Kegel gyakorlatok a nők otthon
Kegel gyakorlatok - ez egy ismert technikát, hogy erősítse a medencefenék izmait, és javítja a húgyhólyag működését a lakásban. Kegel gyakorlatok a nők otthon szerzett népszerűsége szerte a világon, és kapta nevét tiszteletére az orvos, aki kifejlesztette ezt a technikát.
A medencefenék izmait - egyfajta segítség az életfontosságú szerveket, a nő. Anélkül, speciális gyakorlat ezen izomcsoport elveszti rugalmasságát és gyenge lesz, és kevés ember úgy gondolja, hogy meg kell erősíteni, és támogassa a lábujjak. Különösen ez a kérdés az, hogy releváns a terhesség alatt és a szülést követő időszakban. Húgyhólyag, méh, a végbél, a hüvely és húgycső - a belső szerveket található, a medencefenék. Kegel gyakorlatok célja, hogy ne csak erősíti az izmokat, hanem hang a belső szerveket megemlíteni.
Rendszer Kegel-gyakorlatok
Kegel gyakorlatok rendszerét nemcsak az orvosi gyakorlatban, hanem kiváló megelőzésére különböző betegségek. Mint már említettük, Arnold Kegel gyakorlatok célja, hogy erősítse a medencefenék izmait, amelyek támogatják a belső női nemi szerveket.
Nőgyógyászati javasoljuk, hogy a nők végeznek ilyen gyakorlatok nem csak a terhesség alatt, hanem előtt alakul ki. Ellenkező esetben, ha a medencefenék izmait meggyengülnek, és nincsenek jó formában, nem teljesíti az elsődleges funkciója - a fenntartó a kismedencei szerveket. Ez viszont azt okozza, hogy visszahúzódik, és ennek eredményeként, a különböző bajok megbetegedések. Időben történő végrehajtása a testmozgás által kifejlesztett Dr. Kegel, hogy ne egy ilyen forgatókönyv, vagy minimalizálni a kockázatot annak előfordulása. Tudományosan bizonyított hatékonyságát ezek a gyakorlatok a szülés utáni vizelet-inkontinencia, valamint foglalkozó intim kapcsolatos problémák a szülés utáni növekedése a hüvelyben.
Kegel gyakorlatok kidolgozására izomszövet rugalmasságát intim szervek, így lehet a kulcsa, hogy megkönnyítse a szülést a terhes nők, valamint kialakulásának megelőzésére a születés utáni izomsorvadás.
Javallatok és ellenjavallatok
Kegel-gyakorlatok ajánlottak módszeres végrehajtása a következő esetekben:
- Megelőzése és kezelése vizeletinkontinencia (beleértve a szülés utáni);
- Diseases of the rectum, például aranyér;
- Gyengeség vagy hiányosság, és a medencefenék izmait érbelhártya terület;
- Elégedetlenség közösülés, képtelenség szerezni orgazmus;
- Kihagyása a méh;
- Eltávolítása a női szervek és megbetegedések megelőzése összefüggő fejlesztési működését;
- Megelőzés szakadás lágyrész szülés közben;
- Megelőzése veszteség a méh az idősebb nők.
Továbbá, ez a gyakorlatsor segít növelni a szexuális vágyat, és lassítja az öregedés folyamatát a belső kismedencei szervek.
Kegel-gyakorlatok alkalmazása ellenjavallt a következő esetekben:
- Az első nap a születés után végzett természetes úton;
- Onkológiai betegségek. Az ilyen betegségek diagnózisához kötelező orvoshoz fordulni;
- Terhességi komplikációk (alacsony helyzete a magzat, méhnyak korai nyitás, aranyér vagy méh hypertonus);
- Császármetszés hogy távolítsa el a varratokat;
- A betegségek vagy kismedencei fertőzés. Ebben az esetben meg kell, hogy forduljon orvoshoz.
Teljesítménye és eredményei
Komplex Dr. Kegel gyakorlatok figyelemre méltó, hogy meg lehet csinálni bárhol és bármikor, nem kell speciális felszerelés és szimulátorok érte. Az ideális változat, hogy gyakorolja együtt reggeli torna otthon. A szisztematikus megvalósítása képzés a következő pozitív hatások:
- Megnövelni a rugalmasságot a szövetek a medencei szervek;
- Vérkeringés javulását;
- Relief szállítás, és csökkentik a fájdalmat ezekből a minimumra;
- Gyors helyreállítását izmok a szülést követő időszakban;
- Fokozott szexuális aktivitás és megerősítése orgazmus;
- Cure inkontinencia;
A pozitív hatás végrehajtásával kapcsolatos ezen összetett feladat, senki nem semmi kétség. Ezt bizonyítja nemcsak a vélemények az orvosok és nőgyógyászok, hanem vélemények elégedett nők végző ezeket a gyakorlatokat rendszeresen.
