Gyakorlat súlyokkal férfiak képekben
Főoldal>> Torna súlyokkal férfiak képekben
Gyakorlatok súlyzókkal - ez egy nagyszerű módja, hogy a fitness egy jó állapotban. Súlyzókkal, akkor ki tudja szinte az összes izomcsoportot, növeli az izom erejét és az állóképességet. Súlyzók számos pozitív előnye van: egyrészt, mint sporteszköz haza. Előnyük az, hogy kevés helyet, másrészt a képzés súlyokat nem kell egy tapasztalt sportoló, azaz képzés súlyzókkal alkalmas mind a kezdők és a szakemberek, a harmadik, Összecsukható (kompozit) súlyzók teszi, hogy beállítsa a tömeg, amely lehetővé teszi, hogy töltse be a gyenge izomcsoportok.
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal a férfiak
Gyakorlat az elülső izomcsoport az alkar
IP ül egy széken, vagy egy széken, tedd csípőre tett alkar, kéz - egy kicsit megelőzve a térd, tenyér felfelé.
Kivitelezés: emelje fel a kefét, és alacsonyabb, miközben az alkar a combon. Lélegezz egyenletesen késedelem nélkül.
Gyakorlat a hátsó izomcsoportok az alkar
IP: ugyanaz, mint az előző feladatban, de súlyzók, tenyérrel lefelé.
Kivitelezés: emelje fel a kefét, és hozd le, miközben az alkar a combon. Lélegezz egyenletesen késedelem nélkül.
Gyakorlat izmok a vállöv és a kar feszítő (tricepsz)
IP fő állvány, kézzel váll, tenyér befelé.
Kivitelezés: egyidejűleg vagy felváltva emelje fel a súlyzókat fel. Lélegezz be, amikor emelése fegyverek, kilégzés - leengedve.
Gyakorlat bicepsz flexor (bicepsz)
Kivitelezés: egyidejűleg vagy felváltva hajlítsa a kar a könyöknél. Egyenletesen lélegzett, késedelem nélkül.
Első kiviteli. Ugyanez a mozgást, de egy széken ülve, vagy pad könyökölt támaszkodnia a combok belső (ábra. B).
Második kiviteli. Ugyanez a mozgást, de ülve néz vissza a szék (ábra .a).
Gyakorlat a felsőtest izmait, flexor alkar váll
IP fő állvány, tenyerek a combokat.
Kivitelezés: hajlítsa be könyökét emelő súlyzók a hónalj.
Ha a hajlítás kezét lélegezni, hosszabbító - kilégzés.
Gyakorlat tricepsz váll extensor - tricepsz
IP karok behajlított könyökkel és belépett a fejét. Súlyzók kapcsolódnak hát felső részén.
Kivitelezés: emelje fel a súlyzókat fel egyidejűleg vagy felváltva, nem kihagyva a könyök. Lélegezz be, miközben kihúzta karját, kilégzés - a hajlítási.
Gyakorlat a vállöv izmai
Kivitelezés: egyidejűleg vagy felváltva emelje karját egyenesen felfelé. Lélegezz be, amikor emelése fegyverek és kilégzés - leengedve.
Gyakorlat a váll izmait, különösen a deltoid
IP fő állvány, tenyerek a combokat.
Kivitelezés: felvonó közvetlen kéz a oldalán fel.
Lélegezz be, amikor emelése karját, kilégzés, amikor csökkentő
Gyakorlat váll és a felkar flexor
Kivitelezés: egyidejűleg vagy felváltva hajlítsa a kar a könyöknél.
Légzés: egységes, késedelem nélkül.
A másik lehetőség. Ugyanazokat a mozdulatokat, de ne őket, egy széken ülve, vagy pad.
Gyakorlat a vállöv izmai (izmok, amelyek csökkentik a penge és a hátsó oszlopokat deltoidok)
IP törzs előre döntve a vízszintes helyzetben, karok le le, a tenyér befelé néz. A hát egyenes.
Kivitelezés: felvonó közvetlen kéz a kézben, anélkül, hogy kihúzta a törzs.
Lélegezz be, amikor emelése karját, kilégzés, amikor süllyed.