Link felső tömb
Üdvözlet, hölgyeim és uraim!
Tehát SIDA, kedves, kezdjük a műveletet.
Összekapcsolása felső tömb. Mi, mi, és miért?
Láttam, hogy mennyire edzőtermek életemben, soha nem volt még olyan, hogy a hold nem volt blokk szimulátor kiáll a felső tömb. A klub nem lehet Smith gépen. szimulátor Leg Press. de a felső egység - szentélyébe :). Ezért ez a cikk hasznos lesz foglalkozó rendkívül széles közönséget. Nos, kezdjük egy kis háttér.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
pulldown testmozgás, fő célja a kidolgozását legszélesebb izma a háton, ami szintén említett Kachkovskii közepes szárnyakat. Másodlagos izmok a bicepsz, váll és alkar. A hosszú fej a tricepsz olyan dinamikus stabilizátor. A teljes lista az izmok részt vesznek a mozgás és a megnyerő ez a gyakorlat, az alábbiak szerint:
- brachialis / brahiradialis;
- bicepsz;
- nagy / kis kerek;
- posterior delta;
- hasi;
- rombusz;
- végbélemelő lapocka;
- trapezius (alsó / középső rész);
- kis borda.
A vizuális formában Muscle atlasz egy következő képet.
Tolóerő felső ad a sportoló, akkor kerül sor, a következő előnyökkel jár:
- viszonylag gyors progressziója a működő mérlegek;
- növeli a szélessége a hátsó;
- V-alakú profilja a törzs;
- egy keskeny derék;
- egy lapos testtartás;
- Ez egy szép és izmos tekint vissza;
- egy alternatív pullups;
- változékonyság - tanulmány különböző szögben vissza / különböző síkokban;
- egyszerűség és a hozzáférhetőség megvalósítása.
Annak ellenére, hogy a moduláris jellegű, a testmozgás az egyik legkeresettebb a képzésben a hát izmait.
felső tömb sóvárgás tudható be, hogy a technikai gyakorlat osztály „legkotnya”, de még mindig sikerül elkerülni a sok hibát, és nem értik, hogyan. Ennek elkerülése érdekében elemezzük lépéseket technika végrehajtása felső linkre.
Menj a szimulátor, és állítsa egyenes fogantyú. Ül a padon, és tolja a térdem alatt a görgőket, előre beállíthatja a magasságot. Fogja meg a fogantyút széles (szélesebb, mint a váll) közvetlen tapadás. Húzza fel a kezét, tartja a nyakát a kiválasztott szélességét. Enyhén döntse a test vissza. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Kilégzés elkezdik húzni a bárban, amíg el nem éri a tetején a mellkas. Győződjön meg arról, hogy a felső rész a test mozdulatlan maradt, mozgó csak kézre. A legalacsonyabb pont (összehúzott) tovább tömörítsük a lapát. Ne húzza meg a nyak miatt a kéz, csak meg kell, hogy tartsa a lövedék.
Lassan és ellenőrzés alatt, hogy visszatérjen a nyak VI között, amikor a kar teljesen kinyújtva, és a széles hátizom maximálisan feszített. Kövesse a levegőt a mozgás ezen a részén.
Ismétlés meghatározott számú alkalommal.
Ahogy kép blokkot a kiviteli alaknál a hajlított tetején.
Link felső tömb - nagyon variativnoe gyakorlása miatt nalichestvovaniya nagyszámú pálca. A leggyakoribb az alábbi lehetőségeket linkek:
Egy nemrégiben készült tanulmány (Strength állapota magazin) kimutatta, hogy a szélessége a markolat nem számít szempontjából kapcsolat jobb visszafordulni. Fontos csukló pozíció (pronatio vagy szupinációs). Madárfogással helyzetben, függetlenül a szélessége optimális a szempontból az EMG aktiválási lat.
Titkok és finomságok végrehajtás
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgás, az alábbi tanácsokat:
- súlyt kell érnie vissza, nem a kezét, erre követik a helyzet a kezek / alkar és a boltívek a penge;
- könyök „séta” a test mentén lefelé;
- Nem utasítsa a test túl messzire vissza, ez megengedhető csak a nagy méretű súlyok módon a csaló;
- Használja a szíjat, ha dolgozik, nagy súlyokkal, hogy tartsa a nyakát, és nem „utaskivaniya” akkor súlya;
- húzza a nyakát, hogy a tetején a mellizmok;
- Ne döntse le a fejed, és nem néz le;
- Kerülje a hirtelen rángások vontatás - ez sérülésekhez vezethet;
- nincs púp vagy csepp a vállán;
- stagnál a legalacsonyabb pont a 1-2 szám és statikusan szorítani a hátizmok;
- ajánlott száma megközelíti a 2-4. ismétlések - 10-12.
Az elmélet kész, most nézzük, hogy megismerjék a kutatási számításokat.
Tudományos kiáll a felső blokk: eredmények
- Gyakorlat segít, hogy hatékonyan fejleszteni a széles hátizom és a hát felső;
- A testmozgás különösen hasznos az emberek számára, akik nem tudják húzódzkodás;
- szélesebb fogást a bár nincs hatással szélesítését vissza;
- madárfogással markolat (egyenes) nagyobb, mint a legszélesebb aktiválja, mint hanyatt;
- tolóerő blokk nem tartalmazza a nyak lat jobb, mint a frontális tolóerő, de egy ilyen sikeres ember fokozott kockázata váll sérülés;
- az átfogó fejlesztése a hátizmok akkor kell használni egy másik fogantyú a felső blokk tapadást.
Mi a jobb, a fejlesztési hátsó: húzódzkodás, vagy húzza ki a felső egység?
Azt is gyakran hallani a kérdést: mi a gyakorlat jobb a hátsó: húzódzkodás, vagy húzza a tetején. Tehát, a szélessége a visszahúzó jobb, de nem mindenki egy kezdő lesz mester 10 ismétlést 3 -x megközelítés, azaz egy művet kell elvégezni úgy, hogy az eredmény látható. Tehát, a kimenet ilyen helyzetben van, hogy végre (az első alkalommal, hogy növelje erejét) húzza a felső blokk, majd - a fokozatos átmenet húzni a bárban. Közbenső opció (főleg a lányok) lehet használni, hogy húzza gravitrone, és a fejlesztés a teljesítmény - megy a lift. Általános tanács, ha foglalkoznak top trainer vontatási szerepel a képzési program különböző típusú fogantyúk és beillesztést dolgozó szabad súlyokkal.
Traction a fejét - veszélyes gyakorlat?
Tulajdonképpen ez volt az utolsó információ, amit szeretnék megosztani, hadd összefoglalni, és búcsúzni.
utószó
Tovább technikai megjegyzés véget ért, ma beszélünk a felső blokk utáni vágyat. Most, a fegyvertár gerinc gyakorlatok megjelent egy eszköz több, és ez azt jelenti, hogy jobban néz ki. Ezért, amikor a szél fúj be a szobába, és rájönnek elmélet a gyakorlatban. Te még mindig itt vannak. ).
PS. és használja a tervezet a felső a képzési vissza?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
