képzési terv 1
Tervezés képzési programot. Példák az építési ciklus
Ha érdekel, hogy tudja, hogyan kell okosan tervezni a gyakorlatokat a képzési ciklusban. Választ találni ebben a cikkben.
Coaching - ez tervszerű megsemmisítése izom. Kapacitás teljesítmény, más szóval, szivattyúzás, az adaptációs időszak a teljes program ciklusban. Izomnövekedés akkor történik, ha pihen. Innen követi a három fontos elemei ennek a komponensnek:
Ezek nélkül a kérdés nem lesz praktikus megoldás célokat.
gyakorlat tervezés
Sok sportoló elismerem az első nagy hibát tervezés képzést. Ez az összeállítás a rövid távon. Képzési egység legyen legalább 5-6 hónap, hogy egy jobb természetesen az év során.
Tervezés több lépésből:
- Sok a beállított idő izomtömeg. Alkalmas az idő, hogy az őszi-téli időszakban. Sokan tudják, hogy a kívánt súlygyarapodás esik közvetlenül az ősszel.
- Volumetrikus teljesítmény időszakban. Ilyen egy ideig, hogy fordítson erő mutatók. Fokozott képzés jelen vannak minden szakaszában, és meg kell különös figyelmet fordítottak erre az időszakra. Az erő fogalmát képzés, hogy növelje az erejét az ingerület küldött az izmokat. Ilyen egy ideig optimálisan a tél közepén, hogy késő tavasszal.
- Domborított időszak, vagy a köznép nevű szárítás. Ez a szakasz nagyon nehéz, mert hogy meg kell változtatni a képzési elvét. Ebben az esetben a sportoló erősen ajánlott, hogy ne növelje a súlyát, éppen ellenkezőleg, elveszti, de csak a szubkután zsír. De fontos, hogy ne vigyük túlzásba, különben nem károsítja az egészséget. a tökéletességre törekszik.
Egy fontos kérdés sportolók, hogyan lehet leghatékonyabban létrehozni egy programot az edzés.
Nem számít, milyen technikát használ a sportoló meg lefordítani a programot, fontos, hogy tiszteletben tartják a:
- Rendezzük képzés.
- Terv gyakorlat.
- Változás a képzési ciklusban.
Egy szervezett személy, kívánatos, hogy a menetrend legalább hat hónapig. A rendszeres testmozgás segít elérni nagy eredményeket hozzanak létre egy szép test.
Hol érdemes kezdeni edzésterv?
Szinte az összes sportoló tudja, hogy a képzés nélkül nem biztosítható a megfelelő tartományban mozog. Megfelelő ragaszkodás szakembert körű mozgás csökkenti a fenyegető kár, továbbá, akkor eléri a céljait a sport gyorsan.
Vannak bizonyos iránymutatások, amelyek alapján sor mozgás:
- Gyakorlatokat kell szigetelő. Érdemes, hogy egy nagy tartományban mozog. Ha a sáv tetején, egy kis szünetet, statisztikailag betöltése karját. Ha a szünet nehézzé válik, szükséges, hogy egy kevésbé nehéz súlyt.
- Konstruktív gyakorlat. Megáll 5-6 cm a legmagasabb szintű tartományban mozog. Nem megengedett, hogy egyenesbe terhelt ízületek. Ezzel szemben, amikor visszatér a szünet 5-6 cm a legalacsonyabb szintű mozgásának amplitúdója.
- Hogy fokozza az erejét a gyakori ismétlés szükség. Először is a tömeg, hogy meg tudja-e birkózni, egyre nem több, mint 10-15 cm. Egy hét múlva, növeli az amplitúdó 7-9 cm, és továbbra is olyan ütemben, amíg el nem éri a teljes körű mozgás. Az erejét egy izom nőtt ilyen ciklus kb 5-7 cm.
Csúcs izomrost-megnagyobbodás, gyakorlatokat végzett súlyozással. Az alsó testrész megközelítéseket 20 másodperc 30, az erősíti fel, hogy 40-50 s. Sőt, az ajánlott átlagos ismétlések számát, hogy lehet tenni ebben az időszakban.
Ez nem túl könnyű. Ezek a gyakorlatok különbözőek bizonyos mozgási sebessége, mint az ismétlések számát az említett töltött időt, ez kisebb, mint szükséges túltengés.
Ilyen esetekben megakadályozza a amplitúdója mozgások. Vannak feladatok, amelyekben nem olyan hosszú amplitúdója.
Vegyünk egy súlyzó vállat von, emelkedik a lábujjak. Itt az amplitúdó a gyakorlat magában foglalja a 10 cm-t. A fekvenyomás súlyokat, fekvő több, mint az átlagos markolat shell megy 30-40 cm.
Gyakran előfordul, hogy sok sportoló nem él egy lecsupaszított ciklikus amplitúdója. közvetlenül csökkenti a kijelölt területet, amely megítélésük a leghatékonyabb egy bizonyos izomcsoport, hogy képzik.
Például, növelve a rudat a takarmány fej által hordozott fül pont fölött, a padon lábak szimulátor, a platform csökkentjük egy olyan pontig, ahol a szög a combcsont és a sípcsont lesz olvasható 90 fok.
Ezek a módszerek vágás ideig legyen az izmok stressz alatt, azzal párhuzamosan egy kellően erős amplitúdójú.
A kvalitatív terv elkészítésének a képzési ütemterv figyelembe kell vennie ezeket a körülményeket, és módosítsa a személyes képzési terv. Ebben a helyzetben a legjobb módja az lenne, hogy adjunk a hossza a megközelítések, amelyek végrehajtása a rövid amplitúdója.
Van egy hasznos, hatékony módszereket, amelyek gyakorolni, hogy vágja az amplitúdó és hol azonosítja azt a kiegészítő izomnövekedést:
- Ha ezt a bekötési súlyzó sajtó, nem elkerülni nyújtás a mellkas izmait.
- Ha a feszítő kéz, álló, akkor nem szembesülnek nyújtás bicepsz kezét gesztus blokkolta.
- Extension fegyvert, amikor ülsz a padon, akkor veszélybe kerül húzódó szabad korlátok nem léteznek.
- A felülés során figyelembe kell venni a hossza a karok, a lábak. Nagy sportolók ajánlott Crouch.
Egy nagyszerű módja annak, hogy adjunk egy ismétlések számát, ami viszont teszi a hatalom az izmok teljesítményét. Ha használt a jelenlegi gyakorlatban a gyakori ismétlés rövid amplitúdójú mozgások dolgozik majd post tömeg vagy tömegek kell venni, hogy kényelmes lesz, hogy nem több ismétlés a tervezett.
- Ideális tanácsok nincsenek az ügyben. Néhány a padon terület mozgatni a lábát 20 cm, és néhány 30cm. Lehetőség van arra, hogy néhány jobb lenne felvenni a növekedés az ismétlések számát.
Annak érdekében, hogy erősen élesen, nem távolítja el a súlya kagyló, egy nagy lehetőség az lenne, hogy adjunk időt megközelítések segítségével a változás mértéke a lövedék. Igaz módszer feltartóztatni a negatív fázis időben. Mert természetellenes pozitív lassítási fázisban áldozunk súly és ezt nem lehet megtenni. Egyszerűen változtatni a kedvezőtlen fázisban. Csak adj egy pár másodpercig, hogy csökken a lövedék a megközelítések 10 ismétlést, így kiterjesztve azt a 10-15 másodpercet.
Ha a gyakorlat erős csökkenés, emelkedik a lábujjak, vagy vállat von, meg kell állapítani, néhány másodperccel tovább, megpróbálta felvenni a héj. A hátránya az ilyen rendszer még jelen. Csökkentett tömeg, de nem annyira, ha a szám ismétlés sorozatonként.
Fontos elv a tervezési képzés többi szünet. Az mit jelent ez az elv időtartamának növelése izomerő terhelés alatt, a megnövekedett súlya a lövedék.
Ez az alapelv a képzés átlagos súlyú, és rövid amplitúdója. Minden persze könnyebb, mint amilyennek látszik. Vegyük azt a megközelítést, 10 ismétlést, szünetelteti 20 másodperc, ezzel több testmozgás, és hogy még néhány ismétlést, és így tovább. Ebben a tekintetben, míg terhelés alatt az izmok növekedését.
Rest-pause lehet tenni a különböző gyakorlatok és megnyomja a teljesítmény irányába.
Megvizsgáltuk elvei hozzátéve izom idő terhelés alatt. Meg kell elemezniük gyakorlatok és kijavítani azokat a fenti lépéseket.
Amennyiben a jegyzékben lesz részt rendszeres képzés a terhelés minden egyes izom a szervezetben, akkor biztos lehet benne, hogy kapsz a megnagyobbodást, amit így kell.
Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy hipertrófiá izomrostok ösztönzi határozatlan ismétlések számát és azt az időtartamot, amelynek ők végzik.