Képzés a lányok az edzőteremben, hogy zsírt éget, akkor várjuk a blog bobking
Változás a forma nem mindig könnyű. Talán kevés olyan lányok, akik mindig elégedettek a szám. Még a leginkább karcsú lány előbb-utóbb szeretnék fogyni, és az izom. Annak érdekében, hogy a test, a legtöbb modern lányok részt edzőtermek.
A képzés során, gyakran feladja teljesítmény osztályok, mert úgy gondolják, hogy ez ad nekik férfias alak.
Tény, hogy ez a hit téves, mert lehet fenntartani a test és erősíti az izomcsoportok nem lehetséges anélkül, hogy a szorgalmas teljesítmény osztályok.
Az első látogatás egy tornaterem azt javasoljuk, hogy ne vigyük túlzásba a terheléshez, és fokozatosan erősíti az izmokat. Ez az első alkalom elegendő lesz két vagy három edzést.
Női test egy alapvető különbség a hím, különösen az anyagcsere és a szervezet válaszai gyakorolni.
Ezzel együtt sok nemi sztereotípiák, amelyek korlátozzák a nők számára, hogy hasznos információkat arról, hogyan kell javítani a figura.
Képzés a lányok az edzőteremben, hogy lehet eredményes, ha:
- megfelelően el tudja végezni erőt gyakorol;
- tartsa be a képzési program (először erősíti az izmokat, majd lépni a nagyobb terhelés);
- eleget tett rendszeres látogatások az edzőterembe.
Újoncok a képzésben való részvétel már szeretné, hogy azonnal látni az eredményeket nagruzok.K Sajnos, a nők gyakran nem tartják be a legalapvetőbb szabályokat a képzési és nem felelnek meg az intenzitást.
Ennek eredményeként, ezek a céllal, hogy az edzőtermek - nincs használja az idejét. Ez a vélemény nem igaz. Fontos, hogy tudatosan és célirányosan megközelíteni a képzési folyamat.
Általános szabály, hogy a nők és férfiak vesznek részt edzőtermek két fő oka van:
1. Ahhoz, hogy egy szép, karcsú és sportos alkatú.
2. erősíti a testet.
Due Trainers upravzhneniya könnyen végrehajtható felesleges gondokat. Nem kell aggódnia a helyességét megfelelnek az alábbi edzés, akkor bizalommal az edzőteremben.
- cardio (kerékpár, elliptikus edzőgépek, és mások.);
- kart (skálák állnak rendelkezésre);
- blokk (beépített mérleg);
- teljesítmény keret (gép).
Az ilyen fajta szimulátorok nagyon hasznos a szív- és érrendszerre, a kitartás és zhirozzhiganiya.
A képzés gyakran lányok használata cardio, Pilates készletek és készletek képzés.
A megoldás előnye, kotrolirovanie cardio szívritmus, kalóriaégetés, távolság, idő, stb Mindez történik, mivel a beépített sptsialnomu számítógép különböző érzékelők.
Normál típusú cardio:
Szobakerékpár - egy nagyon hatékony formája a szív. Kitűnő hatással van a szívre és a légutakat, valamint a láb és a fenék izmait.
Kerékpárok függőleges, vízszintes és hordozható hibrid; Terhelés típusok: öv, dob, mágneses és ergométer.
2. Futópadok
Futópad befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, és nagy a zsírégetést. Vannak mechanikus és elektromos.
3. Ellipszitrainerek
Ez az egyedülálló fitness gép funkcióit egyesíti több szimulátorok: a futópad és taposógép. Kitűnő hatással van a szív- és érrendszerre, az izmok és az ízületek és szalagok.
Stepper - a legegyszerűbb formája edzőgépek. Hála neki bevonni minden izomcsoportját lábak és a törzs.
5. Evezés edzőgép
Evezés szimulátor fejleszti erőt és kitartást, hatással van az összes izomcsoportot.
Meddig tart itt az edzőteremben?
Osztályok az edzőteremben ajánlott körülbelül 40 percig, időközzel sorozatok között 35 másodperc. Gyakorlatokat kell ismételni legalább 15 alkalommal. A testmozgás jobban indul, és befejezni 15 perc kardió.
Vonat lányok zsírégetéshez
Nem titok, hogy a sport gyakorlatok hang az egész testet. Nagyon fontos tudni, hogy az összes funkcióját egy szervezetben, és csak akkor válasszon ki egy edzésprogramját.
Zsírégető - népszerű céllövészet. Ahhoz, hogy ezt elérjük, a nő nem elég, hogy látogassa meg a tornaterem, azt is egészséges étrendet.
Ha az élelmiszer nem felel meg a követelményeknek a sport, akkor módosítani kell.
Hogyan vonat a lányok?
1. Ajánlott, hogy látogassa meg a tornaterem heti 3 alkalommal 1 óra naponta. Nyomás legyen egyenlő intenzitású.
2. Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, mielőtt erősítő edzés. Sok nő túl lusták, hogy felmelegedjen, habozás nélkül, hogy ez az érzés kellemetlen fáradtság. Warm-up, meg kell tartani 5-10 percig.
3. Az aerobic edzés segíti a zsírégetést és javítja az állóképességet, a szív. A erő gyakorlatok segít megerősíteni az izmok a test.
Nem korlátozódhat csupán aerobic sportcsarnokokban, lehetséges foglalkozni, és a természetben - gyaloglás, kocogás, kerékpározás, stb
Fokozatosan erősítése gyakorlat: az első hónapban javasoljuk, hogy ezt könnyű terheléssel, ami végül növeli.
4. Ha azt tapasztalja, fáradtság, légszomj, szédülés, vagy minden esetben, ne folytassa a képzés!
Ezek a tünetek nem mutatják a helyes képzési programot, és negatív hatással van a szervezetre.
5. Vedd fel a megfelelő ruhát osztályok. A ruházat legyen könnyű és kényelmes.
6. A képzés során, akkor a vizet.
7. Próbáld meg a gyakorlatokat változhat.
Képzési program és annak alapelveit.
Testmozgás segíthet megelőzni a kialakulását túlsúly. De ha a képzési program nem épül rendesen, az eredmény alig látható.
Kell vezérelnie alapelveinek képzési programok:
1. Keverjük össze cardio teljesítmény. Cardio - ez egy nagyszerű módszer a zsírégetés. Például könnyű kocogás hagyja éget akár 400 kalóriát 30 perc alatt.
Erő gyakorlatok éget kevesebb kalóriát, de felgyorsítja az anyagcserét. Így kombinálásával erősítő és cardio, akkor felgyorsítja a folyamatot kalóriák elégetése, mind a képzés során és azt követően.
Továbbá ne feledjük, hogy az erősítő edzés izmok feszesek és tónusú.
Hogyan lehet kombinálni cardio hatalommal?
Sok kapcsolási eljárások kardio teljesítmény. Például, akkor figyelni, hogy a speciális gyakorlatok, amelyek középpontjában a speciális típusú terhelés.
2. A vonat az egész testet. A legnagyobb hiba az, hogy a kezdők vonat csak azokat a helyeket, szeretnénk változtatni.
Számukra ez a módszer úgy tűnik, hogy a legegyszerűbb és a rövid, de sajnos, haszontalan. Ő is swing hosszú sajtó, de a zsírréteg a has még nem lehet elkerülni.
Egy gyönyörű sajtó először zsírt éget, de fel kell gyorsítani az anyagcserét. Ezt meg lehet tenni a képzés minden izomcsoport.
Ne feledje, hogy a fő feladata a képzés, hogy kalóriát éget és a gyorsulás az anyagcsere, azaz a zsírégetést.
Azonban meg kell érteni, hogy az alkalmazkodási folyamat bizonyos időt igényel. Ha egy egyszeri díj sportolni, és nem rendszeresen, akkor csak azokkal a test stressz.
4. Állítsa a terhelés típusától függ. Egy nagyon fontos feltétele a hatékony képzés a különböző képzési folyamat.
A test nem tud állni monotónia terhelés, ami a fáradt elme, a szív egyre nehezebb mosni a vért gépelt kg.
Érdekességek a zsírégetést.
1. Lehetetlen, hogy megszüntesse kövér egy adott területen a tested. Zsírégetés elõfordul telu.Ispolzuyte speciális aerob elérése érdekében a kívánt eredményt.
Csak segítségével zsírleszívás is eltávolít zsírt helyben.
2. Csak az egyik éhező nem tudja teljesen megszabadulni a felhalmozott zsír. Igen, az emberek a testzsír, de ha böjt végén, a testsúly ismét gyorsan növekszik, mivel a felhalmozási zsír lerakódását.
Ezért ajánlott, hogy emlékezzen a kiegyensúlyozott étrend!
3. Sokan úgy vélik, hogy a zsíros ételek felhalmozódnak zsír a szervezetben. De ez az állítás nem igaz. Meg kell érteni, hogy a testzsír és a zsír az élelmiszer - nem kapcsolódó dolgokat.
Még ha az emberek sokat eszik leghasznosabb és alacsony zsírtartalmú ételek, ez még mindig nem fejlődik zsírt.
„Ha úgy érzi, a fáradtság, légszomj, szédülés, vagy mindenesetre nem tartja képzést!”
Komolyan, ha fáradtnak érzi magát edzés tenni azonnal? és ha a verejték, majd azonnal befut a zuhany alatt?