A jógagyakorlatok kezdőknek otthon

Jó napot minden olvasóm!

Ma szeretnék beszélni a saját tapasztalat a jóga gyakorlatok, és mit csinálok ászanák, ha nem tudok menni egy jóga klub. Megmondom mintegy jóga gyakorlatok kezdőknek az otthoni, valamint a hozzáadott bónusz testhelyzetek, hogy segítsen növelni kevés, ha nem őket rendszeresen.

Mi a jóga és miért van rá szükség modern lány

Ha nagyon röviden, sőt, a jóga - a tökéletes módja annak, hogy belülről és fizikailag is. A többi - a filozófia, hogy a kínálat befolyásolhatják az ország, a tanító.

Ma már mintegy 40 fajta jóga, a legegyszerűbbtől a legbonyolultabb meditációs gyakorlatokat, információkat, amelyek nehéz megtalálni a nyilvánosság az interneten. Hatha jóga, Ashtanga jóga, kundalini jóga, valamint a személyre szabott programok „jóga a fogyás”, „jóga terhes nők”, „jóga kezdőknek”, „jóga teljes” - ez a lényege az írástudó készletek alapvető testhelyzetek, rendezett, oly módon, hogy emberek különböző fizikai állapotban volt, kényelmes, a kivitelezéshez. Kerestem egy adott jóga a fiatal lányok, mert olvastam, hogy lehetséges, hogy nő a néhány centiméter, stretching a gerinc. Végül rájöttem, hogy minden jóga jelent, mely magában foglalja stretching, hasznos lesz nekem. Ezt követően, felmerül a kérdés: hogy megy a klub, vagy gyakorolni otthon. Nagyon szerettem volna találni valamit, mint a „Jóga 30 perc”, vagy valami „10 egyszerű gyakorlatokat”, mert őszintén szólva, én -lentyayka és nagyon félénk.

By the way, azt vettem észre, hogy ha jóga otthon, egy teljesen más Start kapcsolódnak gyakorolni. Először is, a legjobb, ha hallgatni a szervezetben. A második, „nem üldözi” a csoport, nem zavarják felesleges. Ha úgy érzi, hogy a hozzáállás hozza nem olyan szórakoztató, de úgy érzi, hogy a test elégedett a helyzetben, ami szép, hogy nyúlik az izmokat, majd marad meg hosszabb is lehet. Továbbá, nem tudom, hogy csinálja, én csinálok otthon, nem változtatja meg a tempót a lélegzetem, hogy a csoport vagy oktató. A gyakorlatban megy inkább tudatában, hogy ... De valami, amit zavart.

Tehát, hogy tanulni otthon, akkor meg kell

Milyen gyakorlatok kezdheti csinálsz most!

Surya Namaskara (üdvözlő nap). Ez a komplex tartják a leginkább egyetemes egészség fenntartásához, és áll, 12 ismétlődő egyszerű ászanák, amelyek kísérik megfelelő légzés.

Kiinduló helyzet - egyenesen állva, lábbal, karját lazán a test mentén.

1. Pranamasana

Mielőtt elkezdené ennek a gyakorlatokat, álljon egyenesen, a lábak egymással párhuzamosan. Crown, mint húzza fel és le a farkcsont. Körkörös mozdulatokkal a vállát húzza vissza egy kicsit, és pihenni. Farkcsont „fordulni” egy kicsit a maguk számára. Palm szeres a mellen, mentálisan köszönteni az új nap. Jobb, hogy lezárja a szemét, pihenjen a test, amennyire csak lehetséges. Egy lélegzet próbál látni a belső szem egész testét, hogy hallja a szívverését, érzem. Ne rohanjon. Legyen ez tart körülbelül egy percet, ez határozza meg a meditatív hangulat. Miután hangolt exhales.

2. Hasta Uttanasana

Levegőt. A belégzés kezdete emelni a kezét. Könyök egyenes, tenyerek előre. Sag hátul. Breath tart. Fej nélküli feszültség eltér ezelőtt.

3. Padahastasana

Kilégzés. Kilégzéskor lassan alacsonyabb, húzza fel, mintha az első derék előre. majd le, amennyiben a szakaszon, arra törekszünk, hogy a tenyér a földön előtt a láb, és a feje a térdén. Lábak egyenesek, a térdek felhúzva. minden nagyon simán és lassan, fáradtság nélkül. Felhívjuk figyelmét, hogy a súlyt kell a lábát. Mérsékelt stressz a teljes hátsó felületén a test azt fogja mondani, hogy Ön a helyes úton. Általában a jóga elég, hogy akár egy hozzávetőleges helyzetét a start, akkor a test fogja mondani magát, amikor készen áll, hogy húzza.

4. Ashwa sanchalanasana

A belégzés a jobb lábát eltávolítjuk, hátra, amennyire csak kiderül, bal keze könyök a térd. Bal láb és a kéz a padlón. Head emelkedik.

5.Parvatasana

A kilégzés, vissza a bal lábát, a lábak összejönnek. Fenék emelte a fejét csökken a karok között, ujjai kissé szét és előre mutató. Tailbone húzza fel a kezét, mintha taszította a padlóról. Neck szüksége van kikapcsolódásra, néz ki, mint a köldök. Heels, ha kiderül, lenyomja a földre úgy, hogy a test a képesség, hogy egy háromszög.

6.Ashtanga Namaskar

Tartsa vissza a lélegzetét. Ez ászana kell érintse a padlót nyolc pontot. Térd könyök és lesüllyednek a padlón, a padló ezek kapcsolódnak a mellkas és az álla, de a fenék feltámadnak, mint a képen. Könyök mintha nyomódik, és párhuzamosak a testtel.

7. Bhudzhangasana

Belégzési dobja a fenék, ugyanakkor a hajlítás a mellkasa előre és felfelé. Húzd hátra a fejét. Lábak a földön feküdt, keze nem szakadt le, hogyan húzzuk a szőnyeg kezét. Óvatosan az ágyék.

Kilégzéskor, térjen vissza a megszokott ászana 5-ös szám.

9. Ashwa sanchalanasana

A belégzés ismét végezze el a ászana szoba 4, a jobb oldalon (jóga szereti szimmetria).

Szóval, minden együtt, ez a következőképpen néz ki:

A legjobb, hogy tartsa osztályok, mint a neve is mutatja, napkeltekor, de ha nehezen kényszeríteni magát, hogy felébredjen a korai, a jobb mozogni osztályok éjjel, így náluk, és nem indul el

Biztonsági óvintézkedések és ellenjavallatok kezdőknek

Különleges pillanatok nem olyan sok, de meg kell, hogy konzultáljon orvosával, és tréner:

Ha akut betegségek belső szervek vagy súlyosbodása krónikus;
jelenlétében inguinalis vagy köldöksérv;
magas vérnyomás, jelentős nyomásnövekedés;
utáni első hat hónapban a szívroham vagy stroke;
súlyos koszorúér-betegség és más veszélyes szívbetegség;
szívbetegség, aneurizma;
Súlyos fejsérülést a múltban;
gerincvelő sérülés;
agy vagy a gerincvelő fertőzés;
onkológiai betegségek;
tuberkulózis;
kevesebb, mint 3 hónap elteltével hasi műtétek;
porckorong sérv listezy;
ízületi gyulladás;
fertőző betegségek (SARS, akut légúti betegség), jobb, ha nem, hogy a kockázatokat;
ha agyvérzése volt;
jelenlétében sérvek vagy bél-tuberkulózis;
valamint a nők után a terhesség 12. hete és 40 nappal a szülés után.

A menstruáló nők tartózkodnia kell fordított pózok, bizonyos típusú légzési (különösen ritmikus hasi légzés). Komplex Surya Namaskara teljesít havi mozhno.No ha úgy érzi, nagyon rossz, hogy ez lehetséges, és tartózkodjanak minden olyan tevékenységtől.

el kell mondani az általános ajánlásokat, hogy a jóga ne vegyenek részt a teli gyomor - ez megakadályozza, hogy a pihenés és elkezdhetjük hányingere során osztályban. Engedje át legalább 1,5 -2 órával étkezés után.

Pózok, amely segít felnőni egy kicsit természetes módon

Bhudzhangasana (más néven kobra póz).

Ez erősíti az izmokat a nyak, hát és váll. Legalább akkor egyszerűen megáll görnyedjen, gyakorolják ezt a pózt. ez is kijavítja eltérések a gerinc és terjed rá. Javítja a vérkeringést a porckorongok. Terjed mellkasi és növeli a tüdő kapacitását. Csökkenti vissza hasi fájdalom. Ez segíti a női ciklus.

Seth Bandhasana (híd jelentenek).

Ez póz húzódik a gerinc is, erősíti az izmok, a nyak, a hát, a has és a lábak, jótékony hatással van a lezajló folyamatok a kismedencei, has- és mellüreg, kiküszöbölve a fejfájást és a túlzott idegi feszültséget.

Hogyan kell elvégezni: Feküdj a hátadra, láb közelebb a medencét. A láb legyen a szélessége a medencét. Fej és nyak nyugodt feküdt a padlón. Hands veszik magukat a bokája (hüvelykujj felfelé) és a maximális kitolja a medence felfelé. Ha ez a penge csökkentené hogyan egymással. Amikor a testtartás, vigyázni, hogy nincs kellemetlen érzés a hát alsó részén.

Lábjegyzet a jóga filozófia

Nincs kisebb frissítés, amelynek köze annak a ténynek köszönhető, hogy ez a régió már megszerezte néhány mítoszt. Jóga soha szükségessé ésszerűtlen erőfeszítéssel vagy lelki vagy fizikai. Ha azt szeretnénk, hogy feladja a hús és vegetáriánus lesz (mint én, például, az elmúlt 2 évben, és úgy érzi, még könnyebb) - kérjük, ha nem - akkor nem zárja be az ajtót, akkor a világ az önmegismerés. Önkéntesség. Nem szükséges, hogy vegyenek részt gyakorlatokat indiai zene, éget tömjént és kopás furcsa ruhák - önmagad elfogadása nélkül felesleges tükröződést a kultúra, csak egészséges megközelítés a harmónia a test és a lélek. Jóga átalakítja belül. Legyen vidám és szabad. Namaste!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő