Gyakorlat „kerékpár” a sajtó a hátán fekszik előnyök, a technika, amely az izmok dolgoznak
Szobakerékpár az egyik legnépszerűbb és könnyen megvalósítható. Megfelelő szobakerékpár segít a fogyásban, hogy egy jó sajtó és a modell egy szép karcsú alak, így nem meglepő, hogy a szobakerékpár fogyás gyakran használják együtt diétával és testmozgással kombinálva más komplexek.
A végrehajtás során, amelyben több izomcsoportot, és amely szobakerékpár, meg fogja tanulni ezt a cikket.
Sok előnye, hogy a szobakerékpár a sajtó a többiekhez képest. Nem igényel költséges és bonyolult gépekkel, csak egy kis szőnyeg, vagy szőnyeg terjedt el a padlón. Ez nem is igényel komoly fizikai edzés terhelés fokozatosan növelhető.
Végül ez egy hatékony képzési csak a három csoport felelős izmokat a sajtó, hogy a szobakerékpár, ami kétségkívül hasznos, hogy fokozza a fizikai erőnlét, segít, hogy zsírt éget a derék és teszi vékonyabb és has - sík.
Kitérő: nem tudja, hogyan kell kiválasztani egy gyakorlat edzés a lábak, guggolás súlyzókkal Plie - a legjobb gyakorlat a belső comb edzés.
Talán a férfiak nem olyan fontos, de a nők számára elengedhetetlen. És még egy nagyon fontos a nők számára eredmény: csökken a cellulit, akikkel makacs, és nem mindig győztes háború.
A legjobb felülésekhez
teljesítmény technika
Sokan kíváncsiak: ha olyan munkát végez szobakerékpár, amely az izmok dolgoznak? A válasz: szinte az összes hasi izmok, de a legfontosabb dolog - a ferde, amelyek a derék meg vékonyabb.
Végzett szobakerékpár hátán feküdt, karját hajlott a feje mögött, a könyök szélesre, ujjait a zárba. Egyenes lábak párhuzamosak egymással. Ez a kiindulási helyzetbe.
Emelje fel a vállöv, hajlított lábak kissé megemelkedett a padló (15 cm), kanyarban a bal térd és húzza a jobb könyökét, de nem nyúltam hozzá, állni ebben a helyzetben egy pillanatra, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Végző szobakerékpár mindegyik lábon 15 ismétléssel 3 megközelítés, de ha egy ilyen terhelés túl sok neked, kezdődik egy kisebb számú ismétlés és fokozatosan növeli azokat.
Hogyan kell helyesen szobakerékpár
- Nem keresik, hogy megérintse a könyök a térd, akkor csak meg kell tartani a lehető legközelebb.
- Préselt, hogy a padló a hát alsó részén nem lehet elválasztani a padló felülete.
- Ne tolja előre a fejét a kezével.
- Figyeljük meg a helyes légzés ritmusát, akkor egységesnek kell lennie.
- Összpontosítani a figyelmet a hasi izmok, próbálja érezni a feszültséget bennük.
Bár végre szobakerékpár lábak, ez egy nagyon pozitív hatást gyakorol az egész izmos vázon, derék, csípő, fenék, így erős, hajlékony és feszes.
Azonban, az egyik, természetesen, nem lehet csodaszer a zsír redők, a derék és a csípő, és egy nagy hasa. Csak együtt egy sor gyakorlatok és a diéta nem csak megszabadulni a testzsír, hanem modellezni egy új, szép és karcsú alakja.
Cvoy válassza ki a fajta ételt, hogy gyorsan elérjék az eredményt!
