A képzési program az edzőteremben a nők, hogy zsírt éget
Hogyan tervezzük képzést? Milyen programot csinálni az edzőteremben? Ezek a kérdések merülnek fel minden lány, aki az útjában állt a fogyás és a zsírégetést. Miután ezt a kérdést számos népszerű, hadd hallgatnak a lényege ennek a folyamatnak.
Amilyen gyorsan csak lehet, és jobb, ha lefogy, a legjobb megoldás az lenne, hogy összekapcsolják a megfelelő diéta és a testmozgás az edzőteremben. Ilyen egy csomó extra súlyt hagylak biztonságosabb, mint ha előnyben részesíti a csak egy diéta.
Hogyan működik a zsírégetés
Nem kalkulátor az interneten nem derül ki a százalékos zsír a szervezetben. Ez fog közelíteni a számok így össze tudja hasonlítani magát ez a fotó.
Az egész folyamat a fogyás még nyilvánvalóbbá vált, hogy szükség van arra, hogy milyen a testünk felesleges felhasználását zsír tartalékok. Szükség van legalább annak érdekében, hogy ne válassza a rossz módszer, amely együtt a zsír fog égni és az izomszövet.
Először is, az érdekes tény, hogy a zsírsejtek száma genetikailag meghatározott, és ha fogyni csak csökkenti a hangerőt, ami természetesen szintén jó.
Radikálisan megoldani a problémát a felesleges zsírt is csak műtéti úton - zsírleszívás, amelynek során a sebész vágja a zsírszövetet. De ez nem az utat!
Fogyás akkor jelentkezik, ha a test hiányos szénhidrát (olvasni részletesebben a keto diéta), és ennek eredményeként, energiát. Ebben az esetben, miután elvesztette az elsődleges energiaforrás, de inkább energiát kapjon a zsír.
Más szóval, nem lehet baj, hogy hozzon létre egy kalória deficit, és különösen, hogy megszüntesse az édes.
Is létrehozhat egy erőtlenség lehet a testedzés. Ez lesz szó tovább.
A gyakorlat során, mint a teljesítmény, és aerob, oxigénfogyasztás növekszik, a test telített ezzel a gázzal, és a zsírsejtek, oxidált, elpusztult.
Azt is kimutatták, hogy a legjobb hatást érünk el, ha a zsírégetést együtt cardio erősítő edzés (a bekapcsolás után és tartomány).
Vonat zsírégetéshez
Női képzési szolgáló gyakorlatok kialakítását célzó minden izomcsoport a szervezetben. Ez azt jelenti, hölgyek nem a gyakorlatok a fenék és a sajtó, valamint a hát és a lábak. Ahhoz sziluettje volt harmonikus, nem kell félni, hogy a vonat a kezét vagy latissimus.
Edzések nőknek egyaránt lehetnek teljesítmény (azaz végzett súlyokat az edzőteremben) és aerob (fitness, nyújtás. Shaping, step aerobic, gyakorlatok, kardio).
cardio programot
A „szív” minden olyan aerob testmozgás, amely gyorsítja a pulzust. Ez lehet bármilyen terhelés: futás, síelés, úszás, ugráló kötél, játszik a szív.
Az összefüggésben a sportcsarnok a legjobb választás lesz képzés speciális képzési eszközök és ugráló kötél. Általában felszerelt edzőterem futópad, elliptikus tréner (orbitrek), evezés edzőgépek. szobakerékpár és Lépcsőzők. Először is bemelegítő gyakorlatokat kell (séta), hogy ne haladja meg a szív terhelését.
Példa a lányok programot cardio
A megkülönböztető jellemzője azok időtartamát kardio. Amikor tervez ilyen típusú képzés ma, van, hogy van raktáron egy pár órán belül. Ez a konstrukció függ a véleménye, hogy a zsír égni kezd csak fél óra edzés után, és azt megelőzően a szervezet használ glikogén.
