Képzés kezek 5 módon, hogy felrobban a bicepsz, testépítés, képzési programok, a uprazhenie
Nem minden képzési programok egyformán hatékony. Ez az öt gyakorlat a bicepsz garantált, hogy segítsen növelni a méretét, függetlenül attól, hogy a szint a képzés vagy fitness céljait!
Ez tűnhet túl hangos, de a legtöbb a fiúk, akik ellátogatnak a szobában, szeretné, hogy egy erős kéz. Annak ellenére, hogy ez egy viszonylag kis csoportja izmok, nagy és szép bicepsz fontosak a legtöbb férfi.
A fő mozgás növeli bicepsz hajlik a keze, de sok lehetőség, hogy vonják be a három fő része a bicepsz izom: hosszú fej, rövid fej és brachialis. A javasolt képzés összegyűjtött releváns és hatékony módszer a növekedés a bicepsz, hogy tegyék egyedülálló! Változtatásával a sebesség és az ismétlések számát, használja elhagyott képzés, akkor megteszi a képzés kezdőknek, és ez az alapja a tömeges munkaerő-felvétel.
Amit nem szabad elfelejteni: Ha a könyök kivesszük a test sík (mint amikor a fürtök a padon Scott), a hosszú fej a bicepsz nem képes teljesen nyúlik ki, így az ilyen típusú edzés jobban bevonni a rövid fej. Azonban, amikor a könyöke a síkban a test (mint a flexiós súlyzók ülés közben), hosszú fej teljesen kifeszítve, amely lehetővé teszi, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt. Helyzetének megváltoztatásával a kezét végig a test által a hajlítás súlyzó, akkor kap egy lehetőséget, hogy a hangsúlyt a terhelés és használja a különböző kiviteli ugyanazon feladat.
Tudod is megpróbál gyakorlatokat, amelyek megváltoztatják a pozícióját a kezek (markolat) - akár supination (tenyérrel felfelé), pronáció (tenyér lefelé), vagy semleges (tenyerek egymással). Ezek a látszólag kis különbségek jelentős hatással, amit az alkart betöltésre kerül tovább.
Egy másik pont: Nem feltétlenül kell a srác, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ezeket edzésre. Sok, akkor lehet unalmas, függetlenül attól, hogy a felkészülési szintjét és a gyakorlatokat, de szorgalmazzuk a lányok, hogy megpróbálja őket!
1. A képzési súlyától
Húzza oldalra eltolva - nem a legjobb alap mozgások a bicepsz. Ha azt szeretnénk kezdeni gyakorlatok, hogy tud dolgozni a maximális súlyokat, akkor biztosan kell egy rúd emelő egy bicepsz állva. Használja markolat váll szélessége egymástól ahhoz, hogy mindkét feje a bicepsz. A következő gyakorlatokat kell változtatni a pozícióját a kezek és könyök: ül hosszú göndör jobb fej feszített egy edzőpad, mindeközben a gyakorlatokat egy padon Scott (platform) jól rövid fej. Semleges markolat (fogantyú, amelyet a gyakorlat, „kalapács”) kiváló terhelés alatt fekszik a bicepsz brachialis és a fordított (előre) markolat hangsúlyozza a terheket brahiodialise (musculus brachioradialis izom).
Ezek a képzési programok tartalmaznak csak munka készletek! Végezze el a kívánt ismétlések számát, de soha nem hozza az edzés kudarcra!
Válassza ki a tömeg eléréséhez szükséges izmos hiba a megadott ismétlések. Ez az oktatási program használ egy visszajelzést módszer „piramis”, ahol a súly csökkentése az egymást követő sorozatában egyidejű növelése mellett az ismétlések számát. Nagyon fontos, hogy minden egyes sor a teljes izom fáradtság.
Ha részt vesz a partner, hogy néhány erőltetett ismétlést nehéz készlet minden gyakorlatot (válassza ki az első vagy a második). Ha nincs partnere, akkor csepp meg az utolsó sor minden egyes gyakorlat: ha eléri izmos hiba, a súly csökkentése 25 százalékkal, és nem néhány ismétlést.
Vonat-föld