Karcsúsító útján aerobic, hogyan kell kiszámítani az impulzus zsírégetéshez
A függőség a zsírégető pulzus
Emberek nélkül súly problémákat, szemben azzal, hogy nincs idő, egyszerűen növelje az intenzitást az edzést. Itt az ideje, hogy kevesebbet költenek, és kalóriát fogyasztanak annyi, és a hosszú távú munkavégzés. De a fogyás fontos óra oktatás szünetekkel és többszörös megközelítéseket. Ez az, amikor a frekvenciák szigorúan meghatározott, zsírt égetni, egyre valószínűbb.
A táplálkozás egy speciális kifejezés - pulzusszám (vagy pulzusszám), amelynél a zsír is éget gyorsan és hatékonyan. Ahhoz, hogy meghatározzuk az optimális paramétereket határoztuk meg a felső küszöbértéket (általában ez lesz az öregedéssel kapcsolatos), amelynek kiszámítása a kívánt sebességgel.
A képzés során meg kell ragaszkodni a becslések és hogy végre gyakorlatokat ütemben, amely nem engedi, hogy ki az optimális pulzus tartományban.
Hogyan számoljuk ki a maximális pulzusszám?
A maximális pulzusszám - ez a mutató, amely képes, hogy a szíve egy rövid időre. Fenntartani egy ilyen intenzitású káros az egészségre, és nagyon fárasztó fizikailag. Ahhoz, hogy dolgoznak teljes kapacitással, akkor meg kell tanítanunk a kitartás, de még a legfáradhatatlanabb sportoló előbb vagy utóbb csökkentik a gyakorlat. De nézd meg a küszöböt az esetleges káros egészségügyi hatásokat.
Sokkal könnyebb meghatározni a maximális pulzusszám kortól. Ez úgy történik, hogy egy egyszerű képlet. A maximális pulzusszám 226 - V (nők), valamint 220 - B (férfiak), ahol - ez korban. Például, mi a maximális pulzusszám 45 éves férfi? Ez így van, 220-45 = 175. Ez a számítás nehéz hibázni.
Azonban, ha túlsúlyos vagy már megszokták, hogy a mozgásszegény életmód, az edzés alatt a pulzusszám nem valószínű, hogy így legyen. Meg lehet alacsonyabb, és a felesleges teljesítményét jelzi betegség.
Mi az optimális pulzusszám zsírégetéshez?
„Zsírégető zóna” közötti tartományban 50 és 70% a maximális pulzusszám. Ragaszkodjon ezeket a mutatókat - és a zsír veszteség lesz sokkal hatékonyabb: 85% éghető kalóriát kell felhalmozni a zsírszövetet.
Számoljuk ki a paramétereket lehet használni egy közönséges számológép. Ehhez szükségünk van a szám a korábbi számítás.
zsírégető zóna a férfiak 45 éves korig:
- 174 * 0,5 = 88 (alsó határ);
- 175 * 0,7 = 123 (felső küszöbérték).
Ha a számítás során a 30 éves nő, akkor fontold meg:
- 196 * 0,5 = 98 (alsó határ);
- 196 * 0,7 = 137 (felső küszöbérték).
Ahhoz, hogy az ember a példa vékonyabb az edzőteremben, szükség van, hogy a pulzusszám tartományban 88-123 percenkénti szívverés, és egy nő egy másik példa, meg kell felelnie mutatók 98-137.
Ahhoz, hogy ellenőrizze a számításokat, akkor használja a számológép, online elérhető speciális források.
Hogyan ellenőrzik a pulzusom?
Jelentése Mindezen képletek és számítások pulzusszám az edzés alatt nem hagyhatja el a zsírégető zónában. Azaz a gyakorlatok között időközönként meg kell érjen a csukló vagy a nyak számolni agyvérzés. Ha a számuk csökken, az azt jelenti, hogy nem próbálja meg, ha túl magas - itt az ideje, hogy lassítson. Azonban ez a módszer jelentős hátránya. Futás közben vagy ugráló kötél nem valószínű, hogy az intézkedés a pulzusát.
Egy másik, még kényelmesebb módja - ez a vásárlás egy speciális eszköz. Ezt úgy hívják, szívritmus monitor vagy egy pulzusmérőt. Használja azt, akkor nem kell megszakítani az edzést. Csak nézd meg, mint egy óra, és következtetéseket levonni. Ilyen eszköz lehet állítani a felső és az alsó határ impulzus, hogy kilépjen túl a szívritmus monitor csipogni.
Célzott felhasználása szívritmus határok edzés közben lehetővé teszi, hogy megfelelően létre folyamat a képzés és szabályozza az égő zsír a szervezetben.