Maximális pulzusszám, cardio szívritmus, szívritmus zónák
Amikor végez cardio impulzus frekvenciasávban kell használni, mint az intézkedés a gyakorlat. Minden tanuló dolgozik a szíve a zóna, ami attól függ, hogy a képességeit és céljait. Meghatározása cardio pulzusszám azért fontos, mert ez az egyik legmegbízhatóbb mérési, amely megmutatja, hogy mennyi az a személy keményen dolgozik.
Mi szükséges kiszámítani a szívfrekvencia zóna?
A maximális pulzusszám - maximális számú ütés percenként, ami képes fenntartani a szív túlterhelése.
Formula. amely megfelelően értékeli a maximális pulzusszám - 220 mínusz az életkor.
Célpulzus - ez a tökéletes tartományban ütés percenként. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a sport célra. Célpulzus függ a kortól és bárhol lehet 50-85% a maximális pulzusszám.
Példa számítani a maximális pulzusszám (HR)
33 éves nő törekszik intenzitása 70% a maximális pulzusszám (átlagos arány, amelyet gyakran használnak a felnőttek által):
1) 220-33 = 187 (becsült maximális pulzusszám);
2) 187 x .70% (százalékos edzés intenzitás) = 131 a cél pulzus.
Cardio pulzusszám kell mérni a képzés során, és nem utána. Erre tökéletes pulzusmérő, mint egy óra, vagy a biztonsági öv a mellkason. Pulzusmérők óra lehet programozni, hogy létrehoz egy hangjelzés elérve egy bizonyos szintet a szív összehúzódási. Ez akkor hasznos, mert az edzés közben pulzusmérő sípoló értesíti elérésének optimális szintű teljesítményt. Mell vérnyomásmérők legjobb az, ha dolgozik a gépen.
Stages cardio impulzus
Az első fázis 60-70% a maximális pulzusszám. Pontosan ez a terület a zsírégetést. Ez a lépés a legmegfelelőbb kezdő gyakorló. Személy kell, hogy a vonat ebben a tartományban, amíg az el tudja látni 30 perc kardió belül a munkaterület. 60% a maximális pulzusszám a fény intenzitása, amelyet el lehet érni gyalog.
A második lépés az, hogy növeli a szív impulzus 80 vagy 85% -a a maximális pulzusszám. Úgy tervezték, hogy építsen az állóképességet, erősíti a szívizmot, és utal az átlagos intenzitást.
A harmadik szakasz a fejlett gyakornokok. Ez a területet jelöli, pulzusszám 86-90%. Ez a nagy intenzitású zóna amelyet használnak, mint egy felfelé irányuló rés a szakmai szinten.
Gyakorlása, ne feledkezzünk meg a túlzott terhelés! Győződjön meg róla, hogy a jó fizikai állapotban. Célszerű, hogy forduljon orvoshoz, hogy a jóváhagyást a képzési mód.