Fulbodi képzés - program a nők és férfiak
Fulbodi nőknek, kezdőknek és haladóknak ezt a gyakorlatot, amelyben dolgozott, az egész testet, de meg kell tudni, hogy a finomságok legfontosabb tanulsága. A testépítés, az első lépés az, hogy fejlesszék a szellemi kapcsolat az izmokban és az agyban.
Ez annak köszönhető, hogy a képzés fulbodi. A második szakaszban vehet izomtömeg, de csak azután, áthaladását az első szakaszban (fulbodi segíteni). Jobb képzés heti 3 alkalommal (minden második nap).
előnyök fulbodi
Due fulbodi javíthatja az általános fizikai állapot a szervezetben. Az osztályok hasznos a kezdők (férfiak és nők egyaránt), valamint:
- szülés után (lehetővé teszi a gyorsabb visszatérést az alkotnak);
- tapasztalt sportolók, akik egy hosszú szünet;
- aki azt akarja, hogy támogassa a testet jó formában, és nem határozza meg a globális sport céljából;
- emberek, akik szeretnének megszabadulni a zsír és a túlsúly.
Az integrált megközelítés nagyon hasznos a kezdőknek. A program keretében fulbodi lehet elérni a gyors és kézzelfogható eredmények. Osztott rendszerek gyakran használják a tornaterem, de fulbodi program hatékonyabbá kezdők számára, akik fejleszteni szeretnék a formátuma és minősége az izmok az egész testet.
Fontos: a technika fulbodi gyakorlat fejlettebb és jobb mentális kapcsolatot az izmokban és az agyban. Fulbodi - ideális képzési rendszer, különösen az elején tanulási utak (fél az értékeket nem számít).
A képzési program
Jelenleg 6 izomcsoportok az emberi szervezetben (a kéz, sajtó, láb, hát, váll, mellkas). Alapján kiválasztott alapvető gyakorlatokat az egyes csoportokhoz.
Férfiak: felsőfok
Az erősebb nem, akik hosszú (vagy legalább néhány hónapig) részt vesz a szobában, vagy a jó fizikai állapotban, képes arra, hogy kifinomult szintre. A program szerint a továbbképzés is, ha az alap terhelés túl egyszerű, és nem hoz előrelépést.
Minden gyakorlat végezzük 5 db 20 ismétlést.
Férfiak: kezdőknek és kezdőknek
Ha fizikai szintje alacsony, a képzési program alkalmas a kezdőknek, ami a szervezet csökkenti a terhelést:
- Hack guggolás.
- Függőleges egység: tolóerő a mellkasát.
- Húzza fel a kereszttartó
- Rúd: Rod chin álló (széles markolat), az emelkedés a bicepsz, fekvenyomás szűk fogással.
- Twisting hazudik.
Minden gyakorlat kell végezni 5 db 15-ször, az osztályok szükséges időtartama körülbelül 45 perc alatt.
A képzési program a nők számára egyedileg történik, a szint alapján a fizikai képzés a lányok. Az átlagos napi képzési gyakorlatokból áll:
Minden gyakorlat végezzük 5 db 20 ismétlést. Kivétel - fekvenyomás a padlóról a térd (itt meg kell csinálni 3 szett és a maximális terhelés).
A program a lányok Denis Borisov
A híres és népszerű edző Denis Borisov ösztönzi a lányok, hogy vegyenek részt a mérsékelten és kínál egy ilyen program:
Tedd 3 készlet 20 alkalommal. Egymás között megközelítést kell pihenni 30 másodpercig. Végezze gyakorlatokat kell lennie 01:00. Eleinte, akkor a minimális súly kagyló és fokozatosan növeljük a terhelést (súly).
Fulbodi képzése lányok otthon hasznos lesz, ha rendelkezésre áll hölgyek súlyzók különböző súlyú (1-5 kg), szőnyeg, vagy szőnyeg. De először a jobb üzlet a teremben. Az edző fogja mondani, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat. Tippek tapasztalt profik véd sérülések és időt pazarolnak. Minőségének javítása érdekében a képzés szükséges csökkenteni a szénhidrát, amely a lány. Ez elősegíti a zsírégetést, és jó eredményeket elérni rövid idő alatt.
