képzési program, hogy az izomépítés, hogyan kell építeni izom
Bemutatjuk a képzési program az izomépítés. Ajánlott három napig.
Osztott Ez a program lesz releváns mind a kezdők és a tapasztalt sportolók. Split (angol - split, osztott db) - egy részlege a képzési program, melynek része, amely a képzés minden izomcsoportot végre egy adott napon.
Előnyei edzésprogram izomnövekedés
Van egy tartalék az izom javítása. Ez az oktatási program izomra tartalékok tartalék időt az izmok regenerálódását, mert minden izomcsoportot képzett hetente egyszer.
Az intenzitás a maximális. Egy edzés nem több, mint negyven perc. Így a képzési program biztosítja a lehetőséget, hogy a magas szintű stressz az izmok, és így jelentősen serkentik az izomnövekedést.
A képzési program az izomnövekedést
Hétfőn (tricepsz. Chest. Press)
Képzésre a hasi izmok nem minden gyakorlat kettő.
1. Hit utáni hanyatt négy készlet 12, 10, 8, 6 ismétlésben.
5. Push-up a padon három tíz ismétlést.
Environment (bicepsz. Dorsi).
Felhúzás végzett 4 db 12, 10, 8, 6 ismétlés
A figyelem EZ-súlyzó bicepsz padra Scott. Három csoportban tíz ismétléssel
Péntek (delták. Láb)
Kitöréseket egy súlyzó a vállán 3 sorozat 8-10 ismétléssel
Emelje fel a zokni 3 sorozat 8-10 ismétléssel
Hit utáni álló 4 db 12, 10, 8, 6 ismétlés
Vonat egy ilyen programot, amíg meg nem jelenik az eredményeket. Ez után lehet szerkeszteni egy kicsit a program keretében, és különösen izomcsoportok cserélni, helyére, vagy további gyakorlatokat adott izomcsoportokat.
képzési program, akkor tedd magad.
Számos ajánlások kidolgozása az egyes képzési programok
Képzés az izmok lehet részekre osztani, így tetszés szerint. Csak nem egyesíti a két nagy izmok egy edzés. Például: a hátizmok és a mellkas izmok és hátizmok és a lábak. Mert, hogy a teljes terhelés minden egyes izomcsoport lehetetlen lesz.
Egy izomcsoport nem tehet mást, mint 3 gyakorlatokat.
Ha a cél a képzési program - izomnövekedést. majd nagyobb hangsúlyt a alapfeladatok. Mert csak az alapvető feladatok narashivayut erőt és tömeget.