Kiválasztása célpulzuszónáról kocogásra
> Képzés> kiválasztása célpulzuszónáról gyakorlására
A szívfrekvenciát (HR) vagy impulzus - a gyakorisága szívizom összehúzódások percenként. A célpulzuszónáról - egy sor pulzusszám, amelyet fenn kell tartani az edzés során.
Mit kell tudni, és figyelemmel kíséri a szívfrekvencia edzés közben?
Ha a kezdeti szakaszban a képzés pulzusmérő nem olyan fontos, és akkor szaladgálni, és hallgatta a érzetek a test, majd a továbbképzésre pulzusszám mérése és fenntartása egy adott frekvencián van szükség, ha folytat meghatározott célokat a képzésben. Monitoring pulzus edzés alatt jelzi annak intenzitása és hatékonysága: ha az impulzus túl alacsony képzés lesz hatástalan, túl magas - a lehetőséget, túlterhelés.
Nem minden edzést is hasznos - a legjobb eredményeket a képzés, amelyben a pulzus a célterületet.
Hogyan állapítható meg a célpulzuszónáról?
Íme egy példa: a cél az órák a fogyás. Annak érdekében, hogy hatékonyan éget testzsír meg kell ragaszkodni, hogy 60-80% a maximális pulzusszám. A maximális pulzusszám meghatározása 220 - (az életkor). Ha a maximális pulzus 220-40 = 180, majd 180 * 0,6 = 108 és 180 * 0,8 = 144, akkor egy célpulzuszónáról a 108-144, azt szeretné, hogy az edzés során.
Célpulzuszónáról 60-80%
Meg kell értenie, hogy a tárolt adatok a táblázatban nem fér minden. A képzési szinten folytatott tanulmányok mindegyike különböző, először összpontosítani érzések a test. Ezért a képzési kell megközelíteni intelligencia és nem az események elébe, lassan, de biztosan halad felé a tervezett eredményeket.
Képzés szívritmus zónák:
50-60% - szívritmus zónában, alkalmas könnyű fizikai tevékenység az aktív szakaszában a meleg-up és a meleg-up.
60-80% - impulzus terület, ahol leégett zsírszövet (egy bizonyos időtartam) és képzése a keringési rendszerben. Ha középpontjában a képzés a szívizom, majd próbáljuk meg a pulzusszám felső folyásánál ebben a tartományban (70-80%).
80-90% - a fejlesztés a légutakat, a kitartás és az izomerő képzés bizonyos körülmények között. Régen a képzési folyamatban a jól képzett sportolók.
Hogyan végezzen edzés után célpulzuszónáról egy taposómalom?
A legtöbb modell futópadok épülnek Cardiosensor vezető ellenőrző szívritmus futás közben. A drágább modellek léteznek pulzusszámprogramokat, hogy a kívánt pulzusszám automatikusan betölti változásokat. Azonban, ha a modell nem rendelkezik vezeték nélküli érzékelő impulzus mérésére. van, hogy állandóan kommunikálni épült Cardiosensor tartja a korlátok, amelyek némileg csökkenti a hatékonyságát az edzés. Ezen kívül sok felhasználó panaszkodik pontatlansága beágyazott érzékelők, amely lehetetlenné teszi, hogy a képzésre, figyelembe véve az célpulzuszónáról.
A főbb rendelkezéseit, a képzés, hogy megfeleljen a pulzusszám zónák:
- Az elején a képzés húzódnak rövid fény képzés érzéseit, nem figyel az impulzus.
- Ha a képzés szintje nem teszi lehetővé, hogy a vonat a rendeltetésszerű tartományban a pulzus, lazítani a követelmények elvegyék 15-20 a felső és az alsó tartományban.
- Ne lépje túl a felső határát a tartomány elkerülése érdekében túlterhelés.
Tetszik? Oszd meg barátaiddal:
Hogyan fut a futópadon? Mielőtt elkezdené a képzésben a futópad A hatékonysága futópad fogyás előnyei fut a futópadon egészségügyi