Képzési súlyokkal
HA SZERETNE izom és kitartást vérzik a súlyokat, hogy elsajátítsák a kettlebell sport a mester szintet, akkor ide kell
Gyakorlatok súlyokkal
A gyakorlatok kettlebell lehet írni egy csomó, és még mindig nem ért semmit, csak meg kell gyakorolni. Mielőtt nézd a képeket gyakorlatok, azt mondanám, hogy a gyakorlatokat súlyokat nem alapulnak erőt és kitartást a tehetetlenségi lendkerék mozgását, a technika, a megfelelő testtartás és erőteljes dyhalki.
Tehát meg kell tenni, amennyire csak lehetséges, hogy 10 perc alatt, két kézzel felváltva.
Az ilyen frissítéseket kell tenni, amennyire csak lehetséges, 10 perc alatt, két kézzel.
Álljon a hosszú ciklus (hagyományos lökést miután dobott a súlyokat a mellkasán).
Gyakorlatok súlyokkal izmok
Együtt a klasszikus gyakorlatok kettlebell (bunkó, szakítás és a hosszú ciklus) fogok többet mondani azoknak, akik valóban segíteni szivattyú fel a bankok.
Egy program elindítása, hogy bevezesse a legelején. Sokan nem fog beszélni, és magyarázza a folyamatokat myshtseobrazovaniya. Nem kell, hogy a kárókatonák és csinálni.
PROGRAM kezdőknek. Elérhető sport.
Program kezdőknek
Ha van egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok, akkor mindezt otthon. Írtam a programot a játszótéren kívül. A játszótér lesz rosszabb, annál jobb: rozsdás, kosz, vízszintes sávok hajlított rúd, cigarettacsikkek és GOPNIK körül egy sört! Fejleszteni az akarat és a harag!
- Warm-up van szükség. Bemelegítés az izületek és az izmok, és csak akkor megy a távon a 500 m-1 km. Ne feledje, hogy a cipők és kényelmetlen cipő aszfalton futás nem! Ölj térdre. Keresünk utak egy speciális bevonattal, a talaj, a fű vagy a hó.
- Húzza fel a kereszttartó. Az összeg 50 alkalommal. Elég másnaponta a hét (irányváltó, széles, keskeny markolat a vízszintes oszlopok). Ha még mindig nem tud felzárkózni, akkor megtalálja a keresztléc, vállalják a teste, és szűkíti fel a mellkasát, miközben a lábak egyenesen a földre.
- Press. Emelés, egyenes vagy hajlított lábak egy satu a mezőnybe. Az összeg 50 alkalommal. Feküdt a földön vagy padlón sajtó működött, még jobb. Felülésekhez lehet tenni elején képzés: bemelegítés ne legyen különleges, és a vér áramlását a testen keresztül is sor kerül. Emelés lábak és a törzs egy hason fekvő helyzetben. Az összeg a 100-szor.
- Mártogatós. Az összeg 80 alkalommal. Mi csavarja ki nyomva. Ne próbálja meg, hogy a terhelés külön tricepsz vagy mellkas: szükség van ebben a szakaszban található. A test maga tudja, hogy van ez sokkal kényelmesebb, hogy végre a gyakorlatokat. A jövőben a képesség, hogy hallgatni a tested van szüksége, amikor push-up a súlyok 32 kg.
- Guggolás 100 alkalommal 2 db, súly. Eleinte, amikor épp nem, akkor elég lesz. Ezután kapcsolja fut fel a lépcsőn. Készülj, hamarosan fut túl a súlyokat! Ez egy igazi izgalom! Ha zömök, súly egyáltalán érdekli, akkor megteszi egy törékeny lány, vagy nem súlyos barátja. Plant élő személy a vállát, és zömök. Legyen ez tartja az egyensúlyi gerendák vagy egyéb támogatásra, mint például egy létra. Zömök férfi ergonomikusabb, mint a pole. 2 db 10-szer elég.
- A szünetekben swing kaviár. Erre ez körülbelül támogatás, létrák vagy rúd, hogy egy zokni a hegyen, és lassan az elejétől a végéig a mászás a lábujjak az egyik láb. Tehát egyesével. A kezdeti szakaszban nem szükséges semmilyen komplikáció. Tehát nem három megközelítést égő és az izom hiba. Általában 15-20 alkalommal.
- Ne feledkezzünk meg a hát alsó részén. A lábak és a hát alsó részén - ez a mi alapja. Fekvő gyomra egyidejűleg emelje fel a törzs és a lábak fel. Tesszük három 20-szor, és álmodik a felhúzás 300 kg súlyzó.
- Push-up! Cool testmozgás! Adjon az összeg 100-szor? Ha ez lesz könnyű, dob lábát egy székre vagy padra, és nem!
Ezek a gyakorlatok lehet tenni akár együtt (1-1,5 óra), valamint külön a nap. Ne legyen lusta, vagy nem kap semmit. Ha túl sok idő fogy, korlátozott pull-up, mártások és egy zömök (fejleszti a teljes test). De nem, hogy itt vagyunk!
Ha nem lehet probléma, hogy utolérjék a jobb tapadás 15-szer, push-up a rúd 25-szer, és fuss a guggolás nélkül a megtört szív, haladjon tovább a következő lépésre: a program súlyokkal.
PROGRAM súlyokkal.
Ezek a gyakorlatok betölteni bitseptsy, tritseptsy, lat, a váll és a mellkas.
A lábak - zömök egy edzőpartner hátán vagy sétálni vele a lépcsőn, nem kitöréseket súlyok tarkóra 10 alkalommal 3 szett.
Alsó-vissza dönthető vonat súlyokkal, vagy ha lehetséges lövedékek kiterjesztések súlyokkal (3 sorozat 10-15 alkalommal).
Ha úgy gondolja, hogy egy ilyen terhelés egy kicsit tornaterem szivattyú fel a bicepsz, nyugodtan, hogy egy pár megközelítések fekvenyomás súlyok bicepsz ülve, különös könyök a térd. Igen, lehetséges, hogy a tömeg felváltja és súlyzók. Csak óvatosan, ha a túlterhelés kezükben, nem fog növekedni.
By the way. Meg fog lepődni, de ezek hirtelen kezdet, a hozamok a két kezét, emelkedik puccsok, tartja a sarkon, és sok más chipek, amelyek soha nem is gondoltam!