Technika nagy ugrás - besorolása magas ugrások
Magasugrás - a természetes és széleskörű formáját gyakorolja. Jellemzője, hogy a rövid távú erőteljes izommunka Robbanó tulajdonságú.
Bármilyen módszert magasugrás fő fázis - futni, toló-re, átlépte a bár és leszállás. Hazafias iskola az ugrást és a magasságát tekintve a folytatásban, mint „nehéz feladat, amely több heterogén motor struktúrák jellemzője az eltolódás ciklikus mozgások a run-ig aciklikus meghajtására és repülési fázisokat” (V. Diachkov). Mert a modern technológia jellemzi a magas ugrások jelentős sebesség felszálláskor, taszítás energia és ésszerű átmeneti konzol mélyen fekvő BCT sportoló testének,
Felszállás és taszítás. A feladat a felszállás - megszerzése a szükséges horizontális sebesség jumper, és felkészülés a push. Felszállás szög függ elsősorban mód folytatásban. Ha a „flip” a legkedvezőbb szöge, - 25 - 35 °. A „átlépni”, és a „felborulása” ez meghaladja a 35 - 45 ° között, és egy ugrás módszer „hullám” egyenlő 75-90 °. A kezdeti szakaszban a képzés használt több hegyesszögben felszállás - 15 - 25 °. Meg kell jegyezni, hogy a gyorsabb fog futni, és minél hosszabb a járat, annál hegyesszög a bárban kell futtatni jumper.
Minden módszer ugrás (1.), A futás legyen egyenes, és a lába mentén elhelyezett egy vágányon nélkül kibontakozó zokni kívül. Csak az út „Fosbury” run történik, de az ív. A sportoló kezdődik, akár merőleges a lapra, majd 3-5-én az utolsó lépéseket felszállás ívben fut mellé. kifutópályahossz általában nem haladja meg a 7-9 crossover (11-14 m). Az ugrás módon „Fosbury Flop” run biztosítania kell a szükséges sebességet megszerzése sportoló a pont taszítás. első, nem haladja meg az 5 lépést a kezdők és a diákok kifutópálya hosszát. Felfutási 3 lépésben alkalmazott képzési és tanulási jellegű.
felszálló sebesség nem csak attól függ a módszer ugrás, mint a szinten a sebesség-erő atléta készség és képes ellátni erőteljes lendületet a változó sebesség a futás. A legmagasabb elért sebesség sportolók alkalmazó módszer „Fosbury”.
Indítsuk el a run-up több lehetőséget. A leggyakoribb - egy sportoló teszi az egyik lábát mögött, és egy második frontot a vezérlő dobozt. Egy másik lehetőség - mindkét lábbal egymás mellett elhelyezett ugyanazon a vonalon. Végül néhány jumper kezdődik a megközelítés, azaz hogy néhány lépést, és elindítja gyorsul a tényleges futás fel a pillanatot, amikor lépve a vonal az ellenőrzés.
Jelentőséggel bír a ritmust a futás. a haladási sebesség kell folyamatosan növekszik és eléri a maximális értéket egy visszataszító nyomatékkal. felszállás technika jellemzi az eltávolítása széles láb előre, a hajlékony, aktív az átmeneti terepet. Csak fut jumper módszert alkalmazva „Fosbury” nem sokban különbözik a szokásos futásnak és a kifutópálya jumperekre hosszát. a haladási sebesség növekszik növekedésével párhuzamosan a lépéshossz.
Végén a futás, az 2-3 lépéseket taszítás, ez teszi a második vezérlő jelet, belőle, és felkészítése a push, vagy ahogy ők mondják, hogy a bejáratnál egy lökést. A hossza az utolsó lépések következtében megnő kiterjedt eltávolítása a szabad láb előre. A lábfejet a földre a sarok. A leghosszabb - az utolsó előtti lépés, az utolsó valamivel rövidebb. Természetesen, a hossza az utolsó lépést a tanulók jóval kisebb. Azonban, meg kell, hogy elérjék a fenti arány az előző tolja lépéseket.
Ha sikeres jumper pillanatban függőleges széles sífutó mozgás a csípő előre küldött csaknem teljesen kiegyenesedett jogging láb, ami a földre helyezik a sarok, azonnal halad az egész láb. Miután a térd flexiós rövid idő jog lába kezd kiegyenesedni. Taszítás bővítéséhez járul hozzá a törzs és a csapkodó szabad láb és kar. Abban az időben a végén egy push, majd elkülönítjük a sportoló a földről, futás lábát kiegyenesedett és a törzs, a karok és a centrifugális lábát emelte fel.
A jumperek általában párhuzamos, lengőkarok korábban megállapított vissza. Csapkodó kezét végre könyök előre és véget ér a vállak - a fej. Az elején a maha lábát feljebb a csípő. Ezt követően felfelé kiszabott lábszár és a lábfej, részben vagy teljesen simítani. A jó mobilitás csípőízület végezhetők maha teljesen kiegyenesített lábát. Azonban a mai jelentős felszálló sebesség még a legjobb búvárok megfigyelhető a végrehajtás a maha bent lábbal.
Meghatározása taszítás helye attól függ, hogy a felszállás szög és a folytatásban folyamatot. Az élesebb szögben felszálláskor, a közelebbi helyre a nyomórúd és a kedvezőbb feltételek teljesítéséhez forgás a levegőben (a módját, hogy „roll” és „váltó”). Minden, amit mondott, ami a futás és taszítás valamennyi módszer a folytatásban, de a „Fosbury”. Amellett, hogy a fajta felszállás, különbözik más módszerek és taszító jellegű.
