Kimerültség tüneteit, típusait és a megelőzés

Fáradtság gyakran nem veszik komolyan. És hiába, mert ez az állapot súlyos megsértését működését az idegrendszer és sok problémát okoz súlyos betegségeket: krónikus fáradtság, depresszió, neurózis, hosszú távon - ólom az izomsorvadás és a fejlesztés a mentális betegségek. Ezért fontos ideje, hogy felismerjük a tüneteket, fáradtság, hogy tegyen lépéseket, és az állapotromlás elkerülése. Elvégre ez - nem csak a rossz hangulat vagy időbeli fáradtság, de az igazi betegség az idegrendszer, amely kezelést igényel, mint bármely más betegség.

A természet és a fajta fáradtság

Túlmunka nevezett patológiás állapot, amely expresszálódik a kimerülése az idegrendszer és a zavarás a gerjesztő-gátlás funkciókat. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az egyén idegrendszer befolyása alatt állandó terhelés van feszültség, de aligha megnyugtató. Szó szerint „túlcsorduló” jeleket az agy, az izmok, az érzékek, és nem tud megbirkózni velük. Ennek eredményeként az idegi impulzusok elérik az izmokat és a szervek késleltetett vagy torz. Kifelé, úgy néz ki, mint a gyenge koncentráció, a memória elvesztése, álmosság, izomfájdalom és egyéb tünetek.

Az orvosok négyféle fáradtság:

Annak ellenére, hogy az ilyen típusú elválasztott hivatalosan, de a valóságban ezek szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Általában az ember fejlődik két vagy többféle fáradtság - egyidejűleg vagy egymás után. Idegrendszeri áthatja minden más szerveiben és az ember, ezért teljesen természetes, hogy ideges kimerültség okoz csökkenést az izomtónus (vagy fizikai fáradtság), vagy problémák a működését az endokrin rendszer, amelynek feladata többek között, hogy a hangulat (milyen közel az érzelmi kimerülés). Az is világos, hogy az agy ideges kimerültség érinti hátrányosan. Így találja magát a funkciók egy fajta fáradtság, ne nézd, biztosítva van a másik ellen. Éppen ellenkezőleg - azt mutatja, hogy ha esik a magas rizikójú csoportba.

Ahogy fáradtság megnyilvánul típus

Különböző típusú fáradtság felel meg a jellegzetes tünetek, ami könnyen érthető a betegség természete. Rendkívül fontos, hogy figyeljen rájuk, és nem tévesztendő össze a szokásos fáradtság.

fizikai

Jelek a fizikai fáradtság:

Zsémbes egyfajta fáradtság, hogy nem lehet eltávolítani a hagyományos formák kikapcsolódás.
Izomfájdalom.
Alvászavarok (nyugtalan, megszakított alvás, rémálmok, álmatlanság).
Gyengeség, letargia, az izmok.
Lassabb reakció.

Az okok a fizikai fáradtság lehet sok. Köztük:

Hosszan tartó fizikai munka pihenés nélkül, és a lehetőséget a kikapcsolódásra, vagy terjesztheti a terhelés (például irracionális tervezett gyakorlat sportolók).
Monoton fizikai munka, még akkor is, hogy egyszerű, kimerültséghez vezethet.
Egyetlen, de nagyon erős testmozgás is nagyon kockázatos.

Állandó feszültség az izmokban vezet stagnálás a vér, és a „woodiness” izomszövet. És a gyakori izomgörcsök, „klipek”, ami súlyos fájdalmat. Ezen túlmenően, amikor a túlzott terhelés ne izomrostok mikrotrauma - ők „túlerőltetés”. A megfelelő váltakozása terhelés és pihenés a szálak időt, hogy visszaszerezze, „benőtt” szüneteket segítségével fehérje, de ha hosszú ideig nem ad az izmokat pihenni, akkor nem lesz képes regenerálódni.

érzelmi

Érzelmi kimerültség nem kevésbé pusztító, mint a fizikai. Ennek oka az, hogy - a túlzott stressz, melyből tartós érzelmi kiégés. Mondanom sem kell, éget egy ilyen helyzetben - egyfajta védelmi mechanizmus. A tény az, hogy minden érzelem egy sor biokémiai reakciók élő érzelmek részt a különböző hormonok, valamint számos idegvégződés és utak. Gondoljunk csak az adrenalin, mozgósítja az összes rendszerek a szervezetben, a szerotonin, és sok más hormonok termelését a különböző helyzetekben, és lényegében alkotó érzelmeink.

