Kovalkova diétás menüt a héten, túrák, receptek, vélemények, eredmények
Ezzel a technikával meg lehet csökkenteni a súlyt, csökkentse a hangerőt a test, és javítja az anyagcserét egy szervezetben. Ki van téve három nagyon egyszerű szabályok:
- megfelelő táplálkozás,
- iszik sok folyadékot,
- gyakorlat.
Tehát, Aleksey Kovalkov - magyar táplálkozási alakult ki, és megpróbálta elképzelni ezt a diétát, mert ő szenved túlsúly. Ezzel képes volt elveszíteni 50 extra kiló, és példájukkal, hogy bemutassák a hatékonyságát egy technika.
Abban a pillanatban, amikor az egyik legkeresettebb táplálkozási tőke, a tulajdonos a klinikán, egy író. Hála a tanácsot és javaslatot ezer ember nem csak fogyni, hanem megváltozott az életmód.
Program fogyás Kovalkova nem tartozik a szigorú diéta, akkor valószínű, hogy a rendszer teljesítménye, vagy akár egy életforma, ami kell követni az egész élet. Egy fontos pont az áramellátó rendszer Kovalkova - agresszív hozzáállást modern módszerek vesztes túlsúly.
Táplálkozási Kovalkov rendíthetetlen ellenzője szigorú programok, mono-diéta és a drasztikus élelmiszer fogyasztott. Úgy véli, hogy időszakos koplalás szükséges helyébe túlevés, és ily módon a kívánt eredmény eléréséhez nagyon nehéz lesz. Az ő technikája az, hogy korlátozza ételek, amelyek gazdagok egyszerű szénhidrátok és cseréje állati termékek növény.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúly, és képes tartani alakja van szükség:
- megállapítani, hogy miért nem volt gyűlölködő kilogramm;
- megtanulják, hogy ellenőrizzék a hatalom, hogy ismerje a tagadhatatlan előnyei az egészséges életmód;
- világosan meghatározott célok elérését.
Előnye diéta Alexei Kovalkova:
- A program során nem kell Kovalkova fanatikusan kalória, nem böjt nap, hanem éppen ellenkezőleg, akkor lehet enni este 6 után, de kis mennyiségben, és csak jóváhagyott termékek.
- Állandó teltségérzet miatt a kiegyensúlyozott étrend.
- Megengedett, hogy válassza ki a saját ételeket és termékeket.
- Az akvizíció a helyes táplálkozás, ami később hasznos lehet az életben, és segít, hogy megszilárdítsa és tartsa az eredményt.
Az egyetlen hátránya ennek a módszernek, hogy Kovalkova diéta - nem egy gyors diéta, hogy lefogy rövid idő segítségével lehetetlen.
Annak ellenére, hogy számos előnye van a program, a végrehajtás előtt ajánlatos kell szűrni a klinikán, mivel nem ajánlott használni az akut és krónikus betegségek. Azt is meg kell forduljon táplálkozási szakértő és egy endokrinológus.
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
Az étrendi eljárás Kovalkova tilos az ilyen termékek használata:
- Cukrot tartalmazó, azaz lekvár, sütemény, cukorka, méz, szénsavas víz, gyümölcslevek.
- Vekni fehér kenyér, burgonya és a fehér rizs.
- Mindenféle füstölt és sózott, félkész termékek és a táplálék-kiegészítők.
- Alkohol, beleértve a nagyon magas kalóriatartalmú sört.
Kötelező és engedélyezett termékek:
- Különböző zöldségek, gyümölcsök és bogyók.
- Tej, joghurt, túró és egyéb tejtermékek.
- 2-3 liter vizet, egy pohár vizet étkezés előtt elhárít erős éhségérzet.
- Száraz bor korlátozott mennyiségben.
Diet által kifejlesztett Dr. Kovalkova, nem ad világos és pontos menüt. A diéta lehet kialakítva egymástól függetlenül, ajánlásai alapján minden egyes fázisában a program.
A technika abból áll, 4 lépésben:
Minden szakasz célja, hogy egy bizonyos ideig, és bizonyos funkciók menüben.
Előállítása 1. lépés -
Az időtartam a kezdeti fázis technikák Kovalkova - 2-4 hét. Ebben az időszakban a fogyás tanulás állítsa be a diétát, fokozatosan megszünteti az egészet a tiltott élelmiszerek.