Tippek és trükkök
Haladás terhelés, akkor a naplót. Rendszeres haladás fiúk szüksége tesztoszteron. Ez elő a stresszre. Stressz - stimuláns hormon termelést. Ha van a stressz az izmok, izom növekedés következik be. A haladás szükséges növelni a terhelést. Fokozatosan és óvatosan.
Ha vissza problémákra, hogy ahelyett, hogy guggolás súlyzó - láb sajtó. Cserélje guggolás is húzódzkodás (pulldown gyakorlat a mellkas).
Ne félj a szivattyú
A Gyms egyre nő. A lányok kevésbé norepinefrin és a tesztoszteron. Ezek a hormonok felelősek agresszió. A férfiak, a hormonok már, így a vonat egészen az utolsó verejték. De a lányok, akik nem használták szteroidok, szükséges, hogy ne egy-két ismétlés teljes kudarc, mert nőknek kell hagyni egy kis zsírt (jellege alapján és a fiziológia). A nők esetében használhatatlan malopovtorny erősítő edzés.
A nők az alsó része a test több izom, mint a tetején. A láb és a fenék szövetek gyorsan reagálni. De a mellkason, a karok, vállak és a hát izomsejtek nem olyan aktív, mint a fiúk. Szintén a lányok kevésbé idegvégződéseket a has. De a sajtó ugyanakkor erősíteni nem olyan hatékonyan, mint a férfiak.
Fontos: Ha eszik zsírt, edzés nem fog segíteni. Először azt kell normalizálni az áramot.
Női metabolizmus, a Szemben a hím lassabb. Minden kilogramm tömegű töltött kevesebb kalóriát, van egy kisebb százalékban izomtömeget, magasabb - zsír. Ha abuse szénhidrátok (édes, liszt), majd gyorsan megjelennek a betétek a széleken. De a „tartalék” elfogyasztott zsír gyorsabb, mint a fiúk. Ez abból adódik, férfiak különbözően reagálnak az inzulinra. A kevesebb izom, annál kevésbé emészthető szénhidrátokat. Hasonló hatása van a forma, az egészség és a kondíció.
A különleges helyet az osztályban vesz menstruáció. Az elmúlt napokban, a havi energikus lány egész idő alatt, amíg az ovuláció, az aktív és vidám hölgy. Ha a tojás érik, energia tárolódik. Ezért az első ciklus a megfelelő erősítő edzést, és a múlt héten - a könnyebb teher. Ebben az időszakban, a lábak és a sajtó hasznosítják a minimum.
zsírégetést nők úgy 30-50 perc aktív ülés. A szükséges terhelés alacsony. Hangsúlyt kell fektetni nem izomtömegének, és megszabadulni a zsír.
következtetés
Huzamosabb ideig tartó terhelés alacsony intenzitású nőknél zsírt égetni jobb, mint a férfiak. Továbbá, nem fizetnek túl sok figyelmet a test alsó, fontos, hogy egyenletesen oszlatja el a terhelést, aktívan fejlődő felsőtest.
Fontos: a lányok nem kell félni, hogy nem lesz nagy izmok, mint egy súlyemelő. Ahhoz, hogy ezt a célt meg kell venni a szteroidok és a hormonok.
Ha hosszú betöltési alacsony intenzitással lányok zsírégetés jobb. Továbbá, nem fizetnek túl sok figyelmet a test alsó, fontos, hogy egyenletesen oszlatja el a terhelést, aktívan fejlődő felsőtest.
Fulbodi hasznot csak akkor, ha normál osztályokban. Hatékonyságának növelése érdekében a testmozgás szükséges betölteni a test ugyanabban az időben (reggel vagy este), annyi vizet iszik, eszik, egészséges ételek, elég aludni, enni vitaminokat, és több időt töltenek a szabadban. Akkor ez a szám gyönyörű, a test megtartja egészségre. A képzés fulbodi ad a test jó.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.