Kap elég alvás - energiaforrásként és egészség
Minden földi élet függ a napot. Csak az emberek elfelejtették róla. És őseink (életében a kor nélküli riasztók, irodák, iPhone és kávé) felkeltem hajnalban, és elment a naplemente. Ugyanakkor úgy érezzük, nagy és egy kis beteg. Míg a mai gyerekek gyakran a cukorbetegség, az elhízás, a gerincferdülés, krónikus fáradtság szindróma. Nézzük megérteni, mi az a rossz a modern életforma.
Minden emberi igények és jellemzők függenek kombinációja doshas. amely meghatározza az egyéni jellegét egyes. A test (egy egyedülálló rendszer a természet által létrehozott és működik a saját törvényei) össze lehet hasonlítani egy óramű. És az óra - ez a rendszeresség, intervallum, pontosságát és időszerűségét. Helyes és ritmikus élet menetrend segít egyensúly megteremtése az alkotmány (az egyensúlyt a doshas), állítsa során a biológiai óra, és növeli a hatékonyságot az emésztési folyamatot, felszívódását és az asszimiláció az élelmiszer.
Az első lépés az, hogy fontolja meg az alapvető kritériumoknak megfelelő alvás, amely befolyásolja a megfelelő működését az emberi szervezetben.
Kezdjük az estét. Megállapított tény, hogy a fejtámasz 21,00-24,00, és a test 00.00 és 03.00 a nap. Kiderült, hogy ha egy személy megy aludni, például reggel - megpihent testet, de a fejét fogja, képletesen szólva, nehéz, figyelem - szétszórt, akkor is, ha az alvás 10:00 sor. Másrészt, ha egy személy alszik 22,00-23,00, de különleges okokból felébredt 00.00 (éjszakai vonat, stb) - ez nem lesz túl sok fizikai erő, de a tudata tiszta, akkor képes lesz koncentrálni, és megoldani a különböző szellemi feladatokat.
Meg kell ébredni hajnalban, az első fény (általában 4,20-7,40 reggel, az évszaktól függően). A Védák szerint (ősi gyűjteménye szent írásokat a hinduizmus szanszkrit, amely részletesen a természete ennek a világnak, az emberi természet, az Isten, a lélek - Megj. DiVA.BY.) A legkedvezőbb idő felébredni, mert minden rendszer aktiválódik, a test tisztítani.
Ha felkel legkésőbb 08:00, a test fut más folyamatok az élet, és az idő, a tisztító toxinok már elveszett - így fognak maradni, amíg holnap reggel.
A ciklusok és az alvás szakaszainak
Férfi alszik, 24 óra alatt, és ez a ritmus teljesen kezelhetetlen (kávé és energiát ad egy néhány órás extra lökést, hanem újjáépíteni a test egy másik mód - például, miután három óra alvás - nem működik). Ilyen a természete a világ, a természet a nap, a munka mechanizmus és a természetes bioritmus az emberi test.
Mint ismeretes, az alvás több lépésből áll, természetesen ismétlődő éjszakán: alapvető lépéseket lassú és gyors alvás. Ciklus kell tekinteni azt az időintervallumot, amely alatt át minden szakaszában aludni, majd egy második ciklusban, vagyis az alvás szakaszainak ismétlődnek.
Persze, az időtartam és minden ciklusban személyében, de átlagosan mintegy 1,5 óra alatt. És itt van a válasz arra a kérdésre: miért is gyakran úgy érzik, sokkal energikusabbnak után 6 óra alvás, mint utána a 8 és 10 óra alvás? Az aktivitás, a fej és a test nagyon fontos a nyomán gyors szemmozgás szakaszban (az utolsó 20-10 perc egy fél órás ciklus) - egy időben elektromos aktivitását az agyban hasonló az ébrenléti állapotban. Ez volt ebben az időben sem emlékszik egy álom, könnyen felébred, és úgy érzi pihent.
