Képzés az edzőteremben fogyás és az egészség

Nem titok, hogy az egyik fő oka, hogy ellátogatott a tornatermek és fitness klub elsöprő vágy, hogy megszabaduljon a plusz kiló, mert az izomtömeg hangot, változtatni az arányokat szervezetben, és így vonzóbbá válik. Mit kell tudni osztályok a teremben a fogyás? Hogyan válasszuk ki a képzési program? Ez lesz szó ebben a cikkben.

Miért van szükség egy edzés az edzőteremben?

Régóta sokan úgy gondolják, hogy a diéta elég jól megválasztott étrend és a megfelelő életmód. Mindez valóban nagyon fontos, de ha küzd a túlsúly, akkor edzés nélkül nem lehet csinálni. Engedje meg, hogy mit ad a képzés a teremben fogyás:

csökkentve a zsírtömeg helyett disztrófia, ami gyakran okoz legyengítő étrend;
egyidejű építése erős, izmos test;
sebességének növelése zsírégetést;
a képesség, hogy távolítsa el a zsír felhalmozódását a problémás területeken;
hogy jelentősen csökkenti a merevséget a diéta vagy le kell állítani, hogy ragaszkodni hozzájuk.

Emellett a szépség és az esztétikum a test rendszeres edzés az edzőteremben fogyás jótékony hatással van az egészségre. Még az egyszerű gyakorlatokat, hogy meg tudod csinálni minden nap, akkor jelentősen lassítja az öregedési folyamatot, és tartsa meg a sok betegség. Végtére is, az osztályban javítja a vérkeringést, szövet oxigénnel telített, erősíti a kapillárisok falát, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a munka belek, a vonatok a szívizmot.

Hogyan kezdjük el osztályok a terem fogyás?

Elején a képzés szüksége van egy kis bemelegítés a szervezetben. Warm-up - ez talán a legfontosabb része a kurzus. Tedd összetett feladat bemelegítés nélkül nemcsak nem hatékony, de nagyon veszélyes. Van egy nagy a kockázata egy izomláz. Ami a jól képzett izmok, azok jobban reagálnak a terhelést úgy, hogy az eredmény a leckéket a teremben fogyás nyilvánul sokkal gyorsabb.

Felmelegedjen. Általában kezdődik a cardio, hogy segítsen mozogni egy kicsit. Köztük van úgy, hogy a legegyszerűbb szobakerékpár, egy kicsit több erőfeszítést költenek futópad. Ön is használja stepperek - ez egy különleges szimulátor, amely segítségével végre komplex mozgások a láb. Ahhoz, hogy használni ezt a szimulátort óvatosnak kell lenni, jobban csinálni felügyelete alatt egy oktató. Hogy felmelegedjen elég 5 perc.

Akkor megy a nyújtás, forgatás, és Mahama. Kezdje a nyak, majd kapcsolja be a vállöv, a csukló és a könyök ízületek. Fontos, hogy nyúlik a ágyéki gerinc, mert hogyan számol el a legtöbb törzsek és a sérülések az intenzív edzések közben. Végezze oldalsó ívek és továbbítja, oldalirányú nyújtás, backbends forgómozgás törzs sodorják. Ezután lépni a láb, a csípő és a térd.

Milyen gyakorlatokat végezni edzőtermek fogyás?

Erősítő edzés. Edzés után végre különböző gyakorlatokat erősítését célzó nagy izomcsoportok 15-20 percig. Jellemzően a rezisztencia ezen ülések részt nem csak a saját súlya, hanem „palacsinta”, valamint számos súlyzó. Erősítő edzés van emelésére és push-up, és ismert, hogy kiváló erősíti az izmokat a karok, a vállak, a hát, fenék, mellkas és a lábak.

Ráadásul ezek a gyakorlatok segítenek a zsír helyettesítése nőknél izomszövet, amely vizuálisan átalakítja a szám. Feltétlenül említést egy másik erős érv az edzőtermek, hogy lefogy - A fizikai aktivitás növeli a csontsűrűséget, ami megakadályozza a ficamok és törések.

Ne feledd, minél fogja gyorsítani a folyamatot az anyagcsere a szervezetben, annál többet építeni izomszövet. Aktívan izomtömeg növelése, a szervezet elveszti extra súlyt gyorsan.

Aerob testmozgás. Aerob testmozgás (kardiovaszkuláris) hozzájárul a jelentős veszteséget túlsúly edzés közben. Különösen ajánlott a nők minden életkorban az egészség megőrzéséhez.

Ha úgy dönt, hogy megpróbálja ezt a módszert a képzés, tudják, hogy a képzés egy taposómalom aerob testmozgás, így biztos, hogy bevonja őket a programban a csarnok, hogy lefogy. Amellett, hogy a futópad aerobicedzéshez elliptikus tréner és szobabicikli.

A programot a csarnokban, hogy lefogy

Azonnal előírják bizonyos árnyalatok kapcsolatos jövőbeli vizsgálatokban, például: végre gyakorlatokat gyakran nagyszámú készletek és ismétlések és a kis ideje pihenni, de nem fanatizmus. Ügyeljen arra, hogy kibír időbeosztásukba, ne hagyja ki az edzést. Legyünk következetesen és biztonságosan, felügyelete alatt egy oktató vagy edző, megfelelnek a biztonsági előírásoknak. Tehát, bemutatjuk Önnek egy hatékony képzési program a teremben fogyás:

Hétfőn. Osztályok kezdődik alacsony ütemben egy kis bemelegítés. 5 percen belül, fokozatosan növeli aránya, amíg eléri a „képzés” pulzusszám (körülbelül 60-70% -a maximális érték). Ezután elkezdi gyakorolni a elliptikus tréner - aktivizálja a különböző izmokat. Tíz perc múlva változik a terhelés, bármilyen aerob található berendezések a szobában (kerékpár, taposógép, evezőgép, stb.) Felzárkózás a legújabb szimulátor, próbálja fokozatosan csökkentik a testmozgás közben a légzés stabilizálódott, és a pulzusa nem „esik” vissza a normális.

Majd egy rövid szünet, otdyshites, majd elkezdi csinálni gyakorlatokat célozza a test alsó. Maximális futási időt - fél óra tíz perc szünetet. Igyál vizet gyakorlatok között.

Szerdán. Ismét visszatérünk aerob edzés. A vonat a különböző izomcsoportokat próbálja megváltoztatni, például a dőlésszög a futópad, vagy a mozgás sebessége a orbitrek.

Csütörtökön. Re csinál egy kör alakú modell képzési ismertetett kedden. Ha már használt korábbi képzési súlyzók, ezúttal összpontosítani erősítő edzést, és fordítva.

Pénteken. Komplett képzési fogyás az edzőteremben aerobik cardio, mint például, hogy mit csinál, hétfőn és szerdán.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő