Koleszterincsökkentő diétát alapelvek, ls

előző ◈ a következő

Koleszterincsökkentő diétát - energia elvének, amely csökkenti a koleszterinszintet és a zsírbevitel. Ez az étrend hasznos megfigyelni az emberek nem csak a teljes, hanem az emberek a normál súlyú.

Koleszterincsökkentő diétát fejlesztette ki az orvosok, akik használják a tudományos megközelítés a problémát a növekvő koleszterin. Ez az elv lehetővé teszi az ételt a normális erek, és stabilizálja a lipid anyagcserét. Ragaszkodnak ezt a diétát, akkor is javítja az egészséget, erősíti a köröm és a haj, és okoz a bőr érdekében.

A szokásos lipidcsökkentő diétát: alapelvek

Ismerkedés a készítmény a menüt a diéta, figyelembe kell venni több ajánlást. Feltétlenül szerepeljen az étrendben a zöldségek, gyümölcsök és bogyók. Rendezzük 1-2 kezelés napján. Ebben az időszakban ajánlatos enni csak zöldséget és gyümölcsöt kínál.

Koleszterincsökkentő diétát alapelvek, ls

A szakértők tanácsot betartani 3 étkezés naponta. Meg kell, hogy a menü az alábbiak szerint:

  1. Reggelire kell elszámolnia a 30 százalékot, az ebédet - 50 százalék, és a vacsora - 20 százaléka kalória.
  2. Meg kell enni ugyanabban az időben. Jobb étkező, 3 órával lefekvés előtt.
  3. Rágja élelmiszer lassan és alaposan. Tárgy E szabály, a test telített gyorsabb, akár kis tételekben.
  4. Amikor a főzés, használatra kímélve elkészítési módok. A gyümölcsök és zöldségek kell enni állapotú. Hal, hús és baromfi főzzük egy pár. Minimalizálják a sót, borsot és ecetet.
  5. Diéta alatt feltétlenül fogyasztanak tejtermékeket, dió és a sajt. Ezek a termékek hozzájárulnak az emésztést és helyreállítása bélflóra. Szükséges italt legalább 2 liter tiszta vizet naponta.
  • Zsírbevitel csökkentésére 10 százalékkal;
  • Fogyasztásának növelése gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök. Kása, hogy segítsen megszabadulni a gyomor feldolgozott élelmiszerek;
  • Egyél kevesebb élelmiszer, amely tartalmaz koleszterint;
  • Megpróbálják minimálisra csökkenteni fogyasztása az állati zsírok, krém, hús, vaj, sajt, és tojássárgája;
  • Írja be a diéta a folyékony növényi olajok, hal, tenger gyümölcsei és baromfi;
  • Minimalizálják a alkoholos italok fogyasztását, édességek és édes ételek;
  • Korlátozzák a használatát kolbász, konzervek, gyorsétterem, pizza, chips és egyéb káros termékek .;
  • Vaj felváltására növényi;
  • A diéta alatt szigorúan tilos fogyasztani húsok, savanyúságok, bab, retek, retek, sütemények, hús és gomba levest.

Koleszterincsökkentő diétát: a menü a hét

Hogy könnyebb megfigyelni hipokoleszterinemiás diéta, van egy szabványos menü, tapadó, amely lehet elérni jelentős egészség javítására és a fogyás.

Koleszterincsökkentő diétát alapelvek, ls

1 evőkanál. tej, pirítós mézzel és búza tortilla;

125 ml gyümölcslé, pirítós margarinnal és 125 g főtt gombák;

Tost és 100 g főtt bab;

140 g főtt alma, 40 g zabliszt vagy bármely mások. Zabkása vízben.

80 g főtt csirke, 2 szelet kenyér és a korpa, saláta, olívaolaj, mandarin;

Húsmentes leves, 2 szelet rozskenyér, túró, saláta;

1 evőkanál. sovány joghurt, 50 g főtt csirke, 75 g főtt rizs, saláta, olívaolaj;

250 g főtt burgonya, 125 g főtt bab, saláta és bármilyen gyümölcs;

Az egyik főtt tojás, egy szelet fekete kenyérből és 200 gramm spagetti paradicsompüré;

50 g tonhal, csirke pörkölt, egy szelet dinnye, szőlő és fa ága 50 gramm jégkrém.

130 g főtt bab, 30ovsyanki vizet és 130 g főtt alma;

3 főtt burgonya, hal vagy tenger gyümölcsei, saláta;

1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú joghurt, pirítós margarinnal és saláta;

Pulykasteak, 25 g barna rizs, saláta, minden gyümölcs;

150 g hal sült fólia paradicsommal, gyógynövények és citromlé, 180 g főtt burgonya, saláta, minden gyümölcs.

  1. Popsicles, sorbet, zselé;
  2. Zabpehely a cookie-kat;
  3. Pehelycukorkák vagy lekvárt;
  4. Alacsony kalóriatartalmú kekszet.

Ezen felül, akkor a következő termékek:

  1. Halak: lepényhal, pisztráng, lazac, makréla, hering, tőkehal, szardínia
  2. Seafood: garnélarák, tintahal, kagyló, polip, osztriga, kagyló, stb
  3. Tejtermékek zsír nélküli;
  4. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: joghurt, kefir, bifidok, tejföl, erjesztett sült tej;
  5. Kenyeret búzaliszt korpát vagy gabonafélék;
  6. Fény zöldséglevesekhez;
  7. Friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók;
  8. Hús: nyúl, csirke, pulyka, sovány marhahús, vadhús;
  9. Növényi olajok: olíva, kukorica, mandula, napraforgó, stb
  10. A különböző gabonafélék;
  11. édesítőszereket;
  12. Friss gyümölcslé, gyenge zöld és fekete tea, gyümölcsitalok, gyümölcs lekvárok és cukor nélkül, ásványvíz.

Olvassa el más érdekes rovatok

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő