Könnyű alvás napközben, vagy hasznosságát álom
Vásárolja meg a megfelelő kád forró láb
Spanyolok, vidám emberek arzenáljában szieszta; Németek, szilárd ember - élvezi ein Schlfchen - délutáni nap; Japán szakemberek szeretnék NAP rendszeresen.
"Egy nap, régi, sok a virágzó kultúrák", mondta Sara Mednik, Ph.D., pszichológus és alváskutatója az Institute for Biological Studies, La Jolla, Kalifornia. Ő becslése szerint átlagosan 40-60% a felnőtt lakosság a világon szunnyad. És talán mindenki követnie kell ezt a kellemes szokás.
Szakértők azt javasolják, alvási és erősen ajánlott, hogy a felnőttek 7-9 óra alvás minden éjjel, de a statisztikák szerint az amerikaiak aludni 6,8 órát összesen. Szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány: „Az emberiség költözött a pont, ahol az alvás tekintik a luxus helyett a szükségszerűség.”
Mégis, ha többen szunyókált pótolni az elveszett és a „nincs elég alvás, nedosmotrenny” álom „mi lenne hatékonyabb és termelékenyebb munkahelyi és otthoni”, mondta Rézműves. 20 vagy 30 perces szieszta tehet bennünket vidám emberek. Könnyű alvás minden alkalommal az újonnan felfrissítette a személy, aki az új energia, hogy megtámadják a többi nap. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik éber és kapnak megfelelő alvás, kevesebb feledékeny és alsó szint a hormonhullám.
Ha mozognak nagy energiával és a sebesség az egész napot a cola és a kávé, akkor csak meg kell gondolni, hogy megvásárolta a szokás. Annak ellenére, hogy az alvások - veleszületett képessége az egyes (csecsemők szállítására egy ilyen folyamat meglepő könnyedséggel), a legtöbb felnőtt néha elvesznek készség.
A következő stratégiák segítenek álom válik természetessé. És ez nem számít - van otthon, az irodában vagy útközben. 15-20 perc könnyű, de javítása alvás fog menteni egy csomó szörnyű betegség, amely csak arra vár, a szárnyak.
Álmosság - az út a jobb egészség
Alvás a testnek délután helyreállító ellátás, amely a jó éjszakai alvás, beleértve a legnyilvánvalóbb: érzés friss emberi hulladék és riasztók.
Egy nemrégiben készült tanulmány, kutatók összehasonlították, hogy az emberek egy nap ágyban, akik nem nap. A kutatás szükséges, hogy tanulmányozza a hatása egy új számítógépes játék. Ez a két csoport, amelyek közül mindkettő átlagosan 7 órát alszanak éjjel, játsszunk, majd tesztelték tudásukat - a reggel, majd újra 16:00.
Az árak az online áruházak:
Megállapítja alvó csoport 13:00 vizsgálat előtt. A tanulmány a Nature Neuroscience, úgy találta, hogy a készségek, akik NAP a nap folyamán, ez 50% -kal több, mint a „nem alszik.” Álmosság - javítja a tanulás!
Postdremota lehetővé teszi, hogy jobban teljesítenek a problémák megoldásában, amelyek megkövetelik a kreatív megértése komplex motoros vagy észlelési képességek és a pontosság az izom. Miután egy rövid alvás javítja mindent - a zongorázás nyomtatni, és bizonyítékot.
Déli alvás ad egy új tört az energia, javítja a hangulatot, mert az emberek egyszerűen pihent.
Extra alvás is segít csökkenteni a kockázatát bizonyos súlyos betegségek. Emberek, akik kevesebbet alszanak, mint hét órát éjszaka, jóval magasabb a kortizol hormon és az inzulin. Nagy ezen hormonok társított cukorbetegség és a szívbetegség.
Ezért egy kicsit több alvás, alváshiány éjszakai fény kompenzáció napközben aludni, sőt formájában a nap segít, hogy ellenőrizzék a stressz hormonok.
Optimális időben, ugyanabban az időben, amikor a vágy a csokoládét vagy «latte» haldokló NAP 1 és 2:30. Ez az időszak ismert tudósok körében, mint a délutáni csepp, de megtörténhet, ha evett.
Álmosság korábban vagy később a nap folyamán is finom. Csak próbálja felvázolni a nap úgy, hogy felébredjen, legalább három órával a szokásos lefekvés előtt. És így nem elpusztítani az éjszakai rutin.
Az árak az online áruházak:
Az ideális hossza alvások 20-30 percig. Az, hogy mennyi időt tapasztal alvási szakasz 1. (elalvás) és 2 (könnyű alvás). E három szakaszban a könnyebb akkor sodródnak, és az alvás, az izomműködés lelassul, de nem áll le, és az agyhullámokat csak most kezdik, hogy lassítson. Ébredhet gyorsan bármely szakaszában az alvás.
Azonban, ha megengeded magadnak, hogy aludni hosszabb, mint 30 perc, akkor valószínű, hogy belevetette magát a lassú hullámú alvás - állapotok a 3. és 4. - és vidd a normál éjszakai alvás ütemtervet.
E szakaszokban, amelyeket úgy kell tekinteni, mint erősítő vagy a mély alvás, az agy hullámok nagyon lassú, és nincs szemmozgás vagy izom tevékenység. Az agy regisztrálja ezt az állapotot, mint egy jó alvás. És ez így sokkal kevésbé lesz szükség aludni.
Ugyanúgy, ahogy lehet tanulni meditálni, vagy használja a technikát a mély légzés technikák relaxáció, amit nevelés magad gyorsan be az állam a tüdő egészségének alvás. Olyan ez, mint bármely más készség - minél többet gyakorolsz, annál jobb eredményeket elérni.
A legtöbbünk számára, lefekvés minden este - automatikus; és regeneráló alvások - nincs. Azok számára, akiknél alvászavar a nap folyamán, a kulcsot képzés.
Ha úgy érzi, korlátozott, és nem tudja megakadályozni a gondolatok racing galopp, vegyenek részt a népszerű gyakorlat relaxációs technikák. Próbálja meg elképzelni egy békés hely - a kedvenc tengerparti, mondjuk, vagy egy függőágy - és koncentrálni a képet, de nem érzi, hogy minden riasztást semmivé. Vagy figyelni izomlazító. Munka az utat felfelé a lábujjak a fejtetőn, figyeljen, hogy ellenőrizze minden testrész teljesen ellazult.
Ha aggódsz a megújulás, a riasztást beállítani. Ha egyszer lesz egy szabályos rajongója nappali alvás, a szervezet alkalmazkodni, és akkor valószínűleg nem lesz szükség további vészharangot cseng, hogy felébredjen.
Ha úgy gondolja, nincs elég idő, hogy magát, hogy egy nap mindössze 10 perc alatt. Ezek nagyban javítja a kedélyállapotot és a szorongást eltávolítás.
És a legfontosabb eredménye a déli alvás. Miután egy nap, úgy érzi, hogy van egy második napon, és ha tele van energiával!