Lapos ass, mit kell tenni, hogyan kell építeni, gyakorlatok
Elfogadom, hogy nem minden lány megkerülte az ötödik pont. Végtére is, a pap is, mint egy kövér nő, és sovány. Ezért, a legtöbb nő úgy tűnik komplexek. Köztudott, hogy a férfiak figyelni elsősorban a szamár nő.
Mit kell tennie annak érdekében, hogy egy étvágygerjesztő alak
Először is, meg kell kezdeni a testtartás. Be kell, hogy kiegyenesedik a vállát, kiegyenesedik, és kanyarban egy kicsit vissza, ki az ötödik pont, és összegyűjti a gyomorban.
Miért pop lakás
Ha csinálsz ülő munka és rendesen enni, akkor csak romlik, és ez nem túl vonzó ass. Akkor is részt vesz táncok, bármilyen tánc ismert, hogy erősíti az izmokat, és természetesen javítja a testtartást és a rugalmasság. Csakúgy, hogy az alakja a segged, akkor korcsolya vagy görkorcsolyával.
Korcsolya, akkor azonnal erősíti a comb és popsi. De ha megy az úszás, ez egy nagy plusz, hogy a szám, mert fürdés stimulálja a bőrt, sok izmodat dolgozik a pápa hozzá az izomtömeg. Jóga is hasznos, mert segít erősíteni a láb és az egész tested. Húzza fel a szamár - ez igazi. Vágjunk bele.
Top 5 leghatékonyabb gyakorlatok minden izom
Ahhoz, hogy megszabaduljon a plusz kiló, olvasóink már sikeresen alkalmazott az egyre népszerűbb módszer gyors fogyás egy rövid ideig. táplálkozási javasoljuk a legjobb ország a problémák c túlsúlyos. Bővebben róla, úgy döntöttünk, hogy meghívja őt, hogy a figyelmet.
Gyakorlatok egy lapos papok
Feküdj a hátadra, a térd behajlítva minket. A lábak határozottan nyomja le a padlóra. Squeeze a fenék, csípő emelés a padlóról mindeközben egy egyenes vonal válltól a térd. 2 számlákat folyamatosan as és 4 vissza eredeti. Ismételjük meg 13 alkalommal.
Letérdel az egyik térdét, és tartsa kiegyenesített karját. Húz egyenes jobb lábát és bal karját rendre ezt a gyakorlatot 2 fiókot, majd lassan leereszkedett, és a változás a láb és a kar. Do 12 alkalommal.
Légy közvetlen, lábát a szélessége a vállát. Futószár jobb lábbal előre, míg a hajlító láb a térd, és óvatosan forgassa a törzs. Bal orrú. A bal láb egyenes. Visszataszító jobb láb, ami azt venné eredeti helyzetébe. Ismételjük meg. 8-szor mindkét lábbal.
Legyen négykézláb. Ebben az esetben tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a csuklóját a vállát. Tömöríteni a szamár és emelje fel a jobb lábát. ugyanakkor megtartjuk a térd kissé behajlítva 90 ° C Húzza láb fel, húzza fel, amíg az ín egy vonalba kerül a törzs. Vissza arch nem szükséges. Mi az alsó lábszár. Ismételjük 12-szer mindkét lábbal.
Vegyünk egy súlyzó a kezedben, és felkelni, mielőtt a lépés - platform. Tedd a jobb lábát a platform és hagyjuk emelkedni. míg behajlított térdek. Tartsuk ezt a pozíciót. Mi bal alsó lábszár, hogy a padlón bal láb, jobb után. Szintén a másik lábát. Ismételjük 8-szor mindkét lábbal.
Fontos, hogy nem él minden nap, de miután kap az eredmény, akkor nem szükséges, hogy dobja.