia értékét élelmiszerek (kcal) lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy menü, attól függően, hogy a munkaterhelés és életmód.
Tehát, ha keményen dolgozol testmozgás, a rendszeres fizikai aktivitás, amire szükség van több kalóriát.
Ezzel szemben, ha a mozgásszegény életmód kevesebb energiát fogyaszt, szeretné kitölteni.
Az optimális ideje étkezés
Legyen egy kis szendvics, tea, de ő „indít” az emésztőrendszert.
Egyébként szervezet nem kapott ételt 15 órán jár éhezés üzemmódba.
Ez ahhoz vezethet, hogy hibás az asszimiláció ebéd és vacsora.
Napi élelmiszer-bevitelt kell kiadós, de nem túlzott.
Este is kell enni, de nem kevesebb, mint három órával lefekvés előtt.
Vacsora, választani könnyű, főleg növényi alapú élelmiszerek.
A megfelelő emésztés, szükségünk van elegendő mennyiségű vizet.
Ezen túlmenően, a folyadék segít felvenni a tápanyagokat, és segít eltávolítani a méreganyagokat.
Szakértők azt javasolják, hogy inni 2 liter vizet naponta.
A jobb oldali menüben a kiegyensúlyozott étrend
Az alapja az egészséges étrend főtt vagy párolt ételek.
Sült ételek is megengedett, de kis mennyiségben.
Sokkal jobb, hogy részesítsék előnyben a pörköltet.
Feltétlenül szerepeljen az étrendben a különböző zöldségek és gyümölcsök gazdag rostokban és vitaminokban.
Ez a menü a nők, akik figyelni az egészségükre, és megőrzi a természetes szépséget.
Reggeli: kenyér liszt durva mézzel.
Ebéd: főtt lazac filé friss zöldség, kiwi.
Vacsora: pulyka pörkölt zöldség.
Reggeli: gyümölcs saláta, joghurt.
Ebéd: csirke leves, egy zsemle korpát, narancs.
Vacsora: főtt marhahús, kaliforniai paprika, zöldbab.
Reggeli: tészta főtt csirkemell, mandarin és körte.
Ebéd: tonhal pörkölt, friss zöldségek.
Vacsora: kis főtt krumpli és 150g. zsírszegény túró.
Reggeli: főtt tojás, sonka, paradicsomlé, egy szelet kenyeret korpát.
Ebéd: saláta nyers zöldségek kikészített olívaolajjal, mozzarella sajt, növényi leves és avokádó.
Vacsora: főtt tőkehal, zöldborsó.
Reggeli: egy szelet sós lazac, muffin korpa.
Ebéd: szendvics főtt sertés és paradicsom, zöldség-pörkölt.
Vacsora: pirítós, sült bab.
Reggeli: müzli hozzáadott cukrot nem, fél csésze alacsony zsírtartalmú tej.
Ebéd: lencseleves, saláta, avokádó, krutonnal.
Vacsora: főtt pulykamell friss káposzta és sárgarépa.
Reggeli: zabkása, vízben főtt szelet nyers gyümölcs.
Ebéd: növényi leves rizs, főtt burgonya, párolt tőkehal.
Vacsora: spagetti kemény búzaszem, saláta.
Ihat kávét, zöld vagy fekete tea, és gyümölcslevek.
Menük egészséges táplálkozás férfiak
Figyelembe véve élettani jellemzőit és szükségleteit a férfi test, az erősebb nem diéta némileg eltér a menüből a nők számára.
Először is, mivel a nagyobb izomtömeg férfi nehezebb a nők.
Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy a normális anyagcserét, ezért több magas kalóriatartalmú étel.
Egy átlagos napon, meg kell, hogy körülbelül 3500 kalóriát.
Így a fő forrása az összetett szénhidrátok kell tartalmaznia magvak, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.
Erőteljes az energia és a testet táplálja zsírok.
Ez jobb, hogy előnyben a növényi zsírok (dió, avokádó, olajbogyó, növényi olaj, napraforgómag).
ésszerű mennyiségű vaj és nem jár káros az egészségre, a férfi test.
Továbbá előnyben kell részesíteniük olajos halat.
Mi kalóriatartalmú sült sárgarépa, ez a cikk részletesen ismerteti.
Tartalmaz vitaminokat és omega-3 zsírsavak, támogatja a normális állapot haj, a köröm és a bőr.
Másodszor, a férfiak kell sokkal több fehérjét tartalmaz, mint a nők.
Ez az igény miatt sajátos folyamat a sejtek megújulását az izomszövetek.
Ezen túlmenően, a protein képez időben a jeleket az agynak, szabályozza az anyagcserét, és részt vesz a stabilizáló hormonszintek.
Szükséges a férfi test fehérje található sovány hús, dió, zöld leveles zöldségek, a tej és tejtermékek.
Harmadszor, az egészséges működéséhez a férfi reproduktív rendszer megköveteli, hogy bizonyos élelmiszerek gazdag fehérje, cink, a foszfor, szelén, E-vitamin
Az ilyen élelmiszer elősegíti a termelés a férfi hormon - tesztoszteron.
Különösen fontos a cink.
Ha hiány van a szervezetben ennek az elemnek az ember szembesülhet impotencia.
A problémák elkerülése érdekében a szexuális életet, eszik csirkemáj, bab, mogyoró, marha, bárány, sajt, fenyőmag.
A megfelelő táplálkozás fontos a férfiak és nők egyaránt.
Végül is, ez fontos szerepet játszik minden ember életében, a legfontosabb, hogy az egészség, a hosszú élettartam és a jó hangulat.
De mielőtt elkezdené enni egy kiegyensúlyozott, meg kell tanulni a jellemzői a szervezet konzultál a szakember.
Hiszen minden test egyedi és különböző igényeket.
A jelenléte bizonyos betegségek az étrend kell, hogy a termékek hasznos ez az Ön állapotát.