Ugyanakkor a menüben kell lennie annyi gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket. Akkor is meg kell, hogy igyon sok folyadékot, mert hála a vízhasználat növeli a elosztását zsírégető hormonok.
2. lépés - A program indítása
A második szakaszban tart Kovalkova diéta 2 hét. A lényege az, hogy tisztítsa meg a beleket, hogy megtanulják, hogyan lehet csökkenteni részletekben, felgyorsítja az anyagcserét.
- Ebben a szakaszban meg kell kezdeni a gyakorlatot: hogy a hosszú séták, fut.
- A hatalomból terhelések meg kell szüntetni, mert azok nem kompatibilisek az ajánlott étrendet.
A legjobb eredmény, akkor növelni kell a használatát joghurt, grapefruit, és zöldséget. Az étkezés előtt (körülbelül egy óra) ajánlott, hogy egy pohár tiszta szénsavmentes vizet.
Minta menü 1 nap
- Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt, egy marék dió, korpa.
- Snack: egy alma vagy más gyümölcs, zöld tea.
- Ebéd: Görög saláta, fűszeres olívaolajjal.
- Snack: egy alma vagy citrusfélék, a zöld tea.
- Vacsora: 2 főtt tojás sárgája nélkül.
3. szakasz - megszokni az egészséges életmód
Az időtartam a harmadik szakasz Kovalkova nagyon eltér a korábbi időtartam (1-7 hónap). Ez volt ebben az időszakban a fogyás fokozatosan eléri a kívánt eredményt. A cél: egy stabil fogyás, csökkenti a testzsírt, megtisztulás. A diéta adhat alacsony zsírtartalmú csirkehús, hal, tenger gyümölcsei, tejtermékek.
Minta menü egy napon:
- Reggeli: joghurt vagy joghurt, gyümölcs, diófélék vagy szárított gyümölcsök.
- Snack: egy kis gyümölcsöt.
- Ebéd: zöldségek, párolt, zsírszegény túró vagy csirkemell.
- Snack: Fruit.
- Vacsora: egy könnyű saláta.
4. lépés - szerelés
Annak érdekében, hogy ne hízni után Kovalkova szükséges program az utolsó szakaszban. Az E lépés hossza nincs korlátozva, fontos, hogy megpróbálja követni a harmadik szakaszban, bár néha lehet enni ezeket az ételeket, amelyek használata tilos volt korábban. Például, akkor lehet enni egy pár kocka étcsokoládé, egy szelet barbecue.
A fő elveit 4 szakaszból áll:
- 5 étkezés;
- komplex szénhidrátok után 18:00 nem tud enni;
- akkor nem keverjük össze a szénhidrátok és zsírok.
Receptek étrend
Annak érdekében, hogy a diéta Alexei Kovalkova az életben, meg kell, hogy változatossá diéta segítségével érdekes receptet. Hogy csak néhányat említsünk:
Könnyű saláta „Tenderness”
- Ez előkészített káposztával (vagy pekingi káposzta), uborka, saláta, paprika.
- Zöldségek kell csíkokra vágjuk, meglocsoljuk olívaolajjal, sózzuk, megszórjuk dióval.
Zöldség, sült a kemencében
- Ennek előkészítése étel szüksége padlizsán, paradicsom, paprika, hagyma.
- Meg kell őket kockákra vágott, tedd egy tepsibe és süssük, amíg kész.
- Akkor kell ízesítse olívaolajjal, sóval, megszórjuk apróra vágott bazsalikommal.
Gyengéd káposzta hamburgerek
- 1/2 fej káposzta kell vágni, és főzzük a tejben, hűvös.
- Adjunk hozzá egy pár tojásfehérje, só.
- Alkotnak pogácsákat, roll a korpa és párolt káposztával.
Kovalkova diéta eredmények nagy: teljesítő valamennyi ajánlást, egy hét múlva, akkor elveszíti 3-4 kg. Nem csak a hétköznapi emberek, hanem a csillagok véleményez körülbelül Kovalkova diéta. És ezek mind csak pozitív! Hírességek megjegyezte lassú, de folyamatos fogyás, étvágytalanság és javítja az általános állapota a test.