Ha az ébresztés REM alvás szakaszában - válik a stressz a test, mivel ebben a szakaszban, a test hőmérséklete lecsökken, lelassult anyagcsere, csökkent légzési frekvencia. Sharp ébredés (ébresztőóra) Ebben a lépésben 100% -ban garantált a letargia és a figyelmetlenség az elkövetkező napokban. Természetesen nem zárható ki a szolgáltató az élete, de beállítani az alvás ideje, hogy az ébresztőórát esett a színpadon a REM alvás, az is lehetséges.
Feltételek életerő és egészség
- Törekedjen arra, hogy ágyba éjfél előtt, ami különösen fontos az emberek számára a szellemi munka. Persze, ott lyudi- „bagoly” (és ilyenek születtek), de a kutatások szerint ez nem egészséges, és meg kell foglalkozni vele. Valaki egy gyermekkori zavarja az anyagcserét, ami helyre kell állítani, és valaki zavart alvás, ami szintén helyre kell állítani. Végtére is, mi módosítsa a testsúly segítségével fitness és a megfelelő táplálkozás - és az ő álma dolgozni. Ideális esetben meg kell lefeküdni 22.00. Érthető, ha a lépést a modern élet kemény. Meg kell próbálnunk, hogy a szervezet legalább egy órával éjfél előtt - a pihenésre a fejét, és pihenjen az idegrendszert. By the way, a statisztikák szerint, a látás jobb, csak a fő- „The Lark” (és a szeme, mint tudjuk, közvetlenül kapcsolódik a tevékenység az agy).
- Az időtartam a alvási ciklust, hogy egy több, 1,5 óra (idővel minden egyes úgy érzi, ez lesz 1 óra 30 perc vagy 1 óra 20 perc - a különbség kicsi). Így este, egyre kész ágy, akkor mérlegelni kell, hogy mennyit alszik. Ha az óra 23.00, a szolgáltatás jobb, hogy vagy 5,00, vagy 6,30, vagy 8,00. De szinte garantált, hogy nem lesz nehéz felkelni 6,00 vagy 7,00. Azaz, ha azt akarjuk, hogy akár legkésőbb 7,20, akkor jobb csinálni 6:30 - akkor lesz friss és jó érzést nyújt, és ébredj fel könnyen.
- Nem sokat eszik lefekvés előtt. Az utolsó étkezés nem lehet később, mint 3-4 órával lefekvés előtt. Éjjel, a test, hogy fordítsuk energiát öngyógyítás, a sejtek regenerálódását, izomépítés, hogy kész a reggeli megjelenése méreganyagok. Ha enni éjjel, a rendszer visszaáll - a test lassan (például alvás) egész éjjel megemészteni a vacsorát. Ha a rendszer nem áll helyre, és tisztítani éjjel - az immunrendszer csökkent, az energia nem elég a nap, hány ember nem eszik. És ha későn kelnek - egyenes út a slagging a test, bőrproblémák, emésztési rendszer, és így tovább.
- Alvás után feltétlenül kell mosni, de jobb, hogy egy zuhany, mert a méreganyagok osztják a bőrön keresztül az egész testet. A bőr - a legnagyobb szerve az emberi kiválasztó. A kedvező hatások a kontraszt zuhanyzó. Azt is meg kell tisztítani a száját és igyon 1-2 pohár vizet, hogy mossa ki a gyomorban és az emésztőrendszerben. Vizet inni kis kortyokban, a jó hangulat és a jó gondolatokat.
- Hasznos elvégzésére testmozgás, reggeli torna. Különösen kedvező gyakorlat pránajáma és a meditáció.
- A szövegek Ayurveda leírja néhány jótékony hatása az ön-masszázs olajok.
- Reggeli lehetőleg után 1,5-2 óra ébredés után. Ez idő alatt, a test megtisztul, és készen áll az evés.
- Lefekvés előtt pihenni hasznos, hogy egy forró zuhany vagy fürdő (a fürdőben is hozzáadhat egy pihentető illóolajokat). Befejezése után a lábak öblítsük le hideg vízzel, este vízkezelés.
- Ha rossz elalvásért után egy forró zuhany vagy fürdő lehet egy nyugtató italt néhány gyógytea (például borsmenta). A méz is hasznos, hatásos aromaterápiás.