Hogyan építsünk vállak Kettlebellben otthon
Mi vegyenek részt a klasszikus rendszer, azaz csak azok a típusú gyakorlatokat, amelyeket bemutatnak a szakítás súlyemelő. Csak ők ketten, ez az áttörés súly és nyomja súlyok. Hidd csak két gyakorlat, és lesz minden: erő, állóképesség, gyönyörű terep. Kettlebell - egyedülálló lövedék tevékenység, amely hatással van az összes izomcsoport az embert. A mai világban használatát javasoljuk kinesis hogy dochtizheniya jó eredményeket sport és hatékony rehabilitációs után sérülések.
Felmelegedni, mielőtt edzés súlya 16 kg.
Szóval, mielőtt tegye erősítő edzés súlyzós kell tenni az edzést. Ez segít, hogy felmelegedjen az izmokat, és előkészíti a szív- és érrendszeri, légúti és egyéb rendszerek utólagos terhelés. Ezen kívül ez az egyetlen biztos módja a sérülések elkerülése érdekében, az ízületek és az izmok nyújtás.
Az általános ajánlásokat lehet mondani, hogy az edzésprogram elindításához a legjobb futni. Ez lehet például a futás az utcán. és a pályán, kerékpár, ugrókötél, vagy csak kocogás helyett. 5-10 percen belül egy nyugodt ütemben, valahányszor határozza meg magát, a fő feladat -, hogy meleg, de nem a fáradtság e gyakorlata során.
Ezután meg kell győződnie arról, hogy nyúlik az izmokat és az ízületeket. Azt javasoljuk, hogy kezdetben a fejét, és nem hiányzik egy kulcsfontosságú eleme a csomagtartóban, hogy minden forgó, könnyen mozgását. A fej mozgását, mozgását a váll, kerek lendület a csukló, könyök. Ezután nyújtjuk a mellizmok, ágyéki öv, térd ízületi és a lábak.
Meg kell érezni a kellemes meleget minden izom, de nem fáradt. Ha mindezek nehéz lefolytatni, próbálja elkezdhet általános fejlődési bessnaryadnye komplexek, és hagyjuk a súlyt, míg el. Feltétlenül szerepeljen guggolás, fekvőtámasz. nyomjuk meg és vissza gyakorlatokat.
Élvezi a bemelegítés, amely azt javasolja, Igor, majd folytassa az első elektromos gyakorlatok súlyokkal - súlyzók bunkó.