Női Strength Training Program
Osztályok az edzőteremben épült kör alakú tervet, és egy osztott edzést. A kör alakú edzések minden izomcsoportot a test és az osztott azt jelenti, hogy minden egyes nap lesz a vonat az egyes izomcsoportok (például csak a kar és a hát és a láb egy nap).
Teljesítmény osztott képzésben a nők számára
Képzési Nap №1. A lábak és a fenék:
Képzési idő: 2-es szám a mellkas, a tricepsz, váll, és nyomja meg:
- Stud karok súlyzókkal a vízszintes sáv - 4 x 15;
- Bench rúd egy ferde padon (30 fok) - 3 x 15;
- Bench súlyzó - 4 x 15;
- Broach crossover Delta - 3 x 15;
- Inverz fekvőtámasz - 3 x max;
- Kanyargó a sajtó - 5 × 25.
Képzési Nap №3. Vissza és bicepsz:
- Pull-up a szimulátor "Gravitron" (ha nem, akkor a bar) - 4 x 15;
- Hivatkozás függőleges blokk mellkasi - 4 x 20;
- Frontális Rod - 4 x 15;
- Hivatkozás súlyok a hajlam, hogy a csípő - 4 x 15;
- Emelő súlyzó bicepsz suppinatsiey - 4 x 15;
- Emelő biceps crossover - 3 X 20.
Ez az opció képzési program nők számára, amelynek célja a az izomtömeg és az akvizíció a megkönnyebbülés. Súly akkor vedd ki magad, de hogy képes volt befejezni a gyakorlatot az ismétlések számát, amit jelez. Az ismétlések száma a női programok között 15-ről 20 Ez biztosítja, hogy nincs ideje pihenni, és az izmokat elfárad gyorsabb és energiapazarlás.
áramkör képzési program
Ez a fajta edzés inkább alkalmas a kezdőknek. Ez lehetővé teszi a kiváló minőségű dolgozzanak ki az összes izom egyszerre.
- Meleg-up a pályán - 10 perc;
- Squat - 3 x 20;
- Attacks ezelőtt - 3 x 20;
- pulldown gyakorlása jutó - 4 x 15;
- Ólom billenő kar (delta) - 3 x 20;
- Emelő súlyzó bicepsz "kalapács" - 4 x 15;
- Ólom kézzel a fej mögött - 4 x 15;
- Emelés lábbal a rudak - 4 x 20.
- Cardio - 30 perc.
Így megismételve a program a hét 2 -3, akkor izmaid a terhelést.
Meddig tart itt az edzőteremben, és milyen gyakran, hogy látogassa meg a teremben?
Az optimális eredmény érdekében, a lányok azt tanácsolják, hogy menjen az edzőterembe, legalább heti három alkalommal. Természetesen a napi testmozgás, nem fáradt testet, mint segíteni neki, úgy, hogy ne keresse fel a teremben minden nap. Tehát hogyan lehet a legjobban kombinálni erősítő edzés az aerob, az ideális rendszer lenne 2 súlyzós edzés és kardio heti 2.
Az első eredmények a látogatás a csarnok lesz képes látni 3-6 hónap után.
Tippek a szakemberek: hogyan éget kövér lányok
Úgy véljük, hogy a nők nehéz zsírt éget, hanem gyakorló következetesen, akkor nehéz lesz haladhatja meg a szervezetben. Fenntartása jó fizikai állapotban csökken kombinációja súlyzós edzés, cardio, valamint követi az egészséges táplálkozás. Ne által elragadtatva gyors szénhidrátok és intenzíven edzeni magad - ebben az esetben az extra súly elmúlik te oldalán. Légy egészséges és sportos!
Mindenképpen olvassa el róla
- Guide vétel predtrenika
- Serlegek guggolás: Lead technika
- Minden típusú gyakorlatok „Lead Foot”. Azt, hogy szép lábak és a fenék ...