Most képzeljük el, hogy a hatása alatt hasonló kellemetlen helyzeteket a szervezetben elő ugyanazokat a hormonokat és idegpályákat továbbítják az azonos típusú jeleket. Egy hasonló sor hormonok, az úton, gyakran része az adrenalin - ez segít megbirkózni a stresszel. Valójában azonban van egyfajta mérgezés a test hormonok, és esik egyenesen elviselhetetlen terhet az idegrendszerre. Ahhoz, hogy az idegrendszer nem „égett”, a testrész, hogy a „disable”. Amíg egy ideig segít, de a következményei az ilyen „védelem” hosszú távon kiderülhet, hogy még több katasztrofális.

Érzelmi kimerülése vagy elfogyása nyilvánul meg a következő tünetek:

Levertség, kedvetlenség.
Gátolt reakció.
Veszteség a tapintási érzékenységet.
Néha - a gyengülő ízét.
Lapítása és a gyengülő érzelem.
Súlyos fáradtság néhány érzelmek egyszerűen eltűnik (sőt, nem tűnnek el - az összes biokémiai folyamatok továbbra is előfordulnak, de az ember nem érzi, és nem érzi magát olyan érzelmek).
Ingerlékenység, gyakori és kiszámíthatatlan hangulatváltozások.
Vágy magány (férfi kevesebb időt tölt a többi ember a társadalomban, egyre zárkózott, nem tűri, hogy valaki jelenlétét a közelben).
Alvászavarok - nyugtalan, görcsös alvás, álmatlanság, rémálmok.

Érzelmi kimerültség - egy nagyon veszélyes jelenség, amely, ha nem figyelni rá, vezet a depresszió. Depresszió - semmi esetre sem a „rossz hangulat”, ez súlyosan sérti az agy, mely leállítja termelését számos fontos hormonok (pl szerotonin). Ez ahhoz vezet, hogy a biokémiai változásokat okoz az agyban, és ezek a változások gyakran visszafordíthatatlan. Ezért fontos, hogy azonnal érzékeli a fáradtság - gyakran a tünetek jól látható, a legfontosabb dolog - nem hibázik, írd a „lustaság”, vagy „szellemek”.

Okok érzelmi kimerülés, nagyon sok, de mind szűkülnek le egy dolog - a személy hosszú ideig volt olyan állapotban a stressz. A stressz is okozhatja a különböző helyzetekben:

Ideges, feszült munkahelyi való kommunikációval kapcsolatos nagyszámú embert és / vagy végleges elfogadása jelentős döntések.
Kedvezőtlen körülmények között a családban.
Bármilyen súlyos sokk.

A stressz lehet nem csak negatív, hanem pozitív. Túlzott mennyiségben a pozitív érzelmek is vezethet fáradtság.

Ideges kimerültség tűnik egyidejűleg mindkét típus a fent leírt. Ez szorosan kapcsolódik a fizikai, és nagyon gyakran ezek a két betegség együtt fordul elő, vagy egy másikhoz vezet. Túlfeszültség idegrendszer fejezik ingerület átvitel kezelni. A test gyakran, mint abban az esetben az érzelmi kimerülés részben „letiltja” az idegrendszert.

Mindez megnyilvánult formájában a következő tünetek:

általános gyengeség;
állandó érzés az álmosság, ami növeli a szükséges időt az alvásra (helyett a szokásos nyolc óra alvás személy kezdődik 11:50);
gyengíti az érzelmek
megsértése tapintási érzékelést;
izomfáradtság;
fejfájást.

