Keményedés egyfajta egészségügyi - orvosi, egészségügyi
2.2 Hardening víz
2.3 téli úszás
2.4 Hardening hő
2.5 Edzés a nap
Keményedés - tudományos alapú rendszeres alkalmazása a természeti tényezők a természet, hogy javítsa a szervezet ellenálló képességét a káros környezeti szerek. Keményedés mint tényező növeli a szervezet ellenálló képességét a különböző időjárási körülmények között került felhasználásra, ősidők óta. Meglévő keményedés tapasztalat magában foglalja a több mint ezer éve. Abu Ali ibn Sina (Avicenna) a VIII-IX évszázadok, létrehozta a "Canon of Medicine". Ő osztott orvoslás elméleti és gyakorlati, és az utolsó - a tudomány az egészség megőrzésére és a tudomány a kezelés a beteg testén. Az egyik fejezetben a munkáját, Avicenna beszél fürdő hideg vízben, így a fiatal gyermekek, valamint a képzési módszerek, hogy egyedülálló edzési utazók forró sivatagi és a téli időjárás. A legrégebbi magyar krónikás Nestor a X. század elején leírt lebegnek a fürdőben fürödni hideg vizet csecsemők közvetlenül a születés után. És így - egy pár hétig, majd minden betegség. Jakutokkal dörzsölte újszülött hó és eloltására hideg vízzel naponta többször. Lakosok az észak-kaukázusi naponta kétszer, a gyermekek a derék alatt mossuk nagyon hideg vízzel az első nap az élet [2].
Abszolút minden ember edzés növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázás növeli a nem specifikus ellenállást a fertőző betegségek, fokozza az immunválaszt. Keményedés képzést és sikeres működő hőszabályozó mechanizmusai növekedéséhez vezet az általános és specifikus rezisztencia a kedvezőtlen külső hatások.
1. Edző egyfajta egészségfejlesztés
A legértékesebb ajándék, amit egy személy kap a természet - Egészség. Nem csoda, hogy az emberek azt mondják, az egészség jó! Ezen egyszerű és bölcs igazság mindig emlékezni, és nem csak azokban a pillanatokban, amikor a test elkezd nem, és van, hogy kapcsolja be az orvosok kérve őket, néha lehetetlen.
Nem számít, milyen tökéletes volt a gyógyszer, nem tud menteni mindenkit a betegségek előfordulását. Az ember a Teremtő az egészség! Ahelyett, hogy álmodik élő víz és egyéb csodás elixír, jobb, hogy már korán vezetni az aktív és egészséges életmód, a testmozgás és a sport, hogy tartsa a jó személyes és közegészségügy, zakalivatsya- ésszerű módon lehet elérni igazi harmónia egészség.
Keményedés - egy erőteljes gyógyító eszköz - akkor lehet használni, hogy elkerüljük a sok betegség és meghosszabbítja életét éveken át fenntartani képes dolgozni, és képes élvezni az életet. Különösen nagy szerepe van a megelőzés a keményedés megfázás. A 2-4-szer kevesebb temperáló eljárásokat, és bizonyos esetekben segít, hogy nem lehet megszabadulni a megfázás. Keményedés egy merevítő hatása a szervezetre, növeli a hang a központi idegrendszert, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.
A modern körülmények között az edzési érték egyre növekszik. Ez összefügg azzal a végrehajtását egy széles körű programot az építkezés sok projektet különböző éghajlati övezetek, beleértve a távoli területeken, és egyéb problémák. Több millió ember ténylegesen különböző temperálás eszközökkel.
Szűkebb értelemben az edzés kell érteni a különböző kapcsolódó tevékenységek ésszerű felhasználása a természeti erők a természet, hogy fokozza a szervezet ellenálló képességét a különféle káros hatásainak meteorológiai tényezők. Biztosítania kell a sikeresebb alkalmazkodás a hőmérsékleti viszonyok, hogy a modern ember nem tudja megváltoztatni (például egy nagy különbség a hőmérséklet az átmenet a szobába, hogy a külső vagy fordítva).
Így a rendszeres edzési - kipróbált és megbízható eszköz a kikapcsolódás! Azonban egy nagy proc nem lesz, ha a temperálás során eljárások figyelmen kívül hagyják az elveket, amelyek fejlett gyakorlati tapasztalat és alátámasztani az orvosi és biológiai kutatásokhoz. A legfontosabb közülük - a rendszeres, fokozatos és rendezett, figyelembe véve az egyéni jellemzők kombinációja általános és helyi eljárások, az aktív üzemmód, a különböző módon és formában az önuralom.
