Az élet biztonsági alapelvek - edzés, mint egy olyan egészségtudatos
Célkitűzések: alkotnak fogalma arról az egészséges életmód, keményedés; mesélj befolyása temperáló az emberi szervezetre; hogy tanulmányozza az elveket és módszereket zakanivaniya.
Módszerek: történet, beszélgetés, magyarázat.
Hely: osztályteremben.
- tanulmány az új anyag
Köztudott, hogy az egyén egészségét 10-20% attól függően, öröklődés, 10-20% - az állam a környezet, 8-12% - az egészségügyi ellátás szintje és 50-70% - az életmód.
Egészséges életmód - ez a kiegyensúlyozott táplálkozás, a testmozgás, absztinencia és a dohányzás, és így tovább. Ez fontos szerepet játszik és edzés.
Keményítő - egy tudományos alapú rendszer segítségével a fizikai tényezők a környezet javítása érdekében a szervezet ellenálló a megfázás és a fertőző betegségek.
Keményedés - egy kötelező eleme a testi nevelés, különösen a fiatalok számára fontos, hiszen igen nagy jelentősége van az egészségfejlesztéssel, a hatékonyság növelése, a jólét javítását is, a hangulat és a vitalitást. Keményedés mint tényező növeli a szervezet ellenálló képességét a különböző időjárási körülmények között, azt használják ősidők óta.
Minden javulás - ez egy hosszú edzés. Ezért temperálás - ez a fajta képzés a szervezet védekező, felkészítve őket az időben mozgósítás.
Keményedés nem gyógyítja és a betegségek megelőzése, és ez a legfontosabb megelőző szerepet. Fűszerezett ember könnyen tűrik a nem csak a meleg és a hideg, hanem a hinták a külső hőmérséklet, ami gyengíti a szervezet védekező.
A lényeg az, hogy keményedés elfogadható bármely személy, azaz tudnak részt minden korosztály tekintetében milyen fokú fizikai fejlődését. Edzés javítja a teljesítményt és az állóképességet.
Temperáló eljárásnak normalizálja az érzelmi szféra, hogy egy személy több óvatos, kiegyensúlyozott adnak elevenség, javítja a hangulatot. Hogyan lehet megtalálni a jóga, edzés vezet az egyesülő, a test és a természet.
Orvosi csapok keményedő nincs, akut lázas betegségek. Mélyen téves nézet, hogy a temperálás eljárások alkalmazása ellenjavallt emberek gyengült. A probléma az egészségügyi dolgozó az, hogy helyes kiválasztása és adagolás ezen eljárások külön-külön minden egyes ember. Meg kell, hogy kövesse néhány szabályt: a rendszeres használata, temperáló eljárásokat mindenkor az év szünet nélkül. A fokozatos növekedése a dózis izgató. Elszámolása kora és egyedi jellemzői az emberi szervezetben. Minden temperáló eljárásokat kell elvégezni a háttérben a pozitív érzelmek.
Megszegi ezeket a szabályokat vezet hiányában a pozitív hatását temperáló eljárásokat, és néha a hiperaktivitásához a neuroendokrin rendszer és az azt követő kimerültség.
Temperálás események vannak osztva általános és speciális. Általános az a helyes módja a nap, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a testmozgás. A speciális temperálás eljárások közé edzés levegő (fürdő), a nap (szoláris fürdő) és vizet (kezelés), és mások.
a) A rendszeres használata temperáló eljárásokat.
b) a fokozatos növekedése hatályos ingerlő hatás.
c) A szekvencia lefolytatásában temperáló eljárásokat.
d) számolva az egyes személy jellemzői, és az egészsége.
e) A komplexitás a hatása a természeti tényezők.
A fő módszer a keményedés.
Air - a környezetébe egy személy folyamatosan. Ő érintkezik a bőrrel - akár közvetlenül, akár ruházat és szövet a légutak nyálkahártyáját.
a) Séta a levegőben.
Tartott minden évszakban az időjárástól függetlenül. Időtartam séták meg külön minden egyes ember attól függően, hogy az egészségi állapot és az életkor. Növekvő walking időt kell fokozatosan kerülhet sor szerint is a fenti tényezők, és milyen mértékben a fitness a szervezet, és a levegő hőmérséklete.
A levegőben maradni célszerű kombinálni aktív mozgás: télen - korcsolyázás, síelés, nyáron - labdáztak és egyéb szabadtéri játékok.
Előkészíti a testet a későbbi temperálási eljárásokkal, mint például a temperálás vízben. Adagolás fürdőkhöz két módon: a fokozatos hőmérséklet-csökkenés és a hosszúság megnövekszik az eljárás ugyanazon a hőmérsékleten.
Ennek fontos feltétele a hatékony edzés szabadban visel ruhát megfelelő időjárási körülmények között. Ruházat lehetővé teszi a levegő szabadon áramoljon.
Napozó céljára keményedés kell nagyon óvatosan, különben helyett hasznuk fog kárt (égés, hő- és napszúrás). Napozás legjobb reggel, különösen, ha a levegő tiszta és ne legyen túl forró, és a késő délután, amikor a nap lenyugszik. A legjobb időt a leégés: a középső sávban - 9-13 és 16-18 óráig; a déli - 8-11 és 17-19 óra. Először is meg kell, hogy egy nap fürdő hőmérsékletén nem alacsonyabb, mint 18C. Időtartam őket nem haladhatja meg az 5 percet (a továbbiakban lehetővé 3-5 percig, fokozatosan vezet egy órával). Fürdőkhöz napozás közben nem tud aludni! A fej kell fedezni valami hasonló Panama és a szem napszemüveget.
a) dörzsölése - a kezdeti szakaszban a hűtővíz. Ez a legfinomabb az összes vizet kezelések. Ezt fel lehet használni minden korban, a csecsemőkortól.
b) öntés - a következő lépés a keményedés. Ez a helyi és általános. Helyi öntés - ömlött láb.
c) zuhany - a víz hatékonyabb kezelést.
4. Hardening a gőzfürdőt.
Népi szerzett tapasztalatokat az évszázadok során, azt mutatja, hogy a fürdő kiváló higiéniai, egészségügyi és temperáló eszköz. Befolyásolta fürdő eljárás növeli a hatékonyságot szervezet és annak érzelmi tónus, gyorsított regenerációs folyamatok után intenzív és hosszan tartó fizikai teljesítményt. Ennek eredményeként, rendszeresen felkeresi a fürdő növeli az ellenállást a megfázás és a fertőző betegségek.
Így, temperálás - fontos eszköze fakadó kedvezőtlen következmények a hűtés szerv vagy az intézkedés a magas hőmérséklet. A szisztematikus alkalmazása temperáló eljárások számát csökkenti a megfázás 2-5 alkalommal, és bizonyos esetekben csaknem megszünteti azokat.
Rekreációs értéke a levegő, napozás, víztisztítás, nem kétséges. Az edzett emberek kevesebb beteg, könnyebb a betegséget. A rendelkezésre álló eszközök temperálás, hogy mindig kéznél, a lényeg az, hogy tudod használni az egyik vagy másik formájában, bármilyen évszakban, bármilyen körülmények között. Nem igényel bonyolult és speciális szobák; ezek alkalmazási módszerei képzett kezek nem jelent nehézséget.