Hogyan lehet fogyni nélkül éhezik a megfelelő fogyás nélkül éhségérzetet
A szó „diéta”, az emberek különbözőképpen reagálnak. Néhány lelkesen éli a különböző módon a böjt, míg mások szervilizmus a gondolat, hogy mi vár ránk. Mivel az étrend összefügg az éhség, a nélkülözés és az álmok az élelmiszer.
Egyrészt, egy ilyen étrend káros önmagában, mert ebben az időben a szervezet meg van fosztva a szükséges tápanyagokat a megfelelő működéshez. Másrészt, a korlátozásokat vezethet hiba, és az összes elveszett tömeg vissza, és talán még vezet néhány extra.
Ezért szigorú diéta, éhezés, és más lehetőségeket érintő jelentős csökkentésére az étrend nagyon nem kívánatos használni. De lehetséges, hogy lefogy, anélkül, anélkül éhező? Természetesen. De ez felül kell vizsgálnia a diéta, és megy az egészséges táplálkozás.
Egészséges táplálkozás „bábuk”
A fogyni anélkül, hogy az egészségügyi és nem éhen indul bejutni a szokás bot az öt szabályokat.
1) vizet isznak. Először is, ez szükséges a normális működését a szervezetben. Heveder elegendő mennyiségben gyorsítja az anyagcserét. Ez a víz a test bomlási termékeket. Folyadék nélkül maradnak a szervezetben, mérgezés és okoz stagnálás, köztük az ellenség a női szépség - narancsbőr.
Ezen túlmenően, a jelek éhség és szomjúság nagyon hasonló, így annak szükségességét, hogy igyon egy pohár vizet, hogy tévesen érzékelik, mint a vágy, hogy enni egy szendvicset. Tehát a vonat magad kezdje a napot egy pohár vízzel, és igya meg abban az esetben is az éhség. Ha ez elvész 20-30 percig, így tényleg itt az ideje enni. Ha éhség visszavonult, a szervezet vizet kért, de nem étel.
2) Kerülje a gyors szénhidrátok és helyükbe lassú. Sütemények, kenyér és tészta készült fehér liszt, minden édes - ezek a termékek és élelmiszerek magas kalória és magas a glikémiás indexe. Ezek a test által elnyelt nagyon gyorsan, ami egy éles tüske a vércukorszint, majd - az azonos éles dobja rá.
Ez vezet a gyors megjelenése az éhségérzetet, amelyeknek meg kell felelniük. Természetesen, miután megérintette azonos napi mértéke kalóriát, mert az élelmiszer, hogy több mint egyszer három órát, és gyakrabban, „lehallgató” a cookie-t, majd a joghurtot (és van egy csomó szénhidrátok).
Egészen más dolog a lassú szénhidrátok: termékek teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű gabonák, stb Ezzel szemben a gyors szénhidrátok, ezek felszívódása lassabb, és nem okoznak egy szeg a vércukorszint ... Ő stabil maradt sokáig, az étvágy nem játszott ki idő előtt, és ezért nem merül fel, és mellszobor kalóriát.
3) Egyél rendszeresen. Stabil vércukorszint lehet fenntartani a segítségével diéta. Ideális esetben rendesen enni minden két-három órán keresztül. Eleinte nehéz lesz, de miután három-négy hét, akkor szokni.
4) Egyél több fehérjét. Sovány hús, hal, sajt. tojás, bab jelen kell lennie az étrendben, és minél több van, annál jobb. Annak bizonyítására, hogy a magas fehérjetartalmú étrend a leghatékonyabb fogyás. Ezen túlmenően, a fehérje gyorsan telítődik, ez egyszerűen lehetetlen enni sokat. Belőle kialakítva izomrostok. Az izom darab szükséges létre és tart fenn a magas anyagcserét.
5) Egyen sok rost. Zöldség - a legjobb barátja minden fogyás. Ezek nagyon kevés kalóriát, de van víz a „megfelelő” ásványi összetétele, ami biztos, hogy a szeretet, a gyomor-bél traktus. Fiber nem emészthető teljesen, így a jóllakottság érzését hosszú ideig, és így nem hagy tartalékokat a csípő és oldalát. Szigorúan véve, a zöldségeket és salátát lehet enni, mint szükséges. Feltéve persze, hogy nem lesz magas kalóriatartalmú öntettel.
