Pulse zsírégetéshez
A test nem érdekel, hogy mit csinál, reagál a folyamatban lévő változások a pulzus - igen, attól függően, hogy a pulzusszám a szervezetben futtatni a különböző folyamatok, többek között, és a zsírégetést.
Pulse zsírégetéshez - ez az, ami megkülönbözteti kocogás futtatását fogyás, aerobic gyakorlatot a zsírégetést. Ez a szív attól függ, mit fog elérni a képzést. Tehát ne legyen lusta, hogy megtalálja a pulzusát az időszakban a megnövekedett aktivitás - lehetséges, hogy a „jobb” tekintett tevékenységek, amelyeket a szervezet „light”, és nem vezet radikális változásokat benne.
Hogyan számoljuk ki a pulzusszám zsírégetéshez?
Van egy nagyon egyszerű módja annak, hogy kiszámítja, hogyan kell egy impulzus a képzés során. Ehhez meg kell határoznia a maximális pulzusszám - MUF:
Példa: 28 éves, átlagos:
Ez a korlát kitevő pulzus az edzés alatt kell 192 ütés / perc, már kockázatot jelent a szív.
Mi legyen a szívritmus edzés közben?
Azonban semmi esetre sem tekinthető úgy, hogy 192 ütés / perc - a norma minden 30 perc edzés. Valójában van egyfajta „osztályozás”, amely segít bennünket, hogy kiválassza a kívánt impulzus, az elvárásoknak megfelelően a képzés:
- bemelegítő zóna - könnyű teher, amelynek el kell érnie, hogy 50-60% az MUF;
- aktív terület - ez az ideális terület a zsírégetés, ez 60-70% MUF;
- aerob zóna - fejleszti állóképesség a szív, 70-80% az MUF;
- Stamina terület - 80-90% -a MUF, az intézkedés a korrelációs pulzus és légzés, azaz, mivel a maximális légzésszám, és pulzus sebesség növekszik a fejlesztése a légzőrendszer;
- Piros Zóna - 90-95% MUF, veszélyes az egészségre, ezért csak akkor engedélyezett, a rövid időközönként.
Szemlélet, hogy az impulzus nem csak növeli a termelékenységet az edzést, hanem megtartani egészségre.
