koleszterincsökkentő diétát
Koleszterinszint-csökkentő étrend fontos, hogy sok ember, akik még nem is veszik észre. Az a tény, hogy ez az ilyen típusú étrend csökkenti a káros koleszterin a vérben, és ugyanabban az időben segít megelőzni a különböző rendellenességek, amelyek elkerülhetetlenül vezet súlyos betegségek, mint amilyen például az atherosclerosis. A szokásos lipidcsökkentő diétát tart fenn a normális erek, de azon kívül, azt eredményezi, hogy az arány a lipid-anyagcsere a szervezetben.
Koleszterinszint-csökkentő diéta: az alapok
Már csak néhány szabályt, hogy segítsen fenntartani az egészség az elkövetkező években. Nem titok, hogy sok betegség okozta rossz étkezési szokások, ami azt jelenti, a hatalom, hogy megakadályozzák őket ilyen egyszerű módja, hogyan kell a diéta. Tehát mi az elvek táplálkozás adott koleszterinszint-csökkentő hatását?
- jelentősen csökkenti a zsírbevitel: az elutasítás zsír hús, kolbász, konzervek, sült ételek és a gyorséttermi;
- fogyasztásának csökkentése még a telített zsírsavak - ezek gazdag tojás, tejszín, vaj és állati zsírok;
- napi enni élelmiszerek gazdag többszörösen telítetlen zsírsavak: sovány hal, baromfi, folyékony növényi olajok és a tenger gyümölcsei;
- enni normál zsír - 35 gramm per nap: ez lehet beszerezni a gyümölcsök, zöldségek és a nyers gabonafélék (korpa kenyér, barna rizs, hajdina és zabliszt);
- dobja ki a vaj mellett a növény;
- vágott az étrendben minden gazdag élelmiszerek koleszterin;
- A só szükséges korlátozni 5 gramm naponta - étel és sózatlan dosalivat már a lemez, hogy elkerüljék a savanyúság, savanyúság és konzerveket;
- Szigorúan tilos: levesek hússal vagy gombával, bármilyen füstölt húsok, betiltották bab, retek és retek, valamint péksütemények.
Ez az egyszerű étrend ad kiváló koleszterinszint-csökkentő hatását, sőt, lehetővé teszi, hogy sikeresen nyomon követi a súly, mert ez teszi fogyasztásának csökkentése zsíros ételek és egyszerű szénhidrátokat. Ha már van néhány egészségügyi problémák, és ugyanabban az időben gyakoroljuk a helytelen étkezési szokások, azt kockáztatja, nem csak az egészségügyi, hanem az általános egészségi állapot.
Koleszterinszint-csökkentő diéta: az árnyalatok
Néha jó és rossz étel különbözik a részleteket. Tekintsük a kis árnyalatok, amelyeket érdemes figyelembe venni:
- Fehér kenyér rossz neked, de a korpa, teljes kiőrlésű liszt, vagy a második fokozat rendben;
- raduyte magukat vegetáriánus levesek - a zöldség, gyümölcs, szakács cékla, káposzta;
- illik sovány húsok, hal és baromfi - a főtt vagy sült;
- forralt tejet inni csak, és minden az alacsony zsírtartalmú tejtermékek válassza ki a 0 és 1% joghurt, joghurt 2,5%, 2% túró stb Tejföl jobb helyett a természetes joghurt, adalékanyag hozzáadása nélkül;
- Gőz ehet naponta rántotta egy vagy két fehérje;
- főzzük tészta és gabona csak vizet;
- minden zöldség kivételével sült, legyen az asztalon minden nap, valamint a gyümölcsök és bogyók;
- ital áll gyenge kávé és tea, gyümölcs, gyümölcslé, vízzel hígítjuk.
Ha enni kis étkezés körülbelül ugyanabban az időben, majd de napi 5-6 alkalommal, igyon sok folyadékot, és adja fel a zsíros ételeket, akkor nem csak menteni magát a káros hatása a koleszterin, de általában, jelentősen javítja az egészségi . Ezen túlmenően, egy ilyen étrend vezet tömege (ha feleslegben) normalizálása, ami csökkenti a szív terhelését és általában meggyógyítja a testet. A lényeg, hogy ne hagyja el a diéta felénél az első fejlesztések, és ragaszkodni hozzá következetesen.