Krónikus álmatlanság - mi ez, és mit kell tenni
Krónikus álmatlanság - nem csak egy emberi probléma, nem tud elaludni gyorsan. Ez egy komoly diagnózis, amelyben a kezelés hiánya azt eredményezheti, hogy a fejlesztés a különböző krónikus betegségek vagy mentális zavarok. Alábecsülik a jelentőségét az alvás, sok provokálni a megjelenése álmatlanság, feláldozva egy jó éjszakai pihenés a karrier vagy szórakozás. Szomorú következményei, sajnos, nem kényszerülnek sokáig várni. És akkor, hogy visszaállítja a normális alvás néha hetekig vagy akár hónapokig is.
A fő ok
Ily módon megszerezni álmatlanság dolgozó diákok, akik tanulni éjszaka, fiatal anyák, a rajongók éjszakai klubok és sok más ember a prioritási listát, hogy a minőségi éjszakai pihenést nem tartalmazza.
A szomorú az, hogy a probléma nem azonnal, hanem csak egy bizonyos idő után, amikor a test és az elme valójában már a határán a kimerültség. Majd anélkül, hogy az orvosi ellátás gyakran nem elég.
Többek között gyakori oka a fejlődő krónikus álmatlanság:
- A hiányzó normális körülmények között egy éjszakai alvás: kényelmetlen ágy, állandó zaj, nagyon vékony függöny, forró és nagyon száraz a levegő a hálószobában, a külső ingerek, stb
- Krónikus betegségek a belső szervek, amelyek kíséri gyakori éjszakai fájdalom vagy tartós diszkomfort: arthritis és az arthrosis, a sinusitis, gastritis, onkológia, stb ..
- Mély érzelmi stressz és a pozitív, többek között - ízelítőként érdekes kirándulások, rengeteg megjelenések után a nap folyamán, a veszekedés mással: minden kiüti a józanság, nem adja aludni.
- Jelentős életesemények: mozgó, változó munkahely, új baba, esküvő, eljegyzés, baleset, veszteség egy szerettük lehet őket aludni sokáig, ha egyáltalán.
- Az éjszakai aktivitást - ebben az esetben nem számít, hogy az önkéntes (viszlát, amíg a reggel, diszkó), vagy akaratlan (munka, baba sír éjjel). Ez vezet zavar a természetes bioritmus, és a test nem érti, hogy mikor kell aludni, és amikor ébren van.
- Kávé fogyasztás és bizonyos gyógyszerek koffeinnel, tannin és egyéb anyagok gerjeszti az idegrendszert, különösen a második felében a nap, nagyban megnehezítheti az alvást.
- Alkohol- és altatók - egy gyakori hiba, sokan próbálják így a saját megoldására alvási problémák: ezek az anyagok könnyebb elaludni, de zavarja a normális váltakozása fázis az alvás és az a személy, még mindig nem teljesen pihenni.
- Túlevés éjjel - egyrészt kiváltja álmosság, hiszen a vér rohan a gyomorban, ezzel segítve őket újrahasznosítani az étel gyorsabban, de az agy, kénytelen irányítani az emésztőrendszerben, nem állítható le, és az emberek 2-3 órát csak fordult az egyik oldalról a másikra .
A legtöbb fenti okok elég könnyű kijavítani, ha az ideje, hogy figyeljen rájuk, és a megfelelő beállítások az étrend és az életmód.
A krónikus betegség a belső szervek, zavarja a normális alvás éjjel, meg kell, hogy rendszeresen kezelni, és megakadályozzák őket abban, súlyosbodását. Mit kell tenni minden esetben kérni fogja az orvos, akinek nem szabad habozni, hogy menjen, ha nem tud aludni több mint két hétig.
Tünetek és hatások
Legkevésbé orvosi segítséget kérni, a krónikus álmatlanság idősek. „Mi az a kor” - mondják azok mindennapi használatra, és megismételte azt a mítoszt, hogy az idősebb az ember, annál kevésbé akart aludni.
Tedd 08:00 (átlagosan) elvégzésére álmában legyen bármilyen korban. Tehát a természet szánt - ennyi idő szükséges a teljes felépüléshez az agy és a test.
A fiatal szervezet elméletileg néhány álmatlan éjszakát egy sorban nem olyan veszélyes. De a nyári 30-40 emberek sokkal aktívabb, mint az idősek, a munka felelős pozíciót és potenciálisan veszélyes iparágak járművezetés. Ezért a negatív hatásait álmatlanság számukra végzetes lehet.
Itt van, hogyan nyilvánul meg az alváshiány reggel kortól függetlenül:
- hirtelen csökken a reakció sebessége;
- koncentrálási nehézség;
- reggeli fejfájás;
- érzés fáradtság és gyengeség;
- motiválatlan agresszió reggel;
- erős retardáció este;
- jelentősen visszaesett a fogyatékosság
- képtelen megbirkózni a fizikai megterhelés.
Természetes, hogy az emberek ezekkel a tünetekkel is minőségileg feladataikat, bizonytalanul a vezetés, a konfliktusok másokkal, és azt akarja, csak egy dolog -, hogy egyedül maradt, és aludjon ki.
Ahhoz, hogy megfelelő feltételek megteremtéséhez, és lehetővé teszik, hogyan kell aludni - az első dolog, amit meg kell tennünk, ha ezek a tünetek meg nem találja valaki a családtagok. És most nincs itt az ideje, hogy kérdéseket tegyenek fel, és megérteni az okokat, csak provokálni konfliktus -, mert egy személy viselkedik rosszul. Beszélj erről a témáról jobb ébredés után, de ehhez szükség van.
Néha az emberek csak nem elkapni a kapcsolatot a viselkedésük és az alváshiány - valahogy úgy tűnik, hogy minden rendben van.