Repülés és leszállás. Mozgás sportoló repülés függ akkor az egy ugrási módot. „Step over” (2. ábra) - a legegyszerűbb, hogy dolgozzon ki egy módszert használt a kezdeti szakaszában a tanulmányi és gyakran van köze a tanár fizikai kultúra az iskolában. Run végrehajtott szögben 35-45 és 0. taszítás 50-80 cm-re a csík. Jumper oldalra a lemezt, és ezzel lökést legtávolabb a lyuk a támasztóláb, majd egy széles swing szabad lábát és karját. Felszállás közben jog lábbal, miközben szabadon lehajtott, majd hajlító a térd a pulthoz meghúzzuk. A törzse egyenes, és a végén levenni néhány előre hajlik - belül. Hands esik le mindkét oldalán a lemez. Mozgás pereshagivaniya arra a következtetésre jutott, hogy a centrifugális lábát energetikai mozgását az alsó helyzetbe kerül, és a futás, egyengető a térd, hordoz egy konzol rotációs kifelé. Törzs így fordul kocogni lábát.
Leszállást végre a láb oldalán a lendkerék lemez. Miközben megy át a lécet rendkívül fontos, hogy ne csökkenti a váll vissza, mert ez csökkenti a súlypont, és akadályozzák az átadása lába alatt a bárban.
Módszer „roll” (3.) Közvetlenül megelőző megjelenése egy „pohár” hopping módszerrel. Run a „felborulása” végezzük szögben 35-45 °, és taszítás a 80-100 cm-re a csík legközelebbi lábát. Jumper teszi energikus lendülettel a szabad láb és oldalfekvő a bárban, húzza őt jogging ütemben. jumper teste már lendületet taszítás, hogy a forgatás a sín mentén. Húzza fel a mellkas rázás lábát, és csökkenti a mércét a lendkerék láb ugyanaz a kéz fokozza forgatást. Ennek eredményeként a forgómozgást a hossztengely a sportoló elfordul a mellkas le, és landol jogging láb és a kéz.
Mozgó jumper szíj számos lehetőséget. A leghatékonyabb - az úgynevezett „merülés”, a sportoló gyorsan hajlik a test a csípő ízületek, mintha lebukott a feje és a válla fölött a bárban. Landing végződik egy tekercs a jobb oldalon, a test, és közben nyomja le a bal láb).
A folytatásban folyamat „rocker” (. 4. ábra), a futás végezzük 25-35 °. Néhány jumper használnak, és több hegyesszög felszállásra. Taszítás végezzük 60-100 cm-re a szélétől a gödör a leszállás. „Rocker” jump - továbbfejlesztése „roll” módszer és sok a közös vonás. Taszítás végezzük közeléből láb hevederek. Az alapja a további mozgás át a soros bárban lendkerék, kocogóterep lábát a fekvő helyzetben a has, hogy a bár.
A siker a „flip” módszer, a folytatásban elsősorban attól függ, a push, kombinálva a mozgás a centrifugális lábak, ami magával vonja a jobb oldalon, a test, hozzájárul annak forgását, és mozgassa vízszintes helyzetben. Így a alapján az átmenet a heveder „flip” ugrás módszer - hosszanti keresztmetszete a test forgását annak átviteli helyzetben mellek lefelé kiterjed a heveder,
Miután taszítás fontos, hogy ne korán lefeküdni a bárban, és teljes mértékben használják van kialakítva a push és maha lift. Befejezés tolja jumper egy ideig, mivel fel van húzva. Ezt követően aktívan küld a sáv jobb láb és váll, csak fokozatosan halad vízszintes helyzetbe. Forgatás elősegíti a jobb oldali (ha az elutasítás a bal lábát), ami mozog aktívabban és szélesebb amplitúdója, mint a bal.
Abban a pillanatban, amikor a jobb oldali átküldi a bárban, miközben a törzs elfordul át rajta, jogging láb húzta fel a szervezetben, és behajlítva a térd. Centrifugális láb nyújtva a sín mentén. Jumper medence forog egy hossztengelye, forgalomba Jog láb térd van - akár tekercsben keresztül tartó. Szíj segít leküzdeni „merülés” fej és a felsőtest. Landing zajlik a jobb váll az átmenet a hátsó. Lehetséges, és puha leszállást a kezek és a lábak, majd lendkerék forgatta a vállára és a jobb oldalon.
A módszer „Fosbury” (ábra. 5), azzal jellemezve egy ívelt felfutás és átmenet hátsó pánt elrendezés keresztirányú jumper szervezetben. Az előnye, hogy a viszonylagos egyszerűség és a lehetőséget, átmeneti csíkok jobban hasznosítja a vízszintes sebesség taszítás.
Már megkezdődött a futás több, mint a szokásos sebességgel. Technika és a ritmus, ő némileg emlékeztet a felfutási jumper hosszúságú, és kezd szögben 65-76 ° a lemezhez. Push nélkül végzik a szokásos „rocker” módon csökkentő BCT test enyhén előre kitett láb, amely lehetővé teszi a hatékonyabb kihasználását jumper kapunk felfutási horizontális sebességét.
Taszítás lép fel, amikor egy sportoló után rohan, hogy az oldalsó sáv az utolsó 3-5 méter található oldalra hozzá. Ezután fordult vissza a bárba, és mivel ez meghatározza rá, barlangászat a derekát. Amikor elhaladnak a medence heveder jumper test hajlított a csípő, és a lábak húzva.
A nehézség a tanulás egy ugrás az ily módon, különösen a feltételek egy Tankönyvek, az bonyolítja a partra. Jumper földeket a hátán, így speciális berendezésre van szükség - egy hely, ahol földet kell borított vastag hab.