Ideges kimerültség stresszt okozhat, kemény munka (különösen a monoton), valamint egy állandó negatív hatással az érzékeket. Például a magas zajszint, erős szagok és irritáló tetszik. „Túlterhelés” érzékeli fokozatosan vezet ideges kimerültség, ami könnyen alakulnak neurózisok, tic, legyengült állapotok. Kedvezőtlen érzelmi háttér - félelem, szorongás, harag - is kiváló feltételeket a megjelenése idegi kimerültség.

szellemi

A szellemi kimerültség az intenzív szellemi stressz a határán lehetőségeket. Nagyon gyakran, fejlődik „csomagban” ideges kimerültség. Kimerülése ilyen jellegű okozhat mind a túlzottan magas és a túl hosszú intelligens terhelést. Emellett hozzájárul a fejlesztési elégtelen oxigén az agyba. Fülledt szobában és a fizikai aktivitás hiánya (és következésképpen, torlódás), hogy támogassa a fejlesztési szellemi kimerültség.

Szellemi kimerültség felismerhetjük a következő jellemzők:

romlása koncentráció és a memória;
szórakozottság;
alvászavarok, állandó fáradtság érzése (a aluszékonyság lehet);
csökkenti tapintási érzékenységet;
étvágytalanság.

Minden fajta reexhaustions jellemző a csökkent „mértéke munka” a test. A test mintha bemegy energiatakarékos üzemmódot.

Gyakori tünetek a különböző típusú fáradtság

Ez abban nyilvánul meg, a tünetek azonosak minden típusú fáradtság, függetlenül attól, hogy az ok és a természet:

Hosszának növelése szükséges idő aludni, és ugyanabban az időben - az alvásra való képtelenség.
Csökkenése vagy növekedése a vérnyomást.
Zavar a szív: szívritmus változása, zaj, stb ...
Szintjének csökkentése vérlemezkék a vérben, és ugyanabban az időben számának növekedése a leukociták.
Annak ellenére, hogy a nagy számú fehér vérsejtek, csökkent immunitás.
Hiba koncentrálva.
Problémák a működését az emésztőrendszer.
A csökkenés az izomtónust.

Felismerni a fáradtság jelei is nagyon fontos - az egyetlen módja annak, hogy elkerüljék azt egyre komolyabb betegségek. Súlyos fáradtság általában bemegy egy depresszió, neurózis és egyéb betegségek, amelyek gyakran igényelnek kórházi kezelést.

Egy másik jele a betegség - láz. Hőmérséklet emelkedik a fáradtság gyakran, de ha ez még mindig magasabb, mint a normális szint - ez egy nagyon félelmetes jel. Ez azt is jelentheti, hogy vagy vér túlkínálat hajók az agyban (ami akkor történik, amikor a mentális és ideges kimerültség), ami fejfájás, orrvérzés és egyéb kellemetlen következményekkel, vagy, hogy a legyengült fáradtság a test már megtámadott egy olyan vírus, és valahol belül van egy gyulladásos folyamat, amely szintén láza van.

Fáradtság gyermekeknél

Sok nehéz elképzelni, hogy a különböző típusú fáradtság is szenvednek a nem csak a felnőttek, hanem a gyerekek. Azonban, a fáradtság a tizenévesek és iskolások, sajnos, egy nagyon gyakori betegség.

Nem szabad elfelejteni, hogy az idegrendszer egy felnőtt már kialakult és a „képzett” könnyebb megbirkózni a sok törzs. Az idegrendszer a gyermek sokkal érzékenyebb és hajlamosabb a zavarokat. Ezért különböző betegségek befolyásolják a gyermekek idegek gyorsan, erőteljesen fejleszteni, és sokkal nehezebb kezelni. És az okok, amelyek miatt ezek a rendellenességek (pl félelem válaszok a fedélzeten, illetve nevetségessé társaik) úgy tűnik, hogy egy felnőtt „komolytalan” csak azért, mert a felnőtt idegrendszerben már kialakult, és elég erős, és úgy érzi, a teljes értelemben a gyermek nincs abban a helyzetben, hogy szinte senki sem.

Fáradtság, egy gyermek okozhatják olyan tényezők:

Bajok az iskolában .. konfliktusok a kortársakkal, gyenge kapcsolatok tanárok stb Ahogy a gyermek tölt az iskolában nagyon hosszú idő, szinte minden nap, a teste olyan állapotban van a folyamatos, napi stresszt.
Alváshiány. A gyermek, alváshiány sokkal veszélyesebb, mint a felnőtt.
Helytelen táplálkozás. Ez önmagában nem okoz fáradtságot, és zavarja a normális helyreállítási közös terhelés.
Túlzott szellemi terhelés túl sok óra, házi, extra tevékenységek és így tovább.