Talk „szív a szívhez” van szükség, legalább annak megállapítása érdekében, hogy az alvászavar epizodikus vagy állandó. A fejlesztés a krónikus
Anyagcsere lelassul, az ember kezd javulni, akkor is, ha enni normális részek a maguk számára. Párhuzamos csökkenése és a fizikai aktivitás - ez egyszerűen nem tud mozogni sokat. Ezért létrehoz egy többlet kalória és súlya növekszik, még gyorsabban. Meghúzni feleslegével kapcsolatos testtömeg-rendellenességek: magas vérnyomás, cukorbetegség, visszér, ízületi gyulladás. Légszomj, fokozott a szív terhelését.
Tudományosan bizonyított, hogy az emberek szenvednek álmatlanságban, élő több évvel kevesebb, mint azoknál, akik nem ilyen problémákat.
Hogyan kell kezelni
Mi van azokkal, akik még mindig fogott egy alattomos karmai a betegség? Semmilyen esetben ne essen pánikba, és nem fut a gyógyszertárba egy erős altatót. A félelem az álmatlanság is okozhat az alváshiány, és a tabletták gyorsan függőséget okoz.
Meg kell kezdeni a változást, amit egyszerűen nem saját:
Az ágyban fekve, emlékszem csak a kellemes a nap eseményeit és a hangsúly a jó dolgokat várnak el holnap.
Ha nem tudja elterelni az agyban a „fájdalmas gondolatok” kell elfoglalni, hogy valami mást. Nem tudja, hogy végre két funkciót egyidejűleg, akkor kénytelen lesz váltani. Egy jó módja annak, hogy ez a meditáció, vagy egyszerűen relaxációs gyakorlatok.
Gyakorlatok álmatlanság
Gyakorolni a saját test és a légzés nem csak hasznos azok számára, akik nem tudnak elaludni gyorsan. Ez egy kiváló megelőzése krónikus álmatlanság, egy egyszerű és megfizethető minden megerősítésének eszköze immunitást, oly módon, hogy elérje a legmélyebb pihenést. Vegyenek részt az ilyen gyakorlatokat kell az ágyban fekve, lefekvés előtt. Jobb, ha nem korlátozza mozgását ruházat (lehetőleg természetes anyagok), és jól szellőztetett helyiségben (akkor is szükség van kiegészítő oxigén nem a szén-dioxid, amely „lélegezni” a nap!).
Először is, meg kell venni a kényelmes testtartás: feküdj a hát, karok a test mentén, a lábak egyenesek, összehozzuk. Az alacsony párna hagyhatnak, magas tiszta, de a nyak alatt tekercs, hogy magába zárja (vagy hengerelt törölköző), hogy biztosítsa a relaxációs a nyak izmok. Mögé egy könnyű takarót vagy lap (ha a hőt a szoba).
- Lélegzik. Meg kell összpontosítani a folyamat légzés. Lélegezni szabadon, könnyen nélkül feszülten. Próbáld úgy érzi, hogy a levegő megtelik a tüdő, és jön ki belőlük, átáramlik a légutakban. Képzeld el, hogy minden lélegzetvétel hoz enyhülést a teher a múlt aggodalmak a nap, és minden lélegzet békét és pihenést. Ne irányítsa a légzése - csak nézte!
- Heat. Most képzeljük el, hogy minden egyes lélegzetvétellel tölti meg a meleget. Alulról felfelé, a tippeket a lábujjak. Aztán, hogy a térd, minden lába, a tippeket az ujjak, kezek fel a könyök, minden kéz. A hőt a medencéje, emelkedik a has, mellkas, a nyak, ez magában foglalja az egész testet.
- Pihenést. Most arra van szükség, hogy teszteljék, hogyan nyugodt minden izom a test. Folytatva újra lélegezni, menjen vissza a Tom Thumb le, pihenjen a lábad, a borjak, combok. Séta a kéz, comb, has, nyak. Fordítson különös figyelmet az izmok az arc. Ha jól sül el, akkor úgy fogja érezni, mint az a személy, nyugodt, és az egész test felmelegszik, és nehéz.
Ezen a ponton, a legtöbb ember már alszik. De ha nem így történik, akkor a vezérlő a test viszont, hogy ellenőrizzék a légzés.
Most azonnal kezdődik légzőgyakorlatok lefekvés előtt. Ez is egy hatékony módja, de erős izomfeszültséget nem mindig lehetséges a teljes ellazuláshoz, ezért a legjobb kezdeni a szervezetben.
A hagyományos módszerek
Az is hasznos, hogy használja a népi módszereket a megelőzés és a kezelés a krónikus álmatlanság. Legtöbbjük jól működik a saját, de ha együtt gyakorlatokat ad a gyorsabb, és kézzelfogható eredményeket:
Egy jó alternatíva a modern népi jogorvoslati természetes termékek, például cseppek alvás „Sonilyuks”. A gyártók már tartalmazza az összetétel a kivonatokat a 32 gyógynövények és olyan egyedi bioaktív komponensek lofant, castoreum, Gaba Alishan.
hasonló módon a kezelés teljesen biztonságos - nem addiktív, és gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Csak a terhesség használat előtt forduljon orvoshoz.
De nem az álmatlanság kezelésére nem ad kézzelfogható hatása, ha nem adja fel a rossz szokások, nem megfelelően strukturált napi rutin és a diéta, hogy újjáépítsék az egészséges és változatos. Ezek az alapvető szabályok megelőzése és megszüntetése alvászavar bármilyen eredetű. Abban az esetben, a jelenléte súlyos krónikus betegségek, hogy a lista kell hozzá a kezelést. Ha az álmatlanság okozta mentális egészségi problémák - lehet, hogy konzultáljon egy neurológus vagy pszichoterapeuta.