Legyünk a „kerékpár” - Hatékony edzés
Ahhoz, hogy hatékonyan tanulmányozza a hasizmok kell figyelni, hogy ez a rész, mint a ferde. Alacsony testzsír százaléka ferde létrehozni egy lenyűgöző megkönnyebbülés. Itt óvatosnak kell lennünk, nehogy túlságosan fejlesztése viszonylag rectus abdominis, ellenkező esetben vizuálisan bővíteni a derékbőség.
Jellemzők edzés nyomja meg az egyik leghatékonyabb gyakorlatok
A vonat a hasi izmok ferde, van két leghatékonyabb gyakorlatok - ez átlós sodrás és szobakerékpár. Az utóbbi inkább beszélni.
Jellemzők gyakorolja a ferde izmok
Nem szükséges, hogy a megközelítés az edzés hasi ferde izmok különös lelkesedéssel. Ez a kis izom, könnyen támadható képzés egy vagy két gyakorlatot. Ferde aktus stabilizálják a szervezet számos alapvető feladatok és kap elég terhelést. Relief és súlyossága testük érjük nagyobb mértékben az alacsony zsírtartalmú, ami viszont úgy érjük el, étrend. Tehát nem azokra az élelmiszerekre, nem öli meg magát a napi „swing a sajtó.”
Kerékpár - összetett feladat, amely bevonja mind a rectus abdominis izmok és a ferde. Mint egyfajta átlós csavarják ez a gyakorlat növeli a terhelést a hasi izmok.
Az egyik fontos előnye, ez a gyakorlat az, hogy lehet könnyen el lehet végezni otthon, hogy nem igényel semmilyen speciális felszerelés.
- dolgozik először a könnyű változat, fokozatosan tökéletesíti technikákat és erősíti a hasi izmok,
- mester a nehezebb a kiviteli alakban, így egy lépést előre,
- bonyolítja a gyakorlat, és megállt a magas pontokat, abban az időben a csúcs izmainak a sajtó.
Hogyan kell csinálni a szobakerékpár?
Dőljön hátra egy lapos, kemény (kanapé nem fér) felület (lehet podstelit speciális mat). Maximum nyomjuk meg a hát alsó a padlóra. Kapocs a kezét a feje mögé, a vár és hígítsuk könyök oldalán.
könnyű változata
Pushing az alsó vissza a földre, kezdenek csavarja képzeletbeli kerékpár pedálok széles ívben. Mozgások végezzük lassan és ellenőrzés alatt. Próbálja meg kiegyenesíteni a lábát teljesen.
A fej és a kezek lazán (csak akkor működik, a lábak). Figyelemmel követi majd a lábak és a has izmait. Próbáld meg a gyakorlat minősége (szép). Ha egy ilyen kivitelnél is könnyen megy a fejlett.
Speciális beállítás
Vegyük az eredeti helyére a fent leírt módon. Start lassan csavarja képzeletbeli pedált. Abban a pillanatban, amikor a térd egyik lábát kezdi megközelíteni a mellkas, csavarja a test átlósan, megpróbál ez térd másik váll. A második szakasz megnyúlik, amennyire csak lehetséges hát, karok és a nyak izmai ne legyen feszült.
Lélegezz mélyen és helyesen:
- Kilégzés egyes erő (minden kanyargós)
- Lélegezz be, ha csökkenti a test,
- Nem lélegzetet késés.
Minél lassabban csinálni a gyakorlat, annál több hasznot fog hozni neked. Először is, akkor ellenőrzi a munka az izmok, másrészt az izmok hosszabb lesz alatt az aktív terhelést.
gyakori hibák
- Segíteni magukat kényszeríteni a nyak izmai és a kéz. A maximális kapcsolja ki a kiegészítő izmokat. Koncentrálj a hasi izmok, a munka kizárólag a saját erők.
- A Rock a medence alatt láb változás. Bármely inerciális és rángások célja, hogy megkönnyítse a gyakorlat. A terhelés az izmok egyre kisebb, az előfeltételek a növekedés is kisebb.
- Végezze kerékpár gyors ütemben. Szépen lassan végrehajtását figyelemmel kíséri a megfelelő technika és a közvetlen terhelés az időpontot az izmokat.
Hány ismétlést és megközelítések elvégzésére?
Ez az egyik legérdekesebb kérdés. Hasizmok növekedni fog mennyiség (emelkedés), ha azok terhelés alatt 20-30 másodpercig. Így kell megválasztani, hogy a hiba (ha nem tudja ellátni a másik ismétlése technikailag korrekt) ebben az intervallumban.
Az ismétlések száma nem számít. Végezze el minden testmozgás lassan, irányítja a figyelmet a technika. Kevesebb ismétlések (akár 7-8) készült minőségi sokkal termelékenyebb nagyszámú ismétlések végzett szutykos stílusban.
A számos megközelítés elvégzésére 3-4. Rest sorozatok között nem több mint 30 másodperc. Hasizmok vissza gyorsan, így a kis szünet többi betölteni őket nagyon jól.
következtetés
Szobakerékpár - egy nagyszerű módja annak, hogy töltse be a ferde izmok, és ezen felül betölteni a rectus abdominis izmokat. A siker annak megállapításával megkönnyebbülés sajtó még nagyban meghatározza az alacsony zsír mennyisége a területen. Ezért a hangsúly inkább az étel, hanem a képzés.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.