Gyermekek, mint a felnőttek, hajlamos a fáradtság mind a négy típus. Hasonlóképpen gyakran diagnosztizálják többféle egyszerre. Módszereit és a megelőzés a gyermekek alkalmazzák ugyanezt. fáradtság kezelés felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt ugyanazon elveket.

Segítségével amelyek segítségével legyőzni a fáradtságot

Különböző típusú fáradtságot, és szükség van a különböző megközelítéseket. Amikor a fizikai fáradtság a fő figyelmet kell fordítani izmok ellazulnak szorult, a helyreállítás a normális véráramlást és az oxigénellátást. Amikor a mentális - csökkentését vagy változás a szellemi természete a terhelést. Amikor az ideg - minimalizálása izgató és visszaállítani normális reakció, az idegrendszer. Amikor érzelmi kimerülés kezelés célja, hogy összehangolják és stabilizálja az érzelmi háttér normalizálás működés hormonális rendszert.

Amikor a fizikai fáradtság hasznos az alábbi eszközöket:

fürdő;
masszázs;
csökkentése vagy esetleges elutasítása a fizikai erőkifejtést;
változtatásokat az étrend, ivóvíz rengeteg vitamint.

Még csak úgy a meleg vízben jól segíti a izmok ellazulnak. Tudod, hogy borovi fürdők - ők jól nyugodt és nagyon hasznos a túlmunka, és egyszerű fáradtság. A meleg fürdő ellazítja az izmokat, hot - éppen ellenkezőleg, a hangok. Javasoljuk, hogy a fürdő 10-15 percig.

Legyen nagyon óvatos, ha gyenge a szíve! Ha problémája van a szíve, nagyon meleg fürdő nem kívánatosak.

A masszázs segít szabályozni a vér áramlását az izmok, távolítsa el a klipek és visszaállítási hangot. A legjobb, hogy keressen fel egy profi masszőr, de néha elég csak nyúlik az izmokat.

Ha mentálisan fáradt szükséges mindenekelőtt:

csökken a intenzitása és intelligens terhelés;
A változó jellege terhek, vagy a tevékenység;
testmozgás;
friss levegőt.

Általános ajánlások

Közötti váltás tevékenység lehetővé teszi az agy változtatni a „mód”, ami nagyon hasznos a mentális fáradtság. A testmozgás és séta a levegő (vagy akár az egyszerű klimatizálás) segít normalizálni a vérkeringést az agyban, és javítja az oxigénellátást.

Ideges és érzelmi kimerültség ajánlott:

Megszűnését vagy csökkenését érintkezve irritáció forrása (hang, szag és m. P.), helyzeteket, stresszt okozhat.
Gyakorlása alacsony intenzitású gyaloglás.
A használata B-vitaminok és a C-vitamin
Ráfordított ideiglenes foglalkoztatás, amely összehozza a pozitív érzelmek.
Kiváló minőségű, magas minőségű, előnyösen hosszú (legalább két hét) pihenés.

Megelőzésére szolgáló eljárások túlerőltetés

Fáradtság megelőzésére lehetséges? Természetesen lehetőség van, sőt - van szükség.

A legegyszerűbb módja, hogy megakadályozzák a fáradtság az alábbiak szerint:

mennyiségének növekedése a vitaminok az étrend, különösen a B-vitaminok, C-vitamin, és D;
változások alvás;
kötelező nyaralás alatt erős, intenzív munka - egy kicsi, de rendszeres szünetek;
pontos adagolás a fizikai és mentális stressz jellemzőivel összhangban egy szervezet.

Vitaminok nagyon hasznosak az idegrendszer, javítják a stabilitást, és fokozza a „vezetőképesség”. Ha a diéta vitamin nem elég - meg kell vitaminokat.

Rendkívül fontos, hogy sötétben aludni. Csak gyenge fényviszonyok mellett kiváltott hormonális folyamatok behajtáshoz szükséges. Ezért fontos, hogy ne, hogy mennyit alszik, és amikor csinálod.

Mindenesetre szükséges munka szünetek - nem feltétlenül teszi őket nagy, sokkal fontosabb, hogy azok rendszeres és megközelítőleg azonos hosszúságú.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő