Megelőzése és kezelése gerinc osteochondrosis
Ahhoz, hogy egy egészséges gerinc, fontos, hogy felelősséget vállaljon az egészségüket magukat. Ez azt jelenti, - hogy megértsük, mi a feltétele múlik. derékfájás kezelés nem lehet eltávolítani.
Úgy érzi, hogy elhagyta az utat a betegségek, a kórházak és klinikák, és megkezdte az utat az egészség. Ez az érzés kell gyökeret a szervezetben, mint egyfajta értelemben a szabadság és a bizalom. Mostantól kezdve, akkor a testtől és lelkiállapot.
Ez az alapja az egészség. Mellékelve a többit.
Megelőzése osteoarthritis
A legfontosabb dolog -, hogy távolítsa el az oka a tartós izomfeszültség. Ha még nem olvasta a cikket az izom fogók - Azt javaslom.
Megelőzése és kezelése degeneratív porckorong betegség a nyaki, háti vagy lumbális lényegében elválaszthatatlan.
A feladat, hogy ne dolgozzon elemek - vissza fog térni a normális, ha eltávolítja a izomfeszültség, összehúzó, és elfordítja a gerinc és a forma egy jobb „izmos fűző”.
- Az első kezelés a gerinc - okának kiküszöbölésére izom bilincsek. Távolítsuk el a szorongás, félelmek, mentális és érzelmi stressz.
Töltsük magad állam könnyedén, mosoly, a bizalmat és a szabadság. - Második - megszünteti az izomfeszülést: távolítsa el a felesleges súlyt és sör hasa, tanulni pihenni.
- Harmadszor - fizioterápiás megőrzése gerinc rugalmasságát és erősíti az izmokat.
- Negyedik - az aktív és egészséges életmód.
- Ötödik - tudatos kontroll alatt testtartás munka közben és otthon is.
Kezdjük a reggel. Felébredt, kapcsolja be a hátsó, kiegyenesedik a lába, húzza a lábát, feszülten minden izom a lábak. Lazuljon el. Ismételjük meg többször is.
Majd gyalog és egy láb van húzva, nyugodt. Ugyanez a másik lábát. Ismételjük meg többször is.
Csendben felkelni, nyúlik magunkat, és felállt a lábára és nyújtás kezét a mennyezet, az alacsonyabb, dönthető előre, ne érjen a földre, kezét, lábát ne hajlítsa. Kelj fel, hát egyenes, vállak, egyenes, alhas szigorodtak, a mosoly az arcán, és egy büszke magabiztos járás menetelnek a WC-vel.
Nem viccelek - a helyes testtartás és a jó hangulat egész nap (és indul a reggel) - a 91% -os sikerrel; 8% - edzés, 1% - a többit!
Testtartás kíséri első tükör előtt, mert a belső értelemben nem tükrözi a valós állapot. Ha jó testtartás a gerinc megtartja élettani görbe (lásd. Ábra. „Anatomy of a gerinc”), a fej legyen kissé előre, top húzta fel, a nyak nyugodt.
A rossz testtartás terhet egyes szakaszain a gerinc nő, van egy állandó izomfeszültség annak minden következményével együtt.
Próbálja ki mindkét túlterhelni az ágyéki gerinc kevesebb is lehet.
Ha meg kell állni sokáig. helyezze egyik lábát a másik mögött, szöget zárnak be a lábát 40 -45. testsúly nagyobb szükség van a „vissza” láb, két láb egyenes. Ez az álláspont különösen hasznos a megelőzés a hátfájás.
Súlyemelés, szükség van a guggolás helyett lehajolni, hát és tartsa egyenesen a fejét. Cargo, hogy két kezét, és csendesen emelkedik erőfeszítéseinek köszönhetően a láb.
Írja be a gyakorlatban a guggolás a mindennapi életben - ez jó gyakorlat.
A magassága a szék, amelyen ül, tükröznie kell az aktuális alsó lábszár - a láb pihent a padlón, és a háta lapos volt. Előrehajolva (olvasás, nyomtatás és mások.) Bend a csípőízület pörögni maradt egyenes.
A kormány mögött egy autó ülés stressz nélkül, tartsa a fejét egyenesen, hátradől a székében. Ha hosszú ideig a volán mögött időről időre ki a kocsiból, egy jó szakaszon, majd tegye a gyakorlat: a lejtők, guggolás, fordulat. Ha lehetséges, feküdjön le edzés után a hátán 5-10 percig. hajlító térdre.
Eye törzs okoz reflex feszültséget a nyak és le a pályáról az összes részét a gerinc. Ezért, különösen, ha dolgozik a számítógépen, legyen a szem a gyakorlat palming a szemet.
Tedd házimunkát az optimális testhelyzet ahhoz, hogy ne terhelje túl a gerinc.
Nehéz teher szállítására mindkét kezében. Egyenletesen ossza el a súlyt (de jobb, hogy a keze szabadon, és a terhelés a hátizsák).
Nem lehet, tartja a súlyát, a hirtelen mozdulatokat. Szállító nehéz terhek nagy távolságok esetén használjon hátizsák pántokkal a derekát.
Aludjon jobban félkemény ágyban. úgy, hogy a test tartjuk fiziológiai kanyarokban.
A nap folyamán a növekedés csökken konvergenciája miatt a csigolyák terhelés alatt, így érdemes a délután pihenni Shavasana vagy módszerével Alexander 20-30 percig.
Kezelési módszerek:
Nem a legjobb 2-szer naponta, reggel és este. Nagyon hatékony úszás, főleg a hátán. Manuális terápia - egy jó segítő módszer, de csak az érzékeny kezében egy profi. Mindenesetre - tartós hatást kizárólag attól függ, saját erőből.
Kezdetben lehetséges súlyosbodása osteochondrosis formájában fájdalom okozta szokatlan izmok terhelést, és módosítsa a helyzet a csigolyák. Folytatás gondosan figyeli és hallgatja a tested.
Egy sor gyakorlatok kezelésére a gerinc.
Jóga terápia „Shalabhasana” - egy nagyon hatékony orvosság isiász és ülőideg neuralgia.
akut kezelés osteoarthritis
- Okának megszüntetésére a fájdalom: gyulladás és duzzanat az ideg membránok, izomgörcsök, porckorongsérv.
- Állítsa vissza a mobilitást a gerinc és a jó testtartás. Hogyan lehet eltávolítani a fájdalmat
Hogy megszüntesse az ödéma és a gyulladás kövesse a többi, végre relaxációs gyakorlatokat. Jó hatással van az isiász ad bors patch. Nagyon súlyos fájdalom, forduljon orvoshoz.