Gyümölcsök kicsit veszélyes ebből a szempontból, mert sok szénhidrátot bennük. Kerülje banán és a szőlő, ezek tartalmazzák a legtöbb cukrot. Könnyedén enni kiwi. grapefruit, zöld alma és bogyós gyümölcsök. Azonban jobb, ha nem azt a reggel, és még nagyobb figyelmet fordítanak a zöldségeket. Az elv: az édes gyümölcs és gyümölcs között választhat gyümölcsöt és zöldséget - zöldség.
Képzés: lenni vagy nem lenni?
Beállítása az étrend, akkor kiváló eredményt lehet elérni: a súlya kezd menni elég gyorsan. Ezen felül, a felülvizsgálatot a diéta, hogy megszabaduljon a zsír lehetetlen. Azonban, ez azt jelenti, hogy a fogyás egyszerűen hagyja abba az evést, és menj a veszélyességének az egészséges táplálkozás, és vegyenek részt a fitness nem szükséges? Nem, ez nem az. Itt van miért.
- Workout időnként felgyorsítsák a fogyás, mert szükséges egy hatalmas energiafelhasználást. Ha nem megtörni a diéta, a test kell fordulni a tartalékokat és lebontják a zsírsejteket.
- Osztályok felgyorsítja az anyagcserét. A gyors anyagcsere minden tápanyagot csapdába a szervezetben, felszívódik, és letétbe tartalék.
- Mivel a foglalkoztatás és a diéta, amely elegendő mennyiségű fehérjét, izomtömeg növelésére. Hogy az izmok létre mintás, szép test. Ezen túlmenően, a szervezetben tölt sok energiát az izom karbantartás. Ezért izomépítés közvetlenül befolyásolja az anyagcserét: minél tovább, annál gyorsabb az anyagcsere.
- Legyünk nagy segítség azoknak, akik ki vannak nehéz ellenőrizni a diéta. Persze, akkor arra kell törekednie, hogy megszokja az egészséges táplálkozás, hogy megtanulják a szabályokat „kap egy rut”, és élvezze az egészséges táplálkozás az élet. De ha ez még nem lehetséges, akkor jobb, hogy vegyenek részt a sport. Így biztos lehet benne, hogy legalább részben, de a gyakorlatban túl sok a képzésben.
- Osztályok változó világban azonban szánalmas hangzik. Minden edzés látni fogja, hogy Ön egyre könnyebb és könnyebb megtanulni még a legnehezebb gyakorlatokat. És az önbizalom segít nem csak az étrendben (összehasonlítva a gyakorlatokat akkor úgy tűnik, csupán kissé), hanem az életben (mert meg fogja érteni: a lehetőségek száma végtelen).
Így az ideális módja annak, hogy lefogy - az, hogy egyesíti a testmozgás a diéta. Persze, ha érdekel, hogy ne csak a számot a skálán, hanem a megjelenést. Ez a kombináció lehetővé teszi, hogy az első eredmények egy hónapon belül és fél.
Egy szép bónusz - egy nagy bőrt. Testmozgás javítja a vérkeringést, beleértve a problémás területeken. Ez, nagyon hamar látni fogja, hogy a bőr puha és rugalmas, és a halmok és horpadás okozta cellulit, simított. Miután egy pár hónap múlva vége. Diet ilyen hatás nem. Tehát, van egy másik oka, hogy kiegészítse a képzés és egy kellemes változás!
Hang tanácsadás, látszólag egyszerű, de valamilyen oknál fogva nehéz követni őket. Hogy hagyjon fel az édes csak nem 🙂
Hagy egy Válaszol Mégsem
Népszerű cikkek
Népszerű cikkek
Friss vélemények
- Között: a jó előkészítés bizonyított, sőt ...
- Andrew: Én 11 éves, és a súlyom 48 kg. Én a mai ...
- Tatyana: Nemrég alkalmazni a klinikák ....
- Flena: Jó napot! Író vagyok ... telekan
- oleg: Origitee maradt több mint 20 tonna ru ....