végrehajtási szabályok
Annak érdekében, hogy maximalizálja a hatását a gyakorlatok meg, akkor meg kell felelnie a következő szabályok vonatkoznak:
- Folytassuk a képzés után megy a WC, és éhgyomorra;
- Folytassuk a képzés postemenno. Kezdeni, hogy a kezét az egyszerű gyakorlatokat, majd lépni a bonyolultabb;
- Medencefenék izmait kell tartania 35-45 perc;
- Keverjük össze gyakorolja a medencefenék izmait légzőgyakorlatok;
- Válassz magadnak egy kényelmes ütemű végrehajtását. Ebben a tekintetben nincs szigorú határértékeket;
- Ismétlés: egy edzés 10-15 alkalommal;
- Összesen a nap el kell végezni 150-200 ismétlést;
- Edzés közben, próbálja összpontosítani csak az izmok a medencét.
példák gyakorlatok
Indításához Hegel gyakorlatokat, meg kell érteni, hogy pontosan mely izmokat kell dolgozni. Határozza meg a kismedencei izmok a nap folyamán lehet 2 módon:
- Vizelés. Vizeléskor megfeszülő izmait a gát, hogy hagyja abba a patak 6 másodpercig. Ismételje meg az eljárást, amíg a teljes kiürítését a húgyhólyag.
- Tapintással. Vegyük a kiindulási helyzet az oldalán feküdt, lába nyomja le a gyomorba. Csatolja a kezét a lábközi, és próbálja meg csökkenteni az izom.
Miután megtanultuk, hogy ellenőrizzék az izmok a medencefenék, akkor folytassa a gyakorlatokat. Egyes gyakorlatok, akkor szükség van a labda.
Kiinduló helyzet térdre, amelynek középpontjában az alkar vagy kéz egyenes. Vissza kanyar híd. Ahogy kilégzés, hajlítsa vissza a csúszda, hogy csökkentse gátizmok. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe.
2. A híd a vállán
Kiinduló helyzet hátán feküdt, lábait behajlítva a térd. Lesz a híd, ami felveti a fenék, ami csökkenti a medencefenék izmait. Visszatérünk a kiindulási helyzetből a kiinduló helyzetbe.
Kiinduló helyzet hátán feküdt. A kilépés emelőlábak fel, kanyar a csípő. Emelje fel a hátsó, vágja a medencefenék izmait. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Kiinduló helyzet feküdt arccal lefelé, a lábát a labda. A kilégzés, csökkentve a fenék, és mozgassa a lábát. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Kiinduló helyzet feküdt a labdát. A kilégzés, haladunk előre, és a szorítani a medencefenék izmait. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Kiinduló helyzet feküdt a labdát, arccal lefelé, a lábát a labda. A kilégzés, a hasa megfeszíti lábak, nyúlik az izmok a medencefenék, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
7. A híd lábát a labda
Kiinduló helyzet hátán feküdt, lába a labdát. A kilégzés, emelje fel a fenekét, ami csökkenti a medencefenék izmait. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Kiinduló helyzet hátán feküdt. Mi kiterjed a labdát le kilégzéskor felvonó el. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Kiinduló helyzet hátán feküdt, lába a labdát. A kilégzés, mi irányítja a térd a jobb és a bal oldalon, ami csökkenti a medencefenék izmait. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
10. csökkentése a medencefenék izmait
Kiinduló helyzet ül a labdát, és négykézláb a falnak. A hát egyenes. Belégzési relaxáció, ahogy kilégzéskor - a csökkentés a medencefenék izmait.
11. A forgatás a medence
Kiinduló helyzet ül a labdát. Végezzük a mozgás a medence egyik oldalról a másikra, míg a kilégzés a redukció a medencefenék izmait.
12. csatokat golyós
Kiinduló helyzet ül a labdát. A kilégzés, akkor ugrik a labdát.
Megfelelően és rendszeresen végző ezeket a gyakorlatokat, akkor nagyban erősíti a medencefenék izmait, és vezeti őket a hangot. Teljesen a gyakorlatokat lehet végezni otthon rögtönzött eszközökkel. Ha nincs otthon Fitball, a gyakorlat végrehajtását anélkül.
Gyakorlatok a terhes nők nem különböznek a lényegét. Szükséges, hogy kizárjuk azokat a gyakorlatok, hogy egy nő egyszerűen nem tudja végrehajtani fizikailag kényszeríteni a gyomor növelni. Meg kell jegyezni, hogy a terhesség alatt a gyakorlat nem szükséges elvégezni túl kemény, hogy ne feszítse az izmok a medencefenék.
Kérjük, értékeld a cikket: