Fitness képzési terv

Ez ágának sportok honlap segít a tervezésben ülés súlyokkal. A kérdések, mint stratégiai (hosszú távú), illetve a taktikai (rövid távú) tervezés. Miután tanulmányozta ezt a részt, akkor megtanulják, hogyan kell elkészíteni egy részletes tervet fitness, így megközelíteni a folyamat épület testét rendszeresen és alaposan előkészített nehézség nélkül ...

Tervezés a képzési folyamat

A legtöbb kezdő. úgy döntött, hogy a testépítés, következetesen, rendszeresen lépve az azonos rake. Azt akarják, hogy hamar erős és enyhítésére, és csak fárasztó magát a képzésben. Csinálok egy nagyon hosszú és fárasztó. hogy úgy mondjam, a végkimerülésig. Ennek eredményeként - a túledzés, vad izomfájdalom, rossz közérzet a háztartásban mindennapi életben, és szükség van egy kéthetes utáni felépülés ilyen gyilkos edzések. És a hatás - nulla! Mindannyian tudjuk, hogy meg! Szinte minden testépítő „a moloduhe” volt, és ment, hogy ezt a bőrt.

Hogyan hozzunk létre egy képzési tervet testépítés? Hogyan építsünk egy edzés?

Bármely képzési kell kezdeni bemelegítés. Fő célja -, hogy készítsen az izmok, szalagok, ízületek, és a légutakat SS a következő nagyobb terhelésnek. A következő edzés lehetőségek: általános és speciális. Általános előkészíti a szervezet egészének, és gyakran végzik elején az edzés. Speciális bemelegítő megelőzte a jelenlegi gyakorlat, és általában ő maga, hanem végre a kis súly (35-65 százalék) a 12-15 ismétlést. Fő célja -, hogy a cél az izmok, hogy korlátozza a munkavállalók körülmények között. " Egy speciális bemelegítő fog találkozni a komplexek.

A részletes tervet képzés az edzőteremben, az utcán és otthon

Teljes a vágy, hogy hegyeket mozgat, sok kezdő sportolók hatalmas buzgalommal és irigylésre méltó lelkesedéssel inkább rohanás az edzőteremben rendszeres testmozgás, akinek fogalma sem volt, hogy milyen sorrendben és mennyi köze ... Később persze kezdik feltenni ezt a nagyon fontos bármilyen sport kérdés. Valószínűleg minden sportoló át előbb-utóbb átadja. Végtére is, anélkül, hogy a rendszer és egy világos terv - semmi! Anélkül, hogy a rendszer, és világos tervet minden osztály alakítjuk „shorohaniya egyik oldalról a másikra” - egy szóval, zavartság és habozás ... Ma beszélünk, hogyan lehet létrehozni egy egységes rendszer a képzés folyamatát. Tekintsük a sok kész példák az ilyen rendszerek és megtanulják, hogyan kell létrehozni a saját egyedi, egyéni optimális edzéstervet tréning fitness és testépítő. Meg fogja találni sok érdekes és informatív tájékoztatást. Nos, akkor kezdjük ...

A legjobb idő gyakorolni

A szerkesztők a honlapunkon minden nap jön egy nagy számú e-mailt a mi hűséges olvasók a különböző kérdéseket képzés, a táplálkozás, mindenféle módszerrel, képzési elvek, és még sok más ..

Mivel sok kérdés gyakran ismételt vagy átfedik egymást egy ideje már, mi is kezdett statisztikát vezetnek ezek a panaszok, hogy megértsük, milyen témák leginkább a kereslet az Ön számára, hogy érdekli a leginkább, hogy milyen rámutat jó lenne megállítani részletesebben, hogy fokozatosan bezárja az összes hiányzó ismeretek és javítja a szintű elméleti felkészültség ...

Egy hatékony képzési program az edzőteremben a férfiak és nők

Elkészíti szakaszos tervet edzőtermi edzés a férfiak.

Bármilyen edzés gyakorlat, beleértve a teljesítmény. végrehajtani: az edzőteremben, otthon vagy az utcán, mind a külső súlyokkal, és a tömeg a saját teste, mint egy edző felügyelete és függetlenül kell állnia három kötelező részből áll: előkészítés (. bemelegítő nyújtás, bemelegítés) a legfontosabb része a képzés és a végső fázisban (rántás. relaxációs gyakorlatok és relaxáció). Másfelől, a meleg-up rész tartalmazhat egy további fázis: az úgynevezett különleges edzést. A finomságok alkotóelemeinek a képzés a férfiak és meg fogjuk vizsgálni ezt a rövid beszámolót ...

edzés terv tornaterem nők, árnyalatok, sajátosságok és különbségek a férfiak.

• I) Meleg;
• II) Speciális edzés;
• III) A fő fázist;
• IV) Az rántás;

A válasz arra a kérdésre: szárítás izmok Mi ez? És hogy ez a helyes tenni?

Aki kezdte testépítés, nem gyakran hallható a teremben egy szó, mint a szárítás. Úgy tűnik, hogy ha nem a szárítás? Végtére is, a terem - nem egy mosoda. És semmi sem festett. Mint az izmok mi van itt. Ez adja meg egy törekvő sportoló kérdést: mi ez? És valóban, ez nagyon érdekes és nagyon nehéz folyamat, hogy minden testépítő vagy fitneszrajongó tudnia kell. Súlyemelők, elvileg ez az eljárás nem érdekes. Mert nem érdekli őket, mint bátran néz izmaikat. Emelőket érdekli csak a nagysága tömeg emelte. De testépítők mentesség természetesen nagyon aggódik ...

Nagyjából, a stratégiai szempontból, mint a testépítés folyamat lehet osztani két időszakban

Optimális terhelés számítás a „vas sport”

Választani az optimális súlyon súlyok sportolók nem könnyű. Köztudott, hogy a leghatékonyabb módszer a fejlesztés erő ismételt erőfeszítések súlyok 6-10 óráig (PM - re maximum), ahol a racionális kapcsolat a növekedés erő és izomtömeg. Így súlyok súlya legyen körülbelül 80%. Ugyanakkor a meghatározott maximális tömege nem mindig lehetséges vagy kívánatos, mert sérülést okozhatnak. Néha nincs foglalkozó a megfelelő felszereléssel. Sőt, egyes gyakorlatok - húz egy satu a bár a súlyokat (vagy ellensúly) guggolás - dolgozó rúd tömege, vagy terhelő az ellensúly általában nem lehet kiszámítani százalékos. Ezért a legtöbb esetben a súly képzés önkényesen.

Mit jelent az a kifejezés: szárítás testépítők?

Testépítés, hogy az egyik legnépszerűbb tudományág a fitness ipar, elképzelhetetlen anélkül, hogy az úgynevezett body-szárítás. Mi ez, és mi ez valójában valami, és szükség? Jellemzően miután hosszú ideig kitartó és az izom meg, van egy vágy, hogy hatékonyan stressz kezelésére kialakított izomzattal. Azonban sokan nem figyelnek a szárítás, utalva arra, hogy - a test szivattyúzzák; izom van - ez jó. De mindannyian tudjuk, hogy az izomtömeg nem történhet meg anélkül, egy sor párhuzamos, minket teljesen felesleges zsírt. és az elutasítás egy kíméletlen harc válik igazán végzetes hatását a testépítők. Köztudott, hogy a testépítés során egyértelmű a fejlődés minden egyes izomcsoportot a sportoló. Szárítás testépítők, mint a kezdők és a szakemberek, befolyásolja szempontokat, mint a diéta, a testmozgás, a képzési programok, a használata zsírégető gyógyszerek.

Oldal: 1 2

TOP100 friss anekdotát kutyákkal.

Hit drysch, Botan és emelő egy lakatlan szigeten. Mit kell tenni? Egyél valamit kell ... Úgy kezdett halak ... És hirtelen, véletlenül kifogott egy aranyhalat ..
Goldfish:
- Hadd menjen! Van minden, akkor 3 kívánságát teljesíteni.

Sportpita csomag friss anekdotát!

Nemrég hallottam egy vadi új anekdotát kutyákkal? - ossza meg az olvasókkal.
. és nyerjen egy értékes díjat teljesen INGYENES a mi verseny: „Mondd, hűvös anekdota, és kap egy szabad elme!”

• legfontosabb
• történet
• elmélet
  • képzési alapelvek
  • tervezés képzés
  • sportsérülések
• újoncok
  • Főoldal képzés
• nők
  • edzés
  • mell
  • lábak
  • fogantyúk
  • Popa
  • has
  • terhes
• súlyemelő
• felszerelés
• lőszer
• oktatók
  • cardio
  • sportolók
  • Főoldal sportugolok
• izmok
• ünnepély
  • nyak
  • váll
  • vissza
  • mell
  • a sajtó
  • kéz
  • láb
  • alsókar
  • sípcsont
• élelmiszer
  • Fehérjék, zsírok, szénhidrátok
  • Fogyás, diéta
  • Sport-étrendkiegészítők
• gyógyszertan
• felépülés
  • masszázs
• önuralom
• egészség
  • aerob testmozgás
  • gyógytorna
  • utcai edzés felszerelés
• hasznos
  • Bemelegítő és nyújtás
  • Kegel technika
  • légzési technika
• Versenyek
• hírességek

Szeretek kerékpározni és kirándulási körül. Cool változata lóg magam.

Kistevik nekem mindig a zsebemben. Nem hagyhatjuk.

Csak Garmin Forerunner 35, ami meg van írva a cikkben), és az az igazság, nagyon kényelmes. Bár.

Kapcsolódó cikkek

• képzési terv 1