Listája a leghatékonyabb gyakorlatokat súlyzókkal otthon
Mintegy képzés súlyzókkal profik tudják, talán minden. Hogy használatuk nem feltétlenül megy a tornaterem, és vegyenek részt az edző -, akkor nem él súlyzókkal otthon.
Ezek a könnyen használható, így a kár, ha dolgozik, súlyzókkal rendkívül ritkák. Ezek segítségével, akkor készülj fel komoly képzést végző testépítők. Másik előnye a gyakorló a súlyzók otthon - ez a tömörség, ami azt jelenti, szabad hely a lakásban nekik mindig ott van.
Ne felejtsük el, hogy a menetrend - a vonat a súlyokat, amire szükség van egy nap, vagy hetente háromszor.
Itt van az alapvető gyakorlatokat, amelyek segítségével gyorsan látható eredmények elérése érdekében:
Egyidejű sajtó súlyzó állva
Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, súlyzók tartanak a vállrészen. Lélegezz be, majd kilégzés emelje fel a kagyló, és a következő pillanatban vissza a kezét, hogy az eredeti helyzetükbe. Azt kell tennie, két megközelítés 6-10 alkalommal.
Megjegyzés: a sérülés elkerülése érdekében a hátsó meghajlítani vissza nem szükséges. Ebben az esetben a tömeg a súlyzók is vegye fel a saját, tekintettel a készítmény.
Letöltése bicepsz súlyzók
Ez a gyakorlat is történik a pozícióját a láb váll szélessége egymástól. Mi csökkentse a súlyzókat le, kinyújtotta a kezét, tenyérrel előre. Lélegezz be, majd kilégzés könyök a könyök- és emeld a súlyzókat fel. Ebben az esetben, a könyök nem szabad felemelni, majd lélegezz kezét lemenni. Végezzen két 6-10 gyakorlatokat.
Fontos: Ne swing és vissza van hajtva, a könyök kell rögzíteni egy helyzetben.
Együtt dolgozunk a tricepsz
Mi sovány a széklet, és hajlik a jobb kezét. Párhuzamos lába egy széken a lábát, azaz kb váll szélesség mellett. Hand kanyar egy súlyzó és szorítva a mellkasához. A belégzés kiegyenesedik a karját, és akkor indul el a héj. Az időtartam gyakorlat ugyanaz, mint az előző.
Fontos: Ne kapcsolja ki a test oldalán, tartása egyenes.
Dolgozunk a mellkason súlyzók
Gyakorlat végrehajtott feküdt egy kemény felületre vagy két széklet - második lehetőség az lenne a legjobb. Most csökkentik a felemelt kézzel súlyzókkal. Belégzési fajta kéz a kézben, mint te kilégzés - emelje fel egy kicsit hajlítás. Tesszük itt 6-10 mozgások mind a két megközelítés.
Fontos: Ne hajoljunk túl könyök és alaposan támaszkodnak lába a padlón.
Meg kell erősíteni a hátsó segítségével súlyzók otthon
Mi foglalnak el kiindulási helyzet a lábad váll szélessége egymástól, kezet súlyzók serdülő. Kilégzéskor vidám le, megpróbál a padlóra lőszert, a térd enyhén behajlítva. A kilégzés emelkedik felfelé. Tedd két 6-10 mozgások minden.
Javítása comb enyhítésére
Holding kagyló vállak és lábak - váll szélesség mellett, zömök inspirációra. Láb kell, hogy az összes súly egyenletesen. Ebben az esetben ne felejtsd el, hogy tartsa a testtartás, és a fejét hátrahajtva. Végezzen két 10-15 alkalommal.
pumpált sípcsontvédő
Meg kell erősíteni présen súlyzók otthon
A padlón ülve lábát szélére akasztva a kanapén, akkor más nehéz bútorok. Lábak derékszögben, hogy a súlyzó és fejek is a feje mögött. Ami a szexet vissza a levegőt.
Ahhoz, hogy vegyenek részt ebben a programban, amire szükség van legalább egy hónap és fél. Miután elért bizonyos sikereket a teljesítménye ez a készlet, akkor lehet kezdeni, hogy bonyolítja a feladatot. Ehhez sok más gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a nagyobb képzés és a kapacitás mérleg. Ők is lehet tenni otthon, vagy akkor beiratkozik egy része a testépítés. Ott kapsz szakértői segítséget edző és jobb eredményeket hozhat, ha megteremti a test álmai.