1.1 alapelvei temperálás
A építési technikájú keményedés figyelembe kell venni különösen hosszan tartó hideg expozíciós reakciók, amelyek különösen nyilvánvaló a válasz a bőr hajók áramló három szakaszból áll: az első foglalatok csökkentett (bőr elhalványul), majd bontsa (fordul rózsaszín), és végül jön őket rezisztens expanzió miatt a teljes eltűnését a vascularis simaizom-tónus (bőr kék lesz), a előfordulása hideg. Az összes reakciót a test, attól függően, hogy az erő és időtartamát az inger van osztva egy reakció képzési (gyenge), aktiválás (középen) és a stressz (túlzott). Alkalmazva a megeresztés gyenge ingerek (első fázis, kíséretében érrendszeri görcs és a bőr fehéredésének) nem oltja ki a kívánt hatást. Ugyanakkor a stressz és a reakciót (lehűlése után a szervezetben - a harmadik szakaszban, hidegrázás) nem fogadható el, mivel veszélyezteti zavar adaptációs mechanizmusokat. Ebben az esetben az eszköz és az intenzitás a keményedés meg kell felelnie az átlag érték. Ennek alapján a következő elvek keményedés lehet ajánlani:
Annak szükségességét, hogy a mentális hozzáállás. Annak fontosságát, hogy ezt az elvet a tény határozza meg, hogy a funkcionalitás az emberi eredetű nagymértékben befolyásolja a mentális hozzáállás. Ez vonatkozik az állam az hőszabályozás, az anyagcsere, az immunrendszer, stb így ha a felkészülés a temperáló eljárásnak emberben származott telepítést az elvárás a betegség - ő beteg. Ezért meg kell adni a növény-egészségügyi, vitalitás, szórakoztató, és azon a felismerésen alapul megkeményedése mechanizmusok, amelyek a személy, hogy „érik”. Ugyanakkor sürgette itt elfogadhatatlan, és előírja, következetes előkészítő munkát, beleértve a beszélgetést, ismerete irodalom stb A férfi legyen a formáció a gondolatok a hideg - mások, nem a hideg - az ellenség. Ebben az esetben természetesen a temperálás maga kerül sor a háttérben a pozitív érzelmek, amelyek arra ösztönzik leállítjuk az új és új eljárásokat.
szisztematikus elv azt a követelményt, hogy egy temperáló eljárásnak a lehető leggyakrabban, anélkül hogy jelentős szünetek. Szisztematikus temperáló eljárásnak fokozza a képességét, az idegrendszer alkalmazkodni a változó környezeti feltételek között. Tehát, temperálás kell végezni napi rendszerességgel! Hosszú kiesések csökkenéséhez vezet vagy teljes elvesztése szerzett védekezési reakciók. Általában már 2-3 hét után. megszűnése után eljárások megfigyelt csökkenése szervezet ellenálló.
A keményedés lehet menteni csak a folyamatos végrehajtása szükséges temperáló eljárások - nem számít az életkor vagy az évszaktól. Ha a szünet kényszerül, a keményedés folytatódik, mintha a kiindulási pont.
Alapelv pulzáló hőmérsékleti hatások. Ennek lényege abban rejlik, hogy a szervezet alkalmazkodni a hirtelen hőmérséklet-változások, mivel ez a körülmény leggyakrabban az oka a megfázás. Ennek a végrehajtására elv használatát követeli hőmérséklet irritáló, hogy eltérnek a szokásos hőmérsékletű környezetben, ahol legalább sikereket elérni eltérés edzési temperáló hőmérséklet-tartományban szokásos növelnie kell. Úgy tűnik, hogy minden szakaszában, amikor az edzés edzés intenzitási tényező közel kell lennie az értékeket, amelyek a peremén öröm.
fokozatosság elve nagyon fontos a megfelelő végrehajtása az edzési folyamat. Kioltó hatás érhető el akár növelésével hideg hatására, vagy növeljük az időállandó a keresete, vagy módosítania kell mind a két feltétel. Optimális változat feküdjön az a tény, hogy a kezdeti időszakban a keményedés nagyon fontos lesz meghosszabbítása kioltási fellépés faktor, a második - a fokozatosan változó mindkét alternatív körülmények között, és ezt követően - potencírozása szer.
Az elv individualizáció annak a ténynek köszönhető, hogy a stabilitás különböző emberek a hőmérséklet jelentősen változhat. Minden személynek kell meghatározni a típusú reakció a változó hőmérséklet és program létrehozása és módszerek edzés.
Az integrált edzési Két szempontot. Először is, szükséges, hogy egy széles körű eszközökkel, mint hogy hozzon létre egy ellenállás a hőmérséklet a különböző tényezők (hideg, meleg, a víz, a levegő, a föld, stb). Másodszor, a végrehajtás ezen elv megköveteli expozíció keményedés során különböző részein a szervezetben. Így a legérzékenyebb területek hőmérséklet-változás a kezek, lábak, orr, a nyak elülső részén, stb
Ezek az elvek edzés segítségével egy személy dönt, a megfelelő eszközök azok végrehajtására.
Bővebben: Mivel a keményedés
Információk a munka „Edzés egyfajta egészségfejlesztés”
valamint a képzési módszerek, hogy egyedülálló edzési utazók forró sivatagi és a téli időjárás. Keményedés profilaktikus széles körben ajánlott ilyen kiemelkedő tudósok az ókor, mint Démokritosz Asclepiades és mások. Az ókori Kínában, betegségmegelőzés és egészségfejlesztés volt nyilvános jellegű. „Wise, - azt az” Értekezés a belső „- kezeli.
Sajnos, releváns és aktuális. A teljes feladását minden, ami okoz helyrehozhatatlan kárt a szervezetben - ez az, ami kell törekednünk, minden épeszű ember. Az erőteljes gyógyító eszköz - edzés. Ez segíthet elkerülni a sok betegség, meghosszabbítja életét éveken át fenntartani képes dolgozni, és képes élvezni az életet. Különösen nagy szerepe van a megelőzés a hideg edzés.
A fiúk nem vesznek részt a fizikai kultúra és a sport, magassága 10 és 16 év, növekvő átlagosan 24,7 cm-es, míg foglalkozó - 32, 9 cm-es [4]. 3. Gyakorlati ajánlások alkalmazása az megkeményedik a tanuló kollektív Testnevelésórán Application temperáló eljárásokat a tanulságokat a testnevelés széles körben használt és korábban alkalmazott és.