Kultúra test
Manapság az emberek úgy vélik, nem csak az egészsége, hanem arról, hogy hogyan néznek ki. A nők azt szeretnék, hogy vékony, karcsú. A férfiak azt szeretnék, hogy az erős és domború. Ehhez kezdenek, hogy tartsák tiszteletben a különböző étrend és vegyenek részt a különböző fizikai gyakorlatokat. De a törekvés a szépség, gyakran kezdenek elfelejteni a legfontosabb - az egészség!
Minden ember képes arra, hogy jó formában és továbbra is egészséges.
Ehhez pontosan kell követni a menetrend étrend és sporttevékenységek.
Először egy személy kell eldönteni, hogy mit akar elérni: ha akar fogyni, csak tartani illik, és átveheti az izomtömeg.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy. akkor először meg kell, hogy megszüntesse a diéta zsíros ételeket fogyasztanak több fehérjét élelmiszerek (hajdina, bab, csirke).
Ezen felül, akkor el kell végeznie egy komplex sport gyakorlására, különösen futás. Szintén fontos hasi gyakorlatokat. Hogy megerősítse a láb izmait kell elvégezni a guggolás és a kitöréseket a helyén.
Azoknak az embereknek, akik meg akarják tartani magukat jó formában vagy szeretnének izomnövekedésnek az első helyen kell változtatni a diéta.
Meg kell többet enni. És ez az étel kell fehérje, mint a fehérje - az alapja az izomnövekedést. Bőséges növekedés az izom el kell fogyasztani naponta fehérje gramm kétszer a súlya.
Tegyük fel, hogy a súlya 70 kg, akkor meg kell fogyasztani naponta 140 gramm fehérje. Fontos figyelembe venni, hogy mit nem tud enni, hogy az étel mennyiségét egyszerre. A test egy részletben elnyelik csak 30-40 gramm fehérje.
Fontos az is, hogy emlékezzen a szénhidrátok. Hogy képesek biztosítani a szükséges energiát a személy, részt vesz intenzív fizikai aktivitás. De nem szabad elfelejteni, hogy a szénhidrátok gyorsan égett (szénhidrátok, cukrot tartalmazó), és lassan égett (burgonya, tészta). Azok, amelyek égett lassan kell fogyasztani edzés előtt, és gyorsan égett az edzés után. Ha nem az ellenkezőjét, akkor kiad egy hatalmas mennyiségű energiát és edzés után kezd érzi túlterheltek.
Ami a testmozgás, ha a szervezet nem áll készen a bőséges terhelés, szükséges, hogy tanítsa őket.
Két lehetőség van:
2) meg lehet tanítani, hogy a szervezet lassan töltődik, ne erőltesse.
Amikor úgy érzi, hogy a szervezet készen áll, amit tennie kell egy program, amelyet festett meg órarendet. Célszerű, hogy vegyenek részt háromszor egy héten. Minden ilyen nap, meg kell festeni a gyakorlatokat különböző izomcsoportokat. De nem szabad elfelejtenünk, hogy nem overextend magukat, edzés után csak enyhe fáradtság kell érezni. Ezért a képzés nem tart tovább, mint 1-1,5 óra.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy az emberek, akik esznek jobb és a rendszeres testmozgást, képes 1-2 hónap, hogy a kívánt eredményt a testét.