Képzési mellkasi izmok tömege
A testépítő edzések hatékony mellkasi izmok tömege gyakran nehéz fekvenyomás gyakorlat - fekvenyomás súlyzó. ferde fekvenyomás, fekvőtámasz a bárokban. Sokan azt hiszik, hogy az emlő - a nagy izomcsoportot. De, mint más izmok, mellizom - izomcsoport közepes nagyságú. Nem kell túl sok megközelítések a tanulmány. Focus 9 megközelítések egy edzést. Egyesek több kell, hogy valaki - kevesebb.
Vonat mellkas alapján lehetséges három szög:
- a felső része - egy ferde padon (szög);
- Közepes - vízszintes;
- alacsonyabb - segítségével fekvőtámasz a bárokban.
Hatékony mellkasi edzés a súlya szükségszerűen magában foglalja a munka szabad súlyokkal - súlyzórudaknak és súlyzók - az alapvető feladatok. Amikor a edzőgépek (nyomja meg Smith edző, például) nem tartalmazza a munka az izmok stabilizátorok. Egyrészt, ez megkönnyíti, hogy összpontosítson a cél az izmok edzést. De másfelől, a kezdők először erősíti az egész izomzat segítségével alapvető gyakorlatokat, majd folytassa a szigetelés.
Az ismétlések számát és megközelítések
Ahhoz, hogy a tömeges uvelicheniyamyshechnoy 8-12 ismétlést 3 megközelíti egy működő tömeg (plusz meleg-fel könnyű súlyokat).
Ha célja, hogy növelje a hatalom árak. meg kell dolgozni egy sor 3-6 ismétlés 5 megközelítéseket.
De ne vakon követik az ajánlott számú ismétlést, ha a személyes tapasztalat mást sugall. Minden embernek szüksége van, hogy milyen teste reagál egy adott típusú képzési és módosítja a